1日3371キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3371キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3371kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3371キロカロリーの分量を見る

穀物類で3371キロカロリー

オートミール	964g相当	160杯（大さじ）
薄力粉	966g相当	120杯（大さじ）
米	986g相当	6.5合
中力粉	1001g相当	125杯（大さじ）
強力粉	1001g相当	125杯（大さじ）
フランスパン	1167g相当
食パン	1360g相当	22枚（6枚切り）
おにぎり	1983g相当	16個
ごはん	2161g相当	14膳
そば	2594g相当	12人前
うどん	3549g相当	17玉

いも・でんぷん類で3371キロカロリー

ふかしいも	2614g相当	13個
さつまいも（生）	2655g相当	13個
じゃがいも（調理済）	4748g相当	31個
さといも（生）	6361g相当	127個
さといも（調理済）	6483g相当	129個
じゃがいも（生）	6610g相当	44個

砂糖・甘味料で3371キロカロリー

グラニュー糖	856g相当	71杯（大さじ）
上白糖	863g相当	95杯（大さじ）
三温糖	865g相当	96杯（大さじ）
はちみつ	1025g相当	48杯（大さじ）

豆類で3371キロカロリー

きな粉	748g相当	93杯（大さじ）
大豆	907g相当
納豆	1833g相当	45パック
豆腐竹輪	2786g相当	30本
木綿豆腐	4618g相当	15丁
絹ごし豆腐	6020g相当	20丁

種実類で3371キロカロリー

マカダミアナッツ	449g相当	224粒
ブラジルナッツ	480g相当	160粒
ヘーゼルナッツ	481g相当	240粒
ピスタチオ	547g相当	547粒
アーモンド	554g相当	554粒
らっかせい	590g相当	590粒
栗	2218g相当	221個

野菜類で3371キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1204g相当
にんにく	2614g相当	373片
えだまめ	2697g相当	899さや
かぼちゃ	4322g相当	2.8個
れんこん	5108g相当
ごぼう	5813g相当	38本
ブロッコリー	9111g相当	36株
にんじん	9632g相当	64本
長ねぎ（白ねぎ）	9632g相当	48本
玉ねぎ	10216g相当	51個
しそ	10535g相当	10535枚
ミニトマト	11237g相当	561個
オクラ	12966g相当	1296本
キャベツ	14657g相当	12玉
アスパラガス	16053g相当	535本
トマト	16855g相当	84個
ピーマン	16855g相当	561個
なす	18728g相当	187本
ほうれんそう	18728g相当	93束
パクチー	18728g相当
ズッキーニ	21069g相当	105本
大根	22474g相当	22本
きゅうり	25931g相当	259本
はくさい	25931g相当	17玉
セロリ	28092g相当	187本
もやし	30646g相当	153袋
レタス	30646g相当	61玉

果実類で3371キロカロリー

アボカド	1916g相当	19個
バナナ	3625g相当	30本
マンゴー	4958g相当	24個
ぶどう	5813g相当	11房
りんご	6020g相当	20個
パイナップル	6243g相当	4.1個
キウイ（緑）	6610g相当	66個
みかん	6880g相当	45個
グレープフルーツ	8428g相当	28個
メロン	8428g相当	5.6玉
梨	8872g相当	29個
もも	8872g相当	35個
いちご	10875g相当	362個

きのこ類で3371キロカロリー

えのきたけ	9915g相当
まつたけ	10535g相当
エリンギ	10875g相当
ぶなしめじ	12966g相当
しいたけ	13484g相当
まいたけ	15323g相当
なめこ	16053g相当
マッシュルーム	22474g相当

藻類で3371キロカロリー

焼きのり	1136g相当
あおのり	1354g相当
いわのり	1479g相当
塩昆布	1747g相当
こんぶ	1983g相当
昆布の佃煮	2248g相当
くきわかめ	18728g相当
ひじき	25931g相当
わかめ	37456g相当
うみぶどう	56184g相当
もずく	84275g相当

魚介類で3371キロカロリー

かつお節	1016g相当
するめ（あたりめ）	1109g相当
さんま	1175g相当
うなぎのかば焼き	1183g相当
塩さば	1282g相当
イクラ	1338g相当
うなぎ	1479g相当
ぶり	1519g相当
はまち	1554g相当
ぎんざけ	1794g相当
魚肉ソーセージ	2134g相当
いわし	2161g相当
魚肉ハム	2175g相当
ししゃも	2218g相当
たい	2614g相当
べにざけ	2655g相当
辛子明太子	2786g相当
まぐろの赤身	2932g相当
あじ	3010g相当
ほっけ	3273g相当
かまぼこ	3625g相当
はんぺん	3625g相当
かにかま	3788g相当
あまえび	3966g相当
なると	4214g相当
ブラックタイガー	4378g相当
するめいか	4436g相当
かき	5813g相当
あさり	11625g相当

肉類で3371キロカロリー

牛バラ肉	885g相当
豚バラ肉	922g相当
牛サーロイン	1077g相当
牛肩ロース肉	1143g相当
牛ひき肉	1344g相当
生ハム	1388g相当
ソーセージ	1460g相当
鶏むね肉	1473g相当
牛フィレ肉	1905g相当
チャーシュー	2031g相当
豚フィレ肉	2857g相当
鶏ささみ	3151g相当	63本
砂肝	3920g相当

卵類で3371キロカロリー<

卵黄	1004g相当	50個
生たまご	2374g相当	39個
ゆでたまご	2516g相当	41個

乳製品で3371キロカロリー

プロセスチーズ	1077g相当
モッツァレラチーズ	1254g相当
牛乳	5527g相当	27杯
低脂肪牛乳	8027g相当	40杯

菓子類で3371キロカロリー

ポテトチップス	624g相当
ドーナッツ（プレーン）	890g相当
アップルパイ	1147g相当
ホットケーキ	1333g相当
カスタードプリン	2907g相当

一般的食品で3371キロカロリー

チャーハン	1637g相当
とりから揚げ	1653g相当
ハンバーグ	1712g相当
豆腐ハンバーグ	2374g相当
お好み焼き	2479g相当

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