1日4281キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4281キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4281kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4281キロカロリーの分量を見る

穀物類で4281キロカロリー

オートミール	1224g相当	204杯（大さじ）
薄力粉	1227g相当	153杯（大さじ）
米	1252g相当	8.3合
中力粉	1271g相当	158杯（大さじ）
強力粉	1271g相当	158杯（大さじ）
フランスパン	1482g相当
食パン	1727g相当	28枚（6枚切り）
おにぎり	2519g相当	20個
ごはん	2745g相当	18膳
そば	3294g相当	16人前
うどん	4507g相当	22玉

いも・でんぷん類で4281キロカロリー

ふかしいも	3319g相当	16個
さつまいも（生）	3371g相当	16個
じゃがいも（調理済）	6030g相当	40個
さといも（生）	8078g相当	161個
さといも（調理済）	8233g相当	164個
じゃがいも（生）	8395g相当	55個

砂糖・甘味料で4281キロカロリー

グラニュー糖	1087g相当	90杯（大さじ）
上白糖	1095g相当	121杯（大さじ）
三温糖	1098g相当	122杯（大さじ）
はちみつ	1302g相当	62杯（大さじ）

豆類で4281キロカロリー

きな粉	950g相当	118杯（大さじ）
大豆	1151g相当
納豆	2327g相当	58パック
豆腐竹輪	3539g相当	39本
木綿豆腐	5865g相当	19丁
絹ごし豆腐	7645g相当	25丁

種実類で4281キロカロリー

マカダミアナッツ	571g相当	285粒
ブラジルナッツ	609g相当	203粒
ヘーゼルナッツ	611g相当	305粒
ピスタチオ	694g相当	694粒
アーモンド	703g相当	703粒
らっかせい	749g相当	749粒
栗	2817g相当	281個

野菜類で4281キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1529g相当
にんにく	3319g相当	474片
えだまめ	3425g相当	1141さや
かぼちゃ	5489g相当	3.6個
れんこん	6487g相当
ごぼう	7382g相当	49本
ブロッコリー	11571g相当	46株
にんじん	12232g相当	81本
長ねぎ（白ねぎ）	12232g相当	61本
玉ねぎ	12973g相当	64個
しそ	13379g相当	13379枚
ミニトマト	14270g相当	713個
オクラ	16466g相当	1646本
キャベツ	18614g相当	15玉
アスパラガス	20386g相当	679本
トマト	21405g相当	107個
ピーマン	21405g相当	713個
なす	23784g相当	237本
ほうれんそう	23784g相当	118束
パクチー	23784g相当
ズッキーニ	26757g相当	133本
大根	28540g相当	28本
きゅうり	32931g相当	329本
はくさい	32931g相当	21玉
セロリ	35675g相当	237本
もやし	38919g相当	194袋
レタス	38919g相当	77玉

果実類で4281キロカロリー

アボカド	2433g相当	24個
バナナ	4604g相当	38本
マンゴー	6296g相当	31個
ぶどう	7382g相当	14房
りんご	7645g相当	25個
パイナップル	7928g相当	5.2個
キウイ（緑）	8395g相当	83個
みかん	8737g相当	58個
グレープフルーツ	10703g相当	35個
メロン	10703g相当	7.1玉
梨	11266g相当	37個
もも	11266g相当	45個
いちご	13810g相当	460個

きのこ類で4281キロカロリー

えのきたけ	12592g相当
まつたけ	13379g相当
エリンギ	13810g相当
ぶなしめじ	16466g相当
しいたけ	17124g相当
まいたけ	19460g相当
なめこ	20386g相当
マッシュルーム	28540g相当

藻類で4281キロカロリー

焼きのり	1442g相当
あおのり	1720g相当
いわのり	1878g相当
塩昆布	2219g相当
こんぶ	2519g相当
昆布の佃煮	2854g相当
くきわかめ	23784g相当
ひじき	32931g相当
わかめ	47567g相当
うみぶどう	71350g相当
もずく	107025g相当

魚介類で4281キロカロリー

かつお節	1290g相当
するめ（あたりめ）	1409g相当
さんま	1492g相当
うなぎのかば焼き	1503g相当
塩さば	1628g相当
イクラ	1699g相当
うなぎ	1878g相当
ぶり	1929g相当
はまち	1973g相当
ぎんざけ	2278g相当
魚肉ソーセージ	2710g相当
いわし	2745g相当
魚肉ハム	2762g相当
ししゃも	2817g相当
たい	3319g相当
べにざけ	3371g相当
辛子明太子	3539g相当
まぐろの赤身	3723g相当
あじ	3823g相当
ほっけ	4157g相当
かまぼこ	4604g相当
はんぺん	4604g相当
かにかま	4811g相当
あまえび	5037g相当
なると	5352g相当
ブラックタイガー	5560g相当
するめいか	5633g相当
かき	7382g相当
あさり	14763g相当

肉類で4281キロカロリー

牛バラ肉	1124g相当
豚バラ肉	1170g相当
牛サーロイン	1368g相当
牛肩ロース肉	1452g相当
牛ひき肉	1706g相当
生ハム	1762g相当
ソーセージ	1854g相当
鶏むね肉	1870g相当
牛フィレ肉	2419g相当
チャーシュー	2579g相当
豚フィレ肉	3628g相当
鶏ささみ	4001g相当	80本
砂肝	4978g相当

卵類で4281キロカロリー<

卵黄	1275g相当	63個
生たまご	3015g相当	50個
ゆでたまご	3195g相当	53個

乳製品で4281キロカロリー

プロセスチーズ	1368g相当
モッツァレラチーズ	1592g相当
牛乳	7019g相当	35杯
低脂肪牛乳	10193g相当	50杯

菓子類で4281キロカロリー

ポテトチップス	792g相当
ドーナッツ（プレーン）	1130g相当
アップルパイ	1457g相当
ホットケーキ	1693g相当
カスタードプリン	3691g相当

一般的食品で4281キロカロリー

チャーハン	2079g相当
とりから揚げ	2099g相当
ハンバーグ	2174g相当
豆腐ハンバーグ	3015g相当
お好み焼き	3148g相当

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