1日4271キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4271キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4271kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4271キロカロリーの分量を見る

穀物類で4271キロカロリー

オートミール	1221g相当	203杯（大さじ）
薄力粉	1224g相当	153杯（大さじ）
米	1249g相当	8.3合
中力粉	1268g相当	158杯（大さじ）
強力粉	1268g相当	158杯（大さじ）
フランスパン	1478g相当
食パン	1723g相当	28枚（6枚切り）
おにぎり	2513g相当	20個
ごはん	2738g相当	18膳
そば	3286g相当	16人前
うどん	4496g相当	22玉

いも・でんぷん類で4271キロカロリー

ふかしいも	3311g相当	16個
さつまいも（生）	3363g相当	16個
じゃがいも（調理済）	6016g相当	40個
さといも（生）	8059g相当	161個
さといも（調理済）	8214g相当	164個
じゃがいも（生）	8375g相当	55個

砂糖・甘味料で4271キロカロリー

グラニュー糖	1085g相当	90杯（大さじ）
上白糖	1093g相当	121杯（大さじ）
三温糖	1096g相当	121杯（大さじ）
はちみつ	1299g相当	61杯（大さじ）

豆類で4271キロカロリー

きな粉	948g相当	118杯（大さじ）
大豆	1149g相当
納豆	2322g相当	58パック
豆腐竹輪	3530g相当	39本
木綿豆腐	5851g相当	19丁
絹ごし豆腐	7627g相当	25丁

種実類で4271キロカロリー

マカダミアナッツ	569g相当	284粒
ブラジルナッツ	608g相当	202粒
ヘーゼルナッツ	610g相当	305粒
ピスタチオ	693g相当	693粒
アーモンド	702g相当	702粒
らっかせい	747g相当	747粒
栗	2810g相当	281個

野菜類で4271キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1526g相当
にんにく	3311g相当	473片
えだまめ	3417g相当	1139さや
かぼちゃ	5476g相当	3.6個
れんこん	6472g相当
ごぼう	7364g相当	49本
ブロッコリー	11544g相当	46株
にんじん	12203g相当	81本
長ねぎ（白ねぎ）	12203g相当	61本
玉ねぎ	12943g相当	64個
しそ	13347g相当	13347枚
ミニトマト	14237g相当	711個
オクラ	16427g相当	1642本
キャベツ	18570g相当	15玉
アスパラガス	20339g相当	677本
トマト	21355g相当	106個
ピーマン	21355g相当	711個
なす	23728g相当	237本
ほうれんそう	23728g相当	118束
パクチー	23728g相当
ズッキーニ	26694g相当	133本
大根	28474g相当	28本
きゅうり	32854g相当	328本
はくさい	32854g相当	21玉
セロリ	35592g相当	237本
もやし	38828g相当	194袋
レタス	38828g相当	77玉

果実類で4271キロカロリー

アボカド	2427g相当	24個
バナナ	4593g相当	38本
マンゴー	6281g相当	31個
ぶどう	7364g相当	14房
りんご	7627g相当	25個
パイナップル	7910g相当	5.2個
キウイ（緑）	8375g相当	83個
みかん	8717g相当	58個
グレープフルーツ	10678g相当	35個
メロン	10678g相当	7.1玉
梨	11240g相当	37個
もも	11240g相当	44個
いちご	13778g相当	459個

きのこ類で4271キロカロリー

えのきたけ	12562g相当
まつたけ	13347g相当
エリンギ	13778g相当
ぶなしめじ	16427g相当
しいたけ	17084g相当
まいたけ	19414g相当
なめこ	20339g相当
マッシュルーム	28474g相当

藻類で4271キロカロリー

焼きのり	1439g相当
あおのり	1716g相当
いわのり	1874g相当
塩昆布	2213g相当
こんぶ	2513g相当
昆布の佃煮	2848g相当
くきわかめ	23728g相当
ひじき	32854g相当
わかめ	47456g相当
うみぶどう	71184g相当
もずく	106775g相当

魚介類で4271キロカロリー

かつお節	1287g相当
するめ（あたりめ）	1405g相当
さんま	1489g相当
うなぎのかば焼き	1499g相当
塩さば	1624g相当
イクラ	1695g相当
うなぎ	1874g相当
ぶり	1924g相当
はまち	1969g相当
ぎんざけ	2272g相当
魚肉ソーセージ	2704g相当
いわし	2738g相当
魚肉ハム	2756g相当
ししゃも	2810g相当
たい	3311g相当
べにざけ	3363g相当
辛子明太子	3530g相当
まぐろの赤身	3714g相当
あじ	3814g相当
ほっけ	4147g相当
かまぼこ	4593g相当
はんぺん	4593g相当
かにかま	4799g相当
あまえび	5025g相当
なると	5339g相当
ブラックタイガー	5547g相当
するめいか	5620g相当
かき	7364g相当
あさり	14728g相当

肉類で4271キロカロリー

牛バラ肉	1121g相当
豚バラ肉	1167g相当
牛サーロイン	1365g相当
牛肩ロース肉	1448g相当
牛ひき肉	1702g相当
生ハム	1758g相当
ソーセージ	1849g相当
鶏むね肉	1866g相当
牛フィレ肉	2413g相当
チャーシュー	2573g相当
豚フィレ肉	3620g相当
鶏ささみ	3992g相当	79本
砂肝	4967g相当

卵類で4271キロカロリー<

卵黄	1272g相当	63個
生たまご	3008g相当	50個
ゆでたまご	3188g相当	53個

乳製品で4271キロカロリー

プロセスチーズ	1365g相当
モッツァレラチーズ	1588g相当
牛乳	7002g相当	35杯
低脂肪牛乳	10170g相当	50杯

菓子類で4271キロカロリー

ポテトチップス	790g相当
ドーナッツ（プレーン）	1127g相当
アップルパイ	1453g相当
ホットケーキ	1689g相当
カスタードプリン	3682g相当

一般的食品で4271キロカロリー

チャーハン	2074g相当
とりから揚げ	2094g相当
ハンバーグ	2169g相当
豆腐ハンバーグ	3008g相当
お好み焼き	3141g相当

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