1日2481キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2481キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2481kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2481キロカロリーの分量を見る

穀物類で2481キロカロリー

オートミール	709g相当	118杯（大さじ）
薄力粉	711g相当	88杯（大さじ）
米	726g相当	4.8合
中力粉	737g相当	92杯（大さじ）
強力粉	737g相当	92杯（大さじ）
フランスパン	859g相当
食パン	1001g相当	16枚（6枚切り）
おにぎり	1460g相当	12個
ごはん	1591g相当	10膳
そば	1909g相当	9.5人前
うどん	2612g相当	13玉

いも・でんぷん類で2481キロカロリー

ふかしいも	1924g相当	9.6個
さつまいも（生）	1954g相当	9.7個
じゃがいも（調理済）	3495g相当	23個
さといも（生）	4682g相当	93個
さといも（調理済）	4772g相当	95個
じゃがいも（生）	4865g相当	32個

砂糖・甘味料で2481キロカロリー

グラニュー糖	630g相当	52杯（大さじ）
上白糖	635g相当	70杯（大さじ）
三温糖	637g相当	70杯（大さじ）
はちみつ	755g相当	35杯（大さじ）

豆類で2481キロカロリー

きな粉	551g相当	68杯（大さじ）
大豆	667g相当
納豆	1349g相当	33パック
豆腐竹輪	2051g相当	22本
木綿豆腐	3399g相当	11丁
絹ごし豆腐	4431g相当	14丁

種実類で2481キロカロリー

マカダミアナッツ	331g相当	165粒
ブラジルナッツ	353g相当	117粒
ヘーゼルナッツ	354g相当	177粒
ピスタチオ	403g相当	403粒
アーモンド	408g相当	408粒
らっかせい	434g相当	434粒
栗	1633g相当	163個

野菜類で2481キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	887g相当
にんにく	1924g相当	274片
えだまめ	1985g相当	661さや
かぼちゃ	3181g相当	2.1個
れんこん	3760g相当
ごぼう	4278g相当	28本
ブロッコリー	6706g相当	26株
にんじん	7089g相当	47本
長ねぎ（白ねぎ）	7089g相当	35本
玉ねぎ	7519g相当	37個
しそ	7754g相当	7754枚
ミニトマト	8270g相当	413個
オクラ	9543g相当	954本
キャベツ	10787g相当	8.9玉
アスパラガス	11815g相当	393本
トマト	12405g相当	62個
ピーマン	12405g相当	413個
なす	13784g相当	137本
ほうれんそう	13784g相当	68束
パクチー	13784g相当
ズッキーニ	15507g相当	77本
大根	16540g相当	16本
きゅうり	19085g相当	190本
はくさい	19085g相当	12玉
セロリ	20675g相当	137本
もやし	22555g相当	112袋
レタス	22555g相当	45玉

果実類で2481キロカロリー

アボカド	1410g相当	14個
バナナ	2668g相当	22本
マンゴー	3649g相当	18個
ぶどう	4278g相当	8.5房
りんご	4431g相当	14個
パイナップル	4595g相当	3個
キウイ（緑）	4865g相当	48個
みかん	5064g相当	33個
グレープフルーツ	6203g相当	20個
メロン	6203g相当	4.1玉
梨	6529g相当	21個
もも	6529g相当	26個
いちご	8004g相当	266個

きのこ類で2481キロカロリー

えのきたけ	7298g相当
まつたけ	7754g相当
エリンギ	8004g相当
ぶなしめじ	9543g相当
しいたけ	9924g相当
まいたけ	11278g相当
なめこ	11815g相当
マッシュルーム	16540g相当

藻類で2481キロカロリー

焼きのり	836g相当
あおのり	997g相当
いわのり	1089g相当
塩昆布	1286g相当
こんぶ	1460g相当
昆布の佃煮	1654g相当
くきわかめ	13784g相当
ひじき	19085g相当
わかめ	27567g相当
うみぶどう	41350g相当
もずく	62025g相当

魚介類で2481キロカロリー

かつお節	748g相当
するめ（あたりめ）	817g相当
さんま	865g相当
うなぎのかば焼き	871g相当
塩さば	944g相当
イクラ	985g相当
うなぎ	1089g相当
ぶり	1118g相当
はまち	1144g相当
ぎんざけ	1320g相当
魚肉ソーセージ	1571g相当
いわし	1591g相当
魚肉ハム	1601g相当
ししゃも	1633g相当
たい	1924g相当
べにざけ	1954g相当
辛子明太子	2051g相当
まぐろの赤身	2158g相当
あじ	2216g相当
ほっけ	2409g相当
かまぼこ	2668g相当
はんぺん	2668g相当
かにかま	2788g相当
あまえび	2919g相当
なると	3102g相当
ブラックタイガー	3223g相当
するめいか	3265g相当
かき	4278g相当
あさり	8556g相当

肉類で2481キロカロリー

牛バラ肉	652g相当
豚バラ肉	678g相当
牛サーロイン	793g相当
牛肩ロース肉	842g相当
牛ひき肉	989g相当
生ハム	1021g相当
ソーセージ	1075g相当
鶏むね肉	1084g相当
牛フィレ肉	1402g相当
チャーシュー	1495g相当
豚フィレ肉	2103g相当
鶏ささみ	2319g相当	46本
砂肝	2885g相当

卵類で2481キロカロリー<

卵黄	739g相当	36個
生たまご	1748g相当	29個
ゆでたまご	1852g相当	30個

乳製品で2481キロカロリー

プロセスチーズ	793g相当
モッツァレラチーズ	923g相当
牛乳	4068g相当	20杯
低脂肪牛乳	5908g相当	29杯

菓子類で2481キロカロリー

ポテトチップス	459g相当
ドーナッツ（プレーン）	655g相当
アップルパイ	844g相当
ホットケーキ	981g相当
カスタードプリン	2139g相当

一般的食品で2481キロカロリー

チャーハン	1205g相当
とりから揚げ	1217g相当
ハンバーグ	1260g相当
豆腐ハンバーグ	1748g相当
お好み焼き	1825g相当

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