1日5391キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5391キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5391kcalの食事量です。

ほかの食べ物で5391キロカロリーの分量を見る

穀物類で5391キロカロリー

オートミール	1541g相当	256杯（大さじ）
薄力粉	1545g相当	193杯（大さじ）
米	1577g相当	10合
中力粉	1600g相当	200杯（大さじ）
強力粉	1600g相当	200杯（大さじ）
フランスパン	1866g相当
食パン	2174g相当	36枚（6枚切り）
おにぎり	3172g相当	26個
ごはん	3456g相当	23膳
そば	4147g相当	20人前
うどん	5675g相当	28玉

いも・でんぷん類で5391キロカロリー

ふかしいも	4180g相当	20個
さつまいも（生）	4245g相当	21個
じゃがいも（調理済）	7593g相当	50個
さといも（生）	10172g相当	203個
さといも（調理済）	10368g相当	207個
じゃがいも（生）	10571g相当	70個

砂糖・甘味料で5391キロカロリー

グラニュー糖	1369g相当	114杯（大さじ）
上白糖	1379g相当	153杯（大さじ）
三温糖	1383g相当	153杯（大さじ）
はちみつ	1639g相当	78杯（大さじ）

豆類で5391キロカロリー

きな粉	1196g相当	149杯（大さじ）
大豆	1450g相当
納豆	2930g相当	73パック
豆腐竹輪	4456g相当	49本
木綿豆腐	7385g相当	24丁
絹ごし豆腐	9627g相当	32丁

種実類で5391キロカロリー

マカダミアナッツ	718g相当	359粒
ブラジルナッツ	767g相当	255粒
ヘーゼルナッツ	770g相当	385粒
ピスタチオ	874g相当	874粒
アーモンド	886g相当	886粒
らっかせい	943g相当	943粒
栗	3547g相当	354個

野菜類で5391キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1926g相当
にんにく	4180g相当	597片
えだまめ	4313g相当	1437さや
かぼちゃ	6912g相当	4.6個
れんこん	8169g相当
ごぼう	9295g相当	61本
ブロッコリー	14571g相当	58株
にんじん	15403g相当	102本
長ねぎ（白ねぎ）	15403g相当	77本
玉ねぎ	16337g相当	81個
しそ	16847g相当	16847枚
ミニトマト	17970g相当	898個
オクラ	20735g相当	2073本
キャベツ	23440g相当	19玉
アスパラガス	25672g相当	855本
トマト	26955g相当	134個
ピーマン	26955g相当	898個
なす	29950g相当	299本
ほうれんそう	29950g相当	149束
パクチー	29950g相当
ズッキーニ	33694g相当	168本
大根	35940g相当	35本
きゅうり	41470g相当	414本
はくさい	41470g相当	27玉
セロリ	44925g相当	299本
もやし	49010g相当	245袋
レタス	49010g相当	98玉

果実類で5391キロカロリー

アボカド	3064g相当	30個
バナナ	5797g相当	48本
マンゴー	7928g相当	39個
ぶどう	9295g相当	18房
りんご	9627g相当	32個
パイナップル	9984g相当	6.6個
キウイ（緑）	10571g相当	105個
みかん	11003g相当	73個
グレープフルーツ	13478g相当	44個
メロン	13478g相当	8.9玉
梨	14187g相当	47個
もも	14187g相当	56個
いちご	17391g相当	579個

きのこ類で5391キロカロリー

えのきたけ	15856g相当
まつたけ	16847g相当
エリンギ	17391g相当
ぶなしめじ	20735g相当
しいたけ	21564g相当
まいたけ	24505g相当
なめこ	25672g相当
マッシュルーム	35940g相当

藻類で5391キロカロリー

焼きのり	1816g相当
あおのり	2166g相当
いわのり	2365g相当
塩昆布	2794g相当
こんぶ	3172g相当
昆布の佃煮	3594g相当
くきわかめ	29950g相当
ひじき	41470g相当
わかめ	59900g相当
うみぶどう	89850g相当
もずく	134775g相当

魚介類で5391キロカロリー

かつお節	1624g相当
するめ（あたりめ）	1774g相当
さんま	1879g相当
うなぎのかば焼き	1892g相当
塩さば	2050g相当
イクラ	2140g相当
うなぎ	2365g相当
ぶり	2429g相当
はまち	2485g相当
ぎんざけ	2868g相当
魚肉ソーセージ	3413g相当
いわし	3456g相当
魚肉ハム	3479g相当
ししゃも	3547g相当
たい	4180g相当
べにざけ	4245g相当
辛子明太子	4456g相当
まぐろの赤身	4688g相当
あじ	4814g相当
ほっけ	5234g相当
かまぼこ	5797g相当
はんぺん	5797g相当
かにかま	6058g相当
あまえび	6343g相当
なると	6739g相当
ブラックタイガー	7002g相当
するめいか	7094g相当
かき	9295g相当
あさり	18590g相当

肉類で5391キロカロリー

牛バラ肉	1415g相当
豚バラ肉	1473g相当
牛サーロイン	1723g相当
牛肩ロース肉	1828g相当
牛ひき肉	2148g相当
生ハム	2219g相当
ソーセージ	2334g相当
鶏むね肉	2355g相当
牛フィレ肉	3046g相当
チャーシュー	3248g相当
豚フィレ肉	4569g相当
鶏ささみ	5039g相当	100本
砂肝	6269g相当

卵類で5391キロカロリー<

卵黄	1605g相当	80個
生たまご	3797g相当	63個
ゆでたまご	4024g相当	67個

乳製品で5391キロカロリー

プロセスチーズ	1723g相当
モッツァレラチーズ	2005g相当
牛乳	8838g相当	44杯
低脂肪牛乳	12836g相当	64杯

菓子類で5391キロカロリー

ポテトチップス	997g相当
ドーナッツ（プレーン）	1423g相当
アップルパイ	1834g相当
ホットケーキ	2131g相当
カスタードプリン	4648g相当

一般的食品で5391キロカロリー

チャーハン	2617g相当
とりから揚げ	2643g相当
ハンバーグ	2737g相当
豆腐ハンバーグ	3797g相当
お好み焼き	3964g相当

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