1日3281キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3281キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3281kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3281キロカロリーの分量を見る

穀物類で3281キロカロリー

オートミール	938g相当	156杯（大さじ）
薄力粉	941g相当	117杯（大さじ）
米	960g相当	6.4合
中力粉	974g相当	121杯（大さじ）
強力粉	974g相当	121杯（大さじ）
フランスパン	1136g相当
食パン	1323g相当	22枚（6枚切り）
おにぎり	1930g相当	16個
ごはん	2104g相当	14膳
そば	2524g相当	12人前
うどん	3454g相当	17玉

いも・でんぷん類で3281キロカロリー

ふかしいも	2544g相当	12個
さつまいも（生）	2584g相当	12個
じゃがいも（調理済）	4622g相当	30個
さといも（生）	6191g相当	123個
さといも（調理済）	6310g相当	126個
じゃがいも（生）	6434g相当	42個

砂糖・甘味料で3281キロカロリー

グラニュー糖	833g相当	69杯（大さじ）
上白糖	840g相当	93杯（大さじ）
三温糖	842g相当	93杯（大さじ）
はちみつ	998g相当	47杯（大さじ）

豆類で3281キロカロリー

きな粉	728g相当	91杯（大さじ）
大豆	882g相当
納豆	1784g相当	44パック
豆腐竹輪	2712g相当	30本
木綿豆腐	4495g相当	14丁
絹ごし豆腐	5859g相当	19丁

種実類で3281キロカロリー

マカダミアナッツ	437g相当	218粒
ブラジルナッツ	467g相当	155粒
ヘーゼルナッツ	469g相当	234粒
ピスタチオ	532g相当	532粒
アーモンド	539g相当	539粒
らっかせい	574g相当	574粒
栗	2159g相当	215個

野菜類で3281キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1172g相当
にんにく	2544g相当	363片
えだまめ	2625g相当	875さや
かぼちゃ	4207g相当	2.8個
れんこん	4972g相当
ごぼう	5657g相当	37本
ブロッコリー	8868g相当	35株
にんじん	9375g相当	62本
長ねぎ（白ねぎ）	9375g相当	46本
玉ねぎ	9943g相当	49個
しそ	10254g相当	10254枚
ミニトマト	10937g相当	546個
オクラ	12620g相当	1262本
キャベツ	14266g相当	11玉
アスパラガス	15624g相当	520本
トマト	16405g相当	82個
ピーマン	16405g相当	546個
なす	18228g相当	182本
ほうれんそう	18228g相当	91束
パクチー	18228g相当
ズッキーニ	20507g相当	102本
大根	21874g相当	21本
きゅうり	25239g相当	252本
はくさい	25239g相当	16玉
セロリ	27342g相当	182本
もやし	29828g相当	149袋
レタス	29828g相当	59玉

果実類で3281キロカロリー

アボカド	1865g相当	18個
バナナ	3528g相当	29本
マンゴー	4825g相当	24個
ぶどう	5657g相当	11房
りんご	5859g相当	19個
パイナップル	6076g相当	4個
キウイ（緑）	6434g相当	64個
みかん	6696g相当	44個
グレープフルーツ	8203g相当	27個
メロン	8203g相当	5.4玉
梨	8635g相当	28個
もも	8635g相当	34個
いちご	10584g相当	352個

きのこ類で3281キロカロリー

えのきたけ	9650g相当
まつたけ	10254g相当
エリンギ	10584g相当
ぶなしめじ	12620g相当
しいたけ	13124g相当
まいたけ	14914g相当
なめこ	15624g相当
マッシュルーム	21874g相当

藻類で3281キロカロリー

焼きのり	1105g相当
あおのり	1318g相当
いわのり	1440g相当
塩昆布	1700g相当
こんぶ	1930g相当
昆布の佃煮	2188g相当
くきわかめ	18228g相当
ひじき	25239g相当
わかめ	36456g相当
うみぶどう	54684g相当
もずく	82025g相当

魚介類で3281キロカロリー

かつお節	989g相当
するめ（あたりめ）	1080g相当
さんま	1144g相当
うなぎのかば焼き	1152g相当
塩さば	1248g相当
イクラ	1302g相当
うなぎ	1440g相当
ぶり	1478g相当
はまち	1512g相当
ぎんざけ	1746g相当
魚肉ソーセージ	2077g相当
いわし	2104g相当
魚肉ハム	2117g相当
ししゃも	2159g相当
たい	2544g相当
べにざけ	2584g相当
辛子明太子	2712g相当
まぐろの赤身	2854g相当
あじ	2930g相当
ほっけ	3186g相当
かまぼこ	3528g相当
はんぺん	3528g相当
かにかま	3687g相当
あまえび	3860g相当
なると	4102g相当
ブラックタイガー	4262g相当
するめいか	4318g相当
かき	5657g相当
あさり	11314g相当

肉類で3281キロカロリー

牛バラ肉	862g相当
豚バラ肉	897g相当
牛サーロイン	1049g相当
牛肩ロース肉	1113g相当
牛ひき肉	1308g相当
生ハム	1351g相当
ソーセージ	1421g相当
鶏むね肉	1433g相当
牛フィレ肉	1854g相当
チャーシュー	1977g相当
豚フィレ肉	2781g相当
鶏ささみ	3067g相当	61本
砂肝	3816g相当

卵類で3281キロカロリー<

卵黄	977g相当	48個
生たまご	2311g相当	38個
ゆでたまご	2449g相当	40個

乳製品で3281キロカロリー

プロセスチーズ	1049g相当
モッツァレラチーズ	1220g相当
牛乳	5379g相当	26杯
低脂肪牛乳	7812g相当	39杯

菓子類で3281キロカロリー

ポテトチップス	607g相当
ドーナッツ（プレーン）	866g相当
アップルパイ	1116g相当
ホットケーキ	1297g相当
カスタードプリン	2829g相当

一般的食品で3281キロカロリー

チャーハン	1593g相当
とりから揚げ	1609g相当
ハンバーグ	1666g相当
豆腐ハンバーグ	2311g相当
お好み焼き	2413g相当

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