1日1381キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1381キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1381kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1381キロカロリーの分量を見る

穀物類で1381キロカロリー

オートミール	395g相当	65杯（大さじ）
薄力粉	396g相当	49杯（大さじ）
米	404g相当	2.6合
中力粉	410g相当	51杯（大さじ）
強力粉	410g相当	51杯（大さじ）
フランスパン	478g相当
食パン	557g相当	9.2枚（6枚切り）
おにぎり	813g相当	6.7個
ごはん	886g相当	5.9膳
そば	1063g相当	5.3人前
うどん	1454g相当	7.2玉

いも・でんぷん類で1381キロカロリー

ふかしいも	1071g相当	5.3個
さつまいも（生）	1088g相当	5.4個
じゃがいも（調理済）	1946g相当	12個
さといも（生）	2606g相当	52個
さといも（調理済）	2656g相当	53個
じゃがいも（生）	2708g相当	18個

砂糖・甘味料で1381キロカロリー

グラニュー糖	351g相当	29杯（大さじ）
上白糖	354g相当	39杯（大さじ）
三温糖	355g相当	39杯（大さじ）
はちみつ	420g相当	20杯（大さじ）

豆類で1381キロカロリー

きな粉	307g相当	38杯（大さじ）
大豆	372g相当
納豆	751g相当	18パック
豆腐竹輪	1142g相当	12本
木綿豆腐	1892g相当	6.3丁
絹ごし豆腐	2467g相当	8.2丁

種実類で1381キロカロリー

マカダミアナッツ	184g相当	92粒
ブラジルナッツ	197g相当	65粒
ヘーゼルナッツ	198g相当	99粒
ピスタチオ	224g相当	224粒
アーモンド	227g相当	227粒
らっかせい	242g相当	242粒
栗	909g相当	90個

野菜類で1381キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	494g相当
にんにく	1071g相当	153片
えだまめ	1105g相当	368さや
かぼちゃ	1771g相当	1.1個
れんこん	2093g相当
ごぼう	2382g相当	15本
ブロッコリー	3733g相当	14株
にんじん	3946g相当	26本
長ねぎ（白ねぎ）	3946g相当	19本
玉ねぎ	4185g相当	20個
しそ	4316g相当	4316枚
ミニトマト	4604g相当	230個
オクラ	5312g相当	531本
キャベツ	6005g相当	5玉
アスパラガス	6577g相当	219本
トマト	6905g相当	34個
ピーマン	6905g相当	230個
なす	7673g相当	76本
ほうれんそう	7673g相当	38束
パクチー	7673g相当
ズッキーニ	8632g相当	43本
大根	9207g相当	9.2本
きゅうり	10624g相当	106本
はくさい	10624g相当	7玉
セロリ	11509g相当	76本
もやし	12555g相当	62袋
レタス	12555g相当	25玉

果実類で1381キロカロリー

アボカド	785g相当	7.8個
バナナ	1485g相当	12本
マンゴー	2031g相当	10個
ぶどう	2382g相当	4.7房
りんご	2467g相当	8.2個
パイナップル	2558g相当	1.7個
キウイ（緑）	2708g相当	27個
みかん	2819g相当	18個
グレープフルーツ	3453g相当	11個
メロン	3453g相当	2.3玉
梨	3635g相当	12個
もも	3635g相当	14個
いちご	4455g相当	148個

きのこ類で1381キロカロリー

えのきたけ	4062g相当
まつたけ	4316g相当
エリンギ	4455g相当
ぶなしめじ	5312g相当
しいたけ	5524g相当
まいたけ	6278g相当
なめこ	6577g相当
マッシュルーム	9207g相当

藻類で1381キロカロリー

焼きのり	465g相当
あおのり	555g相当
いわのり	606g相当
塩昆布	716g相当
こんぶ	813g相当
昆布の佃煮	921g相当
くきわかめ	7673g相当
ひじき	10624g相当
わかめ	15345g相当
うみぶどう	23017g相当
もずく	34525g相当

魚介類で1381キロカロリー

かつお節	416g相当
するめ（あたりめ）	455g相当
さんま	482g相当
うなぎのかば焼き	485g相当
塩さば	526g相当
イクラ	549g相当
うなぎ	606g相当
ぶり	623g相当
はまち	637g相当
ぎんざけ	735g相当
魚肉ソーセージ	875g相当
いわし	886g相当
魚肉ハム	891g相当
ししゃも	909g相当
たい	1071g相当
べにざけ	1088g相当
辛子明太子	1142g相当
まぐろの赤身	1201g相当
あじ	1234g相当
ほっけ	1341g相当
かまぼこ	1485g相当
はんぺん	1485g相当
かにかま	1552g相当
あまえび	1625g相当
なると	1727g相当
ブラックタイガー	1794g相当
するめいか	1818g相当
かき	2382g相当
あさり	4763g相当

肉類で1381キロカロリー

牛バラ肉	363g相当
豚バラ肉	378g相当
牛サーロイン	442g相当
牛肩ロース肉	469g相当
牛ひき肉	551g相当
生ハム	569g相当
ソーセージ	598g相当
鶏むね肉	604g相当
牛フィレ肉	781g相当
チャーシュー	832g相当
豚フィレ肉	1171g相当
鶏ささみ	1291g相当	25本
砂肝	1606g相当

卵類で1381キロカロリー<

卵黄	412g相当	20個
生たまご	973g相当	16個
ゆでたまご	1031g相当	17個

乳製品で1381キロカロリー

プロセスチーズ	442g相当
モッツァレラチーズ	514g相当
牛乳	2264g相当	11杯
低脂肪牛乳	3289g相当	16杯

菓子類で1381キロカロリー

ポテトチップス	256g相当
ドーナッツ（プレーン）	365g相当
アップルパイ	470g相当
ホットケーキ	546g相当
カスタードプリン	1191g相当

一般的食品で1381キロカロリー

チャーハン	671g相当
とりから揚げ	677g相当
ハンバーグ	702g相当
豆腐ハンバーグ	973g相当
お好み焼き	1016g相当

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