1日2380キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2380キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2380kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2380キロカロリーの分量を見る

穀物類で2380キロカロリー

オートミール	680g相当	113杯（大さじ）
薄力粉	682g相当	85杯（大さじ）
米	696g相当	4.6合
中力粉	707g相当	88杯（大さじ）
強力粉	707g相当	88杯（大さじ）
フランスパン	824g相当
食パン	960g相当	16枚（6枚切り）
おにぎり	1400g相当	11個
ごはん	1526g相当	10膳
そば	1831g相当	9.1人前
うどん	2506g相当	12玉

いも・でんぷん類で2380キロカロリー

ふかしいも	1845g相当	9.2個
さつまいも（生）	1875g相当	9.3個
じゃがいも（調理済）	3353g相当	22個
さといも（生）	4491g相当	89個
さといも（調理済）	4577g相当	91個
じゃがいも（生）	4667g相当	31個

砂糖・甘味料で2380キロカロリー

グラニュー糖	605g相当	50杯（大さじ）
上白糖	609g相当	67杯（大さじ）
三温糖	611g相当	67杯（大さじ）
はちみつ	724g相当	34杯（大さじ）

豆類で2380キロカロリー

きな粉	528g相当	66杯（大さじ）
大豆	640g相当
納豆	1294g相当	32パック
豆腐竹輪	1967g相当	21本
木綿豆腐	3261g相当	10丁
絹ごし豆腐	4250g相当	14丁

種実類で2380キロカロリー

マカダミアナッツ	317g相当	158粒
ブラジルナッツ	339g相当	113粒
ヘーゼルナッツ	340g相当	170粒
ピスタチオ	386g相当	386粒
アーモンド	391g相当	391粒
らっかせい	417g相当	417粒
栗	1566g相当	156個

野菜類で2380キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	850g相当
にんにく	1845g相当	263片
えだまめ	1904g相当	634さや
かぼちゃ	3052g相当	2個
れんこん	3607g相当
ごぼう	4104g相当	27本
ブロッコリー	6433g相当	25株
にんじん	6800g相当	45本
長ねぎ（白ねぎ）	6800g相当	34本
玉ねぎ	7213g相当	36個
しそ	7438g相当	7438枚
ミニトマト	7934g相当	396個
オクラ	9154g相当	915本
キャベツ	10348g相当	8.6玉
アスパラガス	11334g相当	377本
トマト	11900g相当	59個
ピーマン	11900g相当	396個
なす	13223g相当	132本
ほうれんそう	13223g相当	66束
パクチー	13223g相当
ズッキーニ	14875g相当	74本
大根	15867g相当	15本
きゅうり	18308g相当	183本
はくさい	18308g相当	12玉
セロリ	19834g相当	132本
もやし	21637g相当	108袋
レタス	21637g相当	43玉

果実類で2380キロカロリー

アボカド	1353g相当	13個
バナナ	2560g相当	21本
マンゴー	3500g相当	17個
ぶどう	4104g相当	8.2房
りんご	4250g相当	14個
パイナップル	4408g相当	2.9個
キウイ（緑）	4667g相当	46個
みかん	4858g相当	32個
グレープフルーツ	5950g相当	19個
メロン	5950g相当	3.9玉
梨	6264g相当	20個
もも	6264g相当	25個
いちご	7678g相当	255個

きのこ類で2380キロカロリー

えのきたけ	7000g相当
まつたけ	7438g相当
エリンギ	7678g相当
ぶなしめじ	9154g相当
しいたけ	9520g相当
まいたけ	10819g相当
なめこ	11334g相当
マッシュルーム	15867g相当

藻類で2380キロカロリー

焼きのり	802g相当
あおのり	956g相当
いわのり	1044g相当
塩昆布	1234g相当
こんぶ	1400g相当
昆布の佃煮	1587g相当
くきわかめ	13223g相当
ひじき	18308g相当
わかめ	26445g相当
うみぶどう	39667g相当
もずく	59500g相当

魚介類で2380キロカロリー

かつお節	717g相当
するめ（あたりめ）	783g相当
さんま	830g相当
うなぎのかば焼き	836g相当
塩さば	905g相当
イクラ	945g相当
うなぎ	1044g相当
ぶり	1073g相当
はまち	1097g相当
ぎんざけ	1266g相当
魚肉ソーセージ	1507g相当
いわし	1526g相当
魚肉ハム	1536g相当
ししゃも	1566g相当
たい	1845g相当
べにざけ	1875g相当
辛子明太子	1967g相当
まぐろの赤身	2070g相当
あじ	2125g相当
ほっけ	2311g相当
かまぼこ	2560g相当
はんぺん	2560g相当
かにかま	2675g相当
あまえび	2800g相当
なると	2975g相当
ブラックタイガー	3091g相当
するめいか	3132g相当
かき	4104g相当
あさり	8207g相当

肉類で2380キロカロリー

牛バラ肉	625g相当
豚バラ肉	651g相当
牛サーロイン	761g相当
牛肩ロース肉	807g相当
牛ひき肉	949g相当
生ハム	980g相当
ソーセージ	1031g相当
鶏むね肉	1040g相当
牛フィレ肉	1345g相当
チャーシュー	1434g相当
豚フィレ肉	2017g相当
鶏ささみ	2225g相当	44本
砂肝	2768g相当

卵類で2380キロカロリー<

卵黄	709g相当	35個
生たまご	1677g相当	27個
ゆでたまご	1777g相当	29個

乳製品で2380キロカロリー

プロセスチーズ	761g相当
モッツァレラチーズ	885g相当
牛乳	3902g相当	19杯
低脂肪牛乳	5667g相当	28杯

菓子類で2380キロカロリー

ポテトチップス	440g相当
ドーナッツ（プレーン）	628g相当
アップルパイ	810g相当
ホットケーキ	941g相当
カスタードプリン	2052g相当

一般的食品で2380キロカロリー

チャーハン	1156g相当
とりから揚げ	1167g相当
ハンバーグ	1209g相当
豆腐ハンバーグ	1677g相当
お好み焼き	1750g相当

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