1日3481キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3481キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3481kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3481キロカロリーの分量を見る

穀物類で3481キロカロリー

オートミール	995g相当	165杯（大さじ）
薄力粉	998g相当	124杯（大さじ）
米	1018g相当	6.7合
中力粉	1033g相当	129杯（大さじ）
強力粉	1033g相当	129杯（大さじ）
フランスパン	1205g相当
食パン	1404g相当	23枚（6枚切り）
おにぎり	2048g相当	17個
ごはん	2232g相当	14膳
そば	2678g相当	13人前
うどん	3665g相当	18玉

いも・でんぷん類で3481キロカロリー

ふかしいも	2699g相当	13個
さつまいも（生）	2741g相当	13個
じゃがいも（調理済）	4903g相当	32個
さといも（生）	6568g相当	131個
さといも（調理済）	6695g相当	133個
じゃがいも（生）	6826g相当	45個

砂糖・甘味料で3481キロカロリー

グラニュー糖	884g相当	73杯（大さじ）
上白糖	891g相当	99杯（大さじ）
三温糖	893g相当	99杯（大さじ）
はちみつ	1059g相当	50杯（大さじ）

豆類で3481キロカロリー

きな粉	772g相当	96杯（大さじ）
大豆	936g相当
納豆	1892g相当	47パック
豆腐竹輪	2877g相当	31本
木綿豆腐	4769g相当	15丁
絹ごし豆腐	6217g相当	20丁

種実類で3481キロカロリー

マカダミアナッツ	464g相当	232粒
ブラジルナッツ	496g相当	165粒
ヘーゼルナッツ	497g相当	248粒
ピスタチオ	565g相当	565粒
アーモンド	572g相当	572粒
らっかせい	609g相当	609粒
栗	2291g相当	229個

野菜類で3481キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1244g相当
にんにく	2699g相当	385片
えだまめ	2785g相当	928さや
かぼちゃ	4463g相当	2.9個
れんこん	5275g相当
ごぼう	6002g相当	40本
ブロッコリー	9409g相当	37株
にんじん	9946g相当	66本
長ねぎ（白ねぎ）	9946g相当	49本
玉ねぎ	10549g相当	52個
しそ	10879g相当	10879枚
ミニトマト	11604g相当	580個
オクラ	13389g相当	1338本
キャベツ	15135g相当	12玉
アスパラガス	16577g相当	552本
トマト	17405g相当	87個
ピーマン	17405g相当	580個
なす	19339g相当	193本
ほうれんそう	19339g相当	96束
パクチー	19339g相当
ズッキーニ	21757g相当	108本
大根	23207g相当	23本
きゅうり	26777g相当	267本
はくさい	26777g相当	17玉
セロリ	29009g相当	193本
もやし	31646g相当	158袋
レタス	31646g相当	63玉

果実類で3481キロカロリー

アボカド	1978g相当	19個
バナナ	3744g相当	31本
マンゴー	5120g相当	25個
ぶどう	6002g相当	12房
りんご	6217g相当	20個
パイナップル	6447g相当	4.2個
キウイ（緑）	6826g相当	68個
みかん	7105g相当	47個
グレープフルーツ	8703g相当	29個
メロン	8703g相当	5.8玉
梨	9161g相当	30個
もも	9161g相当	36個
いちご	11230g相当	374個

きのこ類で3481キロカロリー

えのきたけ	10239g相当
まつたけ	10879g相当
エリンギ	11230g相当
ぶなしめじ	13389g相当
しいたけ	13924g相当
まいたけ	15823g相当
なめこ	16577g相当
マッシュルーム	23207g相当

藻類で3481キロカロリー

焼きのり	1173g相当
あおのり	1398g相当
いわのり	1527g相当
塩昆布	1804g相当
こんぶ	2048g相当
昆布の佃煮	2321g相当
くきわかめ	19339g相当
ひじき	26777g相当
わかめ	38678g相当
うみぶどう	58017g相当
もずく	87025g相当

魚介類で3481キロカロリー

かつお節	1049g相当
するめ（あたりめ）	1146g相当
さんま	1213g相当
うなぎのかば焼き	1222g相当
塩さば	1324g相当
イクラ	1382g相当
うなぎ	1527g相当
ぶり	1569g相当
はまち	1605g相当
ぎんざけ	1852g相当
魚肉ソーセージ	2204g相当
いわし	2232g相当
魚肉ハム	2246g相当
ししゃも	2291g相当
たい	2699g相当
べにざけ	2741g相当
辛子明太子	2877g相当
まぐろの赤身	3027g相当
あじ	3109g相当
ほっけ	3380g相当
かまぼこ	3744g相当
はんぺん	3744g相当
かにかま	3912g相当
あまえび	4096g相当
なると	4352g相当
ブラックタイガー	4521g相当
するめいか	4581g相当
かき	6002g相当
あさり	12004g相当

肉類で3481キロカロリー

牛バラ肉	914g相当
豚バラ肉	952g相当
牛サーロイン	1113g相当
牛肩ロース肉	1180g相当
牛ひき肉	1387g相当
生ハム	1433g相当
ソーセージ	1507g相当
鶏むね肉	1521g相当
牛フィレ肉	1967g相当
チャーシュー	2097g相当
豚フィレ肉	2950g相当
鶏ささみ	3254g相当	65本
砂肝	4048g相当

卵類で3481キロカロリー<

卵黄	1037g相当	51個
生たまご	2452g相当	40個
ゆでたまご	2598g相当	43個

乳製品で3481キロカロリー

プロセスチーズ	1113g相当
モッツァレラチーズ	1295g相当
牛乳	5707g相当	28杯
低脂肪牛乳	8289g相当	41杯

菓子類で3481キロカロリー

ポテトチップス	644g相当
ドーナッツ（プレーン）	919g相当
アップルパイ	1185g相当
ホットケーキ	1376g相当
カスタードプリン	3001g相当

一般的食品で3481キロカロリー

チャーハン	1690g相当
とりから揚げ	1707g相当
ハンバーグ	1768g相当
豆腐ハンバーグ	2452g相当
お好み焼き	2560g相当

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