1日2381キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2381キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2381kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2381キロカロリーの分量を見る

穀物類で2381キロカロリー

オートミール	681g相当	113杯（大さじ）
薄力粉	683g相当	85杯（大さじ）
米	697g相当	4.6合
中力粉	707g相当	88杯（大さじ）
強力粉	707g相当	88杯（大さじ）
フランスパン	824g相当
食パン	961g相当	16枚（6枚切り）
おにぎり	1401g相当	11個
ごはん	1527g相当	10膳
そば	1832g相当	9.1人前
うどん	2507g相当	12玉

いも・でんぷん類で2381キロカロリー

ふかしいも	1846g相当	9.2個
さつまいも（生）	1875g相当	9.3個
じゃがいも（調理済）	3354g相当	22個
さといも（生）	4493g相当	89個
さといも（調理済）	4579g相当	91個
じゃがいも（生）	4669g相当	31個

砂糖・甘味料で2381キロカロリー

グラニュー糖	605g相当	50杯（大さじ）
上白糖	609g相当	67杯（大さじ）
三温糖	611g相当	67杯（大さじ）
はちみつ	724g相当	34杯（大さじ）

豆類で2381キロカロリー

きな粉	528g相当	66杯（大さじ）
大豆	641g相当
納豆	1295g相当	32パック
豆腐竹輪	1968g相当	21本
木綿豆腐	3262g相当	10丁
絹ごし豆腐	4252g相当	14丁

種実類で2381キロカロリー

マカダミアナッツ	318g相当	159粒
ブラジルナッツ	339g相当	113粒
ヘーゼルナッツ	340g相当	170粒
ピスタチオ	386g相当	386粒
アーモンド	391g相当	391粒
らっかせい	417g相当	417粒
栗	1567g相当	156個

野菜類で2381キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	851g相当
にんにく	1846g相当	263片
えだまめ	1905g相当	635さや
かぼちゃ	3053g相当	2個
れんこん	3608g相当
ごぼう	4106g相当	27本
ブロッコリー	6436g相当	25株
にんじん	6803g相当	45本
長ねぎ（白ねぎ）	6803g相当	34本
玉ねぎ	7216g相当	36個
しそ	7441g相当	7441枚
ミニトマト	7937g相当	396個
オクラ	9158g相当	915本
キャベツ	10353g相当	8.6玉
アスパラガス	11339g相当	377本
トマト	11905g相当	59個
ピーマン	11905g相当	396個
なす	13228g相当	132本
ほうれんそう	13228g相当	66束
パクチー	13228g相当
ズッキーニ	14882g相当	74本
大根	15874g相当	15本
きゅうり	18316g相当	183本
はくさい	18316g相当	12玉
セロリ	19842g相当	132本
もやし	21646g相当	108袋
レタス	21646g相当	43玉

果実類で2381キロカロリー

アボカド	1353g相当	13個
バナナ	2561g相当	21本
マンゴー	3502g相当	17個
ぶどう	4106g相当	8.2房
りんご	4252g相当	14個
パイナップル	4410g相当	2.9個
キウイ（緑）	4669g相当	46個
みかん	4860g相当	32個
グレープフルーツ	5953g相当	19個
メロン	5953g相当	3.9玉
梨	6266g相当	20個
もも	6266g相当	25個
いちご	7681g相当	256個

きのこ類で2381キロカロリー

えのきたけ	7003g相当
まつたけ	7441g相当
エリンギ	7681g相当
ぶなしめじ	9158g相当
しいたけ	9524g相当
まいたけ	10823g相当
なめこ	11339g相当
マッシュルーム	15874g相当

藻類で2381キロカロリー

焼きのり	802g相当
あおのり	957g相当
いわのり	1045g相当
塩昆布	1234g相当
こんぶ	1401g相当
昆布の佃煮	1588g相当
くきわかめ	13228g相当
ひじき	18316g相当
わかめ	26456g相当
うみぶどう	39684g相当
もずく	59525g相当

魚介類で2381キロカロリー

かつお節	718g相当
するめ（あたりめ）	784g相当
さんま	830g相当
うなぎのかば焼き	836g相当
塩さば	906g相当
イクラ	945g相当
うなぎ	1045g相当
ぶり	1073g相当
はまち	1098g相当
ぎんざけ	1267g相当
魚肉ソーセージ	1507g相当
いわし	1527g相当
魚肉ハム	1537g相当
ししゃも	1567g相当
たい	1846g相当
べにざけ	1875g相当
辛子明太子	1968g相当
まぐろの赤身	2071g相当
あじ	2126g相当
ほっけ	2312g相当
かまぼこ	2561g相当
はんぺん	2561g相当
かにかま	2676g相当
あまえび	2802g相当
なると	2977g相当
ブラックタイガー	3093g相当
するめいか	3133g相当
かき	4106g相当
あさり	8211g相当

肉類で2381キロカロリー

牛バラ肉	625g相当
豚バラ肉	651g相当
牛サーロイン	761g相当
牛肩ロース肉	808g相当
牛ひき肉	949g相当
生ハム	980g相当
ソーセージ	1031g相当
鶏むね肉	1040g相当
牛フィレ肉	1346g相当
チャーシュー	1435g相当
豚フィレ肉	2018g相当
鶏ささみ	2226g相当	44本
砂肝	2769g相当

卵類で2381キロカロリー<

卵黄	709g相当	35個
生たまご	1677g相当	27個
ゆでたまご	1777g相当	29個

乳製品で2381キロカロリー

プロセスチーズ	761g相当
モッツァレラチーズ	886g相当
牛乳	3904g相当	19杯
低脂肪牛乳	5670g相当	28杯

菓子類で2381キロカロリー

ポテトチップス	441g相当
ドーナッツ（プレーン）	629g相当
アップルパイ	810g相当
ホットケーキ	942g相当
カスタードプリン	2053g相当

一般的食品で2381キロカロリー

チャーハン	1156g相当
とりから揚げ	1168g相当
ハンバーグ	1209g相当
豆腐ハンバーグ	1677g相当
お好み焼き	1751g相当

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