1日4381キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4381キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4381kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4381キロカロリーの分量を見る

穀物類で4381キロカロリー

オートミール	1252g相当	208杯（大さじ）
薄力粉	1256g相当	157杯（大さじ）
米	1281g相当	8.5合
中力粉	1300g相当	162杯（大さじ）
強力粉	1300g相当	162杯（大さじ）
フランスパン	1516g相当
食パン	1767g相当	29枚（6枚切り）
おにぎり	2578g相当	21個
ごはん	2809g相当	18膳
そば	3371g相当	16人前
うどん	4612g相当	23玉

いも・でんぷん類で4381キロカロリー

ふかしいも	3397g相当	16個
さつまいも（生）	3450g相当	17個
じゃがいも（調理済）	6171g相当	41個
さといも（生）	8267g相当	165個
さといも（調理済）	8425g相当	168個
じゃがいも（生）	8591g相当	57個

砂糖・甘味料で4381キロカロリー

グラニュー糖	1112g相当	92杯（大さじ）
上白糖	1121g相当	124杯（大さじ）
三温糖	1124g相当	124杯（大さじ）
はちみつ	1332g相当	63杯（大さじ）

豆類で4381キロカロリー

きな粉	972g相当	121杯（大さじ）
大豆	1178g相当
納豆	2381g相当	59パック
豆腐竹輪	3621g相当	40本
木綿豆腐	6002g相当	20丁
絹ごし豆腐	7824g相当	26丁

種実類で4381キロカロリー

マカダミアナッツ	584g相当	292粒
ブラジルナッツ	624g相当	208粒
ヘーゼルナッツ	625g相当	312粒
ピスタチオ	711g相当	711粒
アーモンド	720g相当	720粒
らっかせい	766g相当	766粒
栗	2883g相当	288個

野菜類で4381キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1565g相当
にんにく	3397g相当	485片
えだまめ	3505g相当	1168さや
かぼちゃ	5617g相当	3.7個
れんこん	6638g相当
ごぼう	7554g相当	50本
ブロッコリー	11841g相当	47株
にんじん	12518g相当	83本
長ねぎ（白ねぎ）	12518g相当	62本
玉ねぎ	13276g相当	66個
しそ	13691g相当	13691枚
ミニトマト	14604g相当	730個
オクラ	16850g相当	1685本
キャベツ	19048g相当	15玉
アスパラガス	20862g相当	695本
トマト	21905g相当	109個
ピーマン	21905g相当	730個
なす	24339g相当	243本
ほうれんそう	24339g相当	121束
パクチー	24339g相当
ズッキーニ	27382g相当	136本
大根	29207g相当	29本
きゅうり	33700g相当	337本
はくさい	33700g相当	22玉
セロリ	36509g相当	243本
もやし	39828g相当	199袋
レタス	39828g相当	79玉

果実類で4381キロカロリー

アボカド	2490g相当	24個
バナナ	4711g相当	39本
マンゴー	6443g相当	32個
ぶどう	7554g相当	15房
りんご	7824g相当	26個
パイナップル	8113g相当	5.4個
キウイ（緑）	8591g相当	85個
みかん	8941g相当	59個
グレープフルーツ	10953g相当	36個
メロン	10953g相当	7.3玉
梨	11529g相当	38個
もも	11529g相当	46個
いちご	14133g相当	471個

きのこ類で4381キロカロリー

えのきたけ	12886g相当
まつたけ	13691g相当
エリンギ	14133g相当
ぶなしめじ	16850g相当
しいたけ	17524g相当
まいたけ	19914g相当
なめこ	20862g相当
マッシュルーム	29207g相当

藻類で4381キロカロリー

焼きのり	1476g相当
あおのり	1760g相当
いわのり	1922g相当
塩昆布	2270g相当
こんぶ	2578g相当
昆布の佃煮	2921g相当
くきわかめ	24339g相当
ひじき	33700g相当
わかめ	48678g相当
うみぶどう	73017g相当
もずく	109525g相当

魚介類で4381キロカロリー

かつお節	1320g相当
するめ（あたりめ）	1442g相当
さんま	1527g相当
うなぎのかば焼き	1538g相当
塩さば	1666g相当
イクラ	1739g相当
うなぎ	1922g相当
ぶり	1974g相当
はまち	2019g相当
ぎんざけ	2331g相当
魚肉ソーセージ	2773g相当
いわし	2809g相当
魚肉ハム	2827g相当
ししゃも	2883g相当
たい	3397g相当
べにざけ	3450g相当
辛子明太子	3621g相当
まぐろの赤身	3810g相当
あじ	3912g相当
ほっけ	4254g相当
かまぼこ	4711g相当
はんぺん	4711g相当
かにかま	4923g相当
あまえび	5155g相当
なると	5477g相当
ブラックタイガー	5690g相当
するめいか	5765g相当
かき	7554g相当
あさり	15107g相当

肉類で4381キロカロリー

牛バラ肉	1150g相当
豚バラ肉	1197g相当
牛サーロイン	1400g相当
牛肩ロース肉	1486g相当
牛ひき肉	1746g相当
生ハム	1803g相当
ソーセージ	1897g相当
鶏むね肉	1914g相当
牛フィレ肉	2476g相当
チャーシュー	2640g相当
豚フィレ肉	3713g相当
鶏ささみ	4095g相当	81本
砂肝	5095g相当

卵類で4381キロカロリー<

卵黄	1304g相当	65個
生たまご	3086g相当	51個
ゆでたまご	3270g相当	54個

乳製品で4381キロカロリー

プロセスチーズ	1400g相当
モッツァレラチーズ	1629g相当
牛乳	7182g相当	35杯
低脂肪牛乳	10431g相当	52杯

菓子類で4381キロカロリー

ポテトチップス	810g相当
ドーナッツ（プレーン）	1156g相当
アップルパイ	1491g相当
ホットケーキ	1732g相当
カスタードプリン	3777g相当

一般的食品で4381キロカロリー

チャーハン	2127g相当
とりから揚げ	2148g相当
ハンバーグ	2224g相当
豆腐ハンバーグ	3086g相当
お好み焼き	3222g相当

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