1日3381キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3381キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3381kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3381キロカロリーの分量を見る

穀物類で3381キロカロリー

オートミール	966g相当	161杯（大さじ）
薄力粉	969g相当	121杯（大さじ）
米	989g相当	6.5合
中力粉	1004g相当	125杯（大さじ）
強力粉	1004g相当	125杯（大さじ）
フランスパン	1170g相当
食パン	1364g相当	22枚（6枚切り）
おにぎり	1989g相当	16個
ごはん	2168g相当	14膳
そば	2601g相当	13人前
うどん	3559g相当	17玉

いも・でんぷん類で3381キロカロリー

ふかしいも	2621g相当	13個
さつまいも（生）	2663g相当	13個
じゃがいも（調理済）	4762g相当	31個
さといも（生）	6380g相当	127個
さといも（調理済）	6502g相当	130個
じゃがいも（生）	6630g相当	44個

砂糖・甘味料で3381キロカロリー

グラニュー糖	859g相当	71杯（大さじ）
上白糖	865g相当	96杯（大さじ）
三温糖	867g相当	96杯（大さじ）
はちみつ	1028g相当	48杯（大さじ）

豆類で3381キロカロリー

きな粉	750g相当	93杯（大さじ）
大豆	909g相当
納豆	1838g相当	45パック
豆腐竹輪	2795g相当	31本
木綿豆腐	4632g相当	15丁
絹ごし豆腐	6038g相当	20丁

種実類で3381キロカロリー

マカダミアナッツ	451g相当	225粒
ブラジルナッツ	481g相当	160粒
ヘーゼルナッツ	483g相当	241粒
ピスタチオ	548g相当	548粒
アーモンド	556g相当	556粒
らっかせい	592g相当	592粒
栗	2225g相当	222個

野菜類で3381キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1208g相当
にんにく	2621g相当	374片
えだまめ	2705g相当	901さや
かぼちゃ	4335g相当	2.8個
れんこん	5123g相当
ごぼう	5830g相当	38本
ブロッコリー	9138g相当	36株
にんじん	9660g相当	64本
長ねぎ（白ねぎ）	9660g相当	48本
玉ねぎ	10246g相当	51個
しそ	10566g相当	10566枚
ミニトマト	11270g相当	563個
オクラ	13004g相当	1300本
キャベツ	14700g相当	12玉
アスパラガス	16100g相当	536本
トマト	16905g相当	84個
ピーマン	16905g相当	563個
なす	18784g相当	187本
ほうれんそう	18784g相当	93束
パクチー	18784g相当
ズッキーニ	21132g相当	105本
大根	22540g相当	22本
きゅうり	26008g相当	260本
はくさい	26008g相当	17玉
セロリ	28175g相当	187本
もやし	30737g相当	153袋
レタス	30737g相当	61玉

果実類で3381キロカロリー

アボカド	1922g相当	19個
バナナ	3636g相当	30本
マンゴー	4973g相当	24個
ぶどう	5830g相当	11房
りんご	6038g相当	20個
パイナップル	6262g相当	4.1個
キウイ（緑）	6630g相当	66個
みかん	6900g相当	46個
グレープフルーツ	8453g相当	28個
メロン	8453g相当	5.6玉
梨	8898g相当	29個
もも	8898g相当	35個
いちご	10907g相当	363個

きのこ類で3381キロカロリー

えのきたけ	9945g相当
まつたけ	10566g相当
エリンギ	10907g相当
ぶなしめじ	13004g相当
しいたけ	13524g相当
まいたけ	15369g相当
なめこ	16100g相当
マッシュルーム	22540g相当

藻類で3381キロカロリー

焼きのり	1139g相当
あおのり	1358g相当
いわのり	1483g相当
塩昆布	1752g相当
こんぶ	1989g相当
昆布の佃煮	2254g相当
くきわかめ	18784g相当
ひじき	26008g相当
わかめ	37567g相当
うみぶどう	56350g相当
もずく	84525g相当

魚介類で3381キロカロリー

かつお節	1019g相当
するめ（あたりめ）	1113g相当
さんま	1179g相当
うなぎのかば焼き	1187g相当
塩さば	1286g相当
イクラ	1342g相当
うなぎ	1483g相当
ぶり	1523g相当
はまち	1559g相当
ぎんざけ	1799g相当
魚肉ソーセージ	2140g相当
いわし	2168g相当
魚肉ハム	2182g相当
ししゃも	2225g相当
たい	2621g相当
べにざけ	2663g相当
辛子明太子	2795g相当
まぐろの赤身	2940g相当
あじ	3019g相当
ほっけ	3283g相当
かまぼこ	3636g相当
はんぺん	3636g相当
かにかま	3799g相当
あまえび	3978g相当
なると	4227g相当
ブラックタイガー	4391g相当
するめいか	4449g相当
かき	5830g相当
あさり	11659g相当

肉類で3381キロカロリー

牛バラ肉	888g相当
豚バラ肉	924g相当
牛サーロイン	1081g相当
牛肩ロース肉	1147g相当
牛ひき肉	1348g相当
生ハム	1392g相当
ソーセージ	1464g相当
鶏むね肉	1477g相当
牛フィレ肉	1911g相当
チャーシュー	2037g相当
豚フィレ肉	2866g相当
鶏ささみ	3160g相当	63本
砂肝	3932g相当

卵類で3381キロカロリー<

卵黄	1007g相当	50個
生たまご	2381g相当	39個
ゆでたまご	2524g相当	42個

乳製品で3381キロカロリー

プロセスチーズ	1081g相当
モッツァレラチーズ	1257g相当
牛乳	5543g相当	27杯
低脂肪牛乳	8050g相当	40杯

菓子類で3381キロカロリー

ポテトチップス	625g相当
ドーナッツ（プレーン）	893g相当
アップルパイ	1150g相当
ホットケーキ	1337g相当
カスタードプリン	2915g相当

一般的食品で3381キロカロリー

チャーハン	1642g相当
とりから揚げ	1658g相当
ハンバーグ	1717g相当
豆腐ハンバーグ	2381g相当
お好み焼き	2487g相当

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