1日5380キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5380キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5380kcalの食事量です。

ほかの食べ物で5380キロカロリーの分量を見る

穀物類で5380キロカロリー

オートミール	1538g相当	256杯（大さじ）
薄力粉	1542g相当	192杯（大さじ）
米	1574g相当	10合
中力粉	1597g相当	199杯（大さじ）
強力粉	1597g相当	199杯（大さじ）
フランスパン	1862g相当
食パン	2170g相当	36枚（6枚切り）
おにぎり	3165g相当	26個
ごはん	3449g相当	22膳
そば	4139g相当	20人前
うどん	5664g相当	28玉

いも・でんぷん類で5380キロカロリー

ふかしいも	4171g相当	20個
さつまいも（生）	4237g相当	21個
じゃがいも（調理済）	7578g相当	50個
さといも（生）	10151g相当	203個
さといも（調理済）	10347g相当	206個
じゃがいも（生）	10550g相当	70個

砂糖・甘味料で5380キロカロリー

グラニュー糖	1366g相当	113杯（大さじ）
上白糖	1376g相当	152杯（大さじ）
三温糖	1380g相当	153杯（大さじ）
はちみつ	1636g相当	77杯（大さじ）

豆類で5380キロカロリー

きな粉	1193g相当	149杯（大さじ）
大豆	1447g相当
納豆	2924g相当	73パック
豆腐竹輪	4447g相当	49本
木綿豆腐	7370g相当	24丁
絹ごし豆腐	9608g相当	32丁

種実類で5380キロカロリー

マカダミアナッツ	717g相当	358粒
ブラジルナッツ	766g相当	255粒
ヘーゼルナッツ	768g相当	384粒
ピスタチオ	872g相当	872粒
アーモンド	884g相当	884粒
らっかせい	941g相当	941粒
栗	3540g相当	354個

野菜類で5380キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1922g相当
にんにく	4171g相当	595片
えだまめ	4304g相当	1434さや
かぼちゃ	6898g相当	4.5個
れんこん	8152g相当
ごぼう	9276g相当	61本
ブロッコリー	14541g相当	58株
にんじん	15372g相当	102本
長ねぎ（白ねぎ）	15372g相当	76本
玉ねぎ	16304g相当	81個
しそ	16813g相当	16813枚
ミニトマト	17934g相当	896個
オクラ	20693g相当	2069本
キャベツ	23392g相当	19玉
アスパラガス	25620g相当	854本
トマト	26900g相当	134個
ピーマン	26900g相当	896個
なす	29889g相当	298本
ほうれんそう	29889g相当	149束
パクチー	29889g相当
ズッキーニ	33625g相当	168本
大根	35867g相当	35本
きゅうり	41385g相当	413本
はくさい	41385g相当	27玉
セロリ	44834g相当	298本
もやし	48910g相当	244袋
レタス	48910g相当	97玉

果実類で5380キロカロリー

アボカド	3057g相当	30個
バナナ	5785g相当	48本
マンゴー	7912g相当	39個
ぶどう	9276g相当	18房
りんご	9608g相当	32個
パイナップル	9963g相当	6.6個
キウイ（緑）	10550g相当	105個
みかん	10980g相当	73個
グレープフルーツ	13450g相当	44個
メロン	13450g相当	8.9玉
梨	14158g相当	47個
もも	14158g相当	56個
いちご	17355g相当	578個

きのこ類で5380キロカロリー

えのきたけ	15824g相当
まつたけ	16813g相当
エリンギ	17355g相当
ぶなしめじ	20693g相当
しいたけ	21520g相当
まいたけ	24455g相当
なめこ	25620g相当
マッシュルーム	35867g相当

藻類で5380キロカロリー

焼きのり	1812g相当
あおのり	2161g相当
いわのり	2360g相当
塩昆布	2788g相当
こんぶ	3165g相当
昆布の佃煮	3587g相当
くきわかめ	29889g相当
ひじき	41385g相当
わかめ	59778g相当
うみぶどう	89667g相当
もずく	134500g相当

魚介類で5380キロカロリー

かつお節	1621g相当
するめ（あたりめ）	1770g相当
さんま	1875g相当
うなぎのかば焼き	1888g相当
塩さば	2046g相当
イクラ	2135g相当
うなぎ	2360g相当
ぶり	2424g相当
はまち	2480g相当
ぎんざけ	2862g相当
魚肉ソーセージ	3406g相当
いわし	3449g相当
魚肉ハム	3471g相当
ししゃも	3540g相当
たい	4171g相当
べにざけ	4237g相当
辛子明太子	4447g相当
まぐろの赤身	4679g相当
あじ	4804g相当
ほっけ	5224g相当
かまぼこ	5785g相当
はんぺん	5785g相当
かにかま	6045g相当
あまえび	6330g相当
なると	6725g相当
ブラックタイガー	6988g相当
するめいか	7079g相当
かき	9276g相当
あさり	18552g相当

肉類で5380キロカロリー

牛バラ肉	1413g相当
豚バラ肉	1470g相当
牛サーロイン	1719g相当
牛肩ロース肉	1824g相当
牛ひき肉	2144g相当
生ハム	2214g相当
ソーセージ	2330g相当
鶏むね肉	2350g相当
牛フィレ肉	3040g相当
チャーシュー	3241g相当
豚フィレ肉	4560g相当
鶏ささみ	5029g相当	100本
砂肝	6256g相当

卵類で5380キロカロリー<

卵黄	1602g相当	80個
生たまご	3789g相当	63個
ゆでたまご	4015g相当	66個

乳製品で5380キロカロリー

プロセスチーズ	1719g相当
モッツァレラチーズ	2000g相当
牛乳	8820g相当	44杯
低脂肪牛乳	12810g相当	64杯

菓子類で5380キロカロリー

ポテトチップス	995g相当
ドーナッツ（プレーン）	1420g相当
アップルパイ	1830g相当
ホットケーキ	2127g相当
カスタードプリン	4638g相当

一般的食品で5380キロカロリー

チャーハン	2612g相当
とりから揚げ	2638g相当
ハンバーグ	2731g相当
豆腐ハンバーグ	3789g相当
お好み焼き	3956g相当

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