1日2391キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2391キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2391kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2391キロカロリーの分量を見る

穀物類で2391キロカロリー

オートミール	684g相当	114杯（大さじ）
薄力粉	686g相当	85杯（大さじ）
米	700g相当	4.6合
中力粉	710g相当	88杯（大さじ）
強力粉	710g相当	88杯（大さじ）
フランスパン	828g相当
食パン	965g相当	16枚（6枚切り）
おにぎり	1407g相当	11個
ごはん	1533g相当	10膳
そば	1840g相当	9.2人前
うどん	2517g相当	12玉

いも・でんぷん類で2391キロカロリー

ふかしいも	1854g相当	9.2個
さつまいも（生）	1883g相当	9.4個
じゃがいも（調理済）	3368g相当	22個
さといも（生）	4512g相当	90個
さといも（調理済）	4599g相当	91個
じゃがいも（生）	4689g相当	31個

砂糖・甘味料で2391キロカロリー

グラニュー糖	607g相当	50杯（大さじ）
上白糖	612g相当	68杯（大さじ）
三温糖	614g相当	68杯（大さじ）
はちみつ	727g相当	34杯（大さじ）

豆類で2391キロカロリー

きな粉	531g相当	66杯（大さじ）
大豆	643g相当
納豆	1300g相当	32パック
豆腐竹輪	1977g相当	21本
木綿豆腐	3276g相当	10丁
絹ごし豆腐	4270g相当	14丁

種実類で2391キロカロリー

マカダミアナッツ	319g相当	159粒
ブラジルナッツ	341g相当	113粒
ヘーゼルナッツ	342g相当	171粒
ピスタチオ	388g相当	388粒
アーモンド	393g相当	393粒
らっかせい	419g相当	419粒
栗	1574g相当	157個

野菜類で2391キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	854g相当
にんにく	1854g相当	264片
えだまめ	1913g相当	637さや
かぼちゃ	3066g相当	2個
れんこん	3623g相当
ごぼう	4123g相当	27本
ブロッコリー	6463g相当	25株
にんじん	6832g相当	45本
長ねぎ（白ねぎ）	6832g相当	34本
玉ねぎ	7246g相当	36個
しそ	7472g相当	7472枚
ミニトマト	7970g相当	398個
オクラ	9197g相当	919本
キャベツ	10396g相当	8.6玉
アスパラガス	11386g相当	379本
トマト	11955g相当	59個
ピーマン	11955g相当	398個
なす	13284g相当	132本
ほうれんそう	13284g相当	66束
パクチー	13284g相当
ズッキーニ	14944g相当	74本
大根	15940g相当	15本
きゅうり	18393g相当	183本
はくさい	18393g相当	12玉
セロリ	19925g相当	132本
もやし	21737g相当	108袋
レタス	21737g相当	43玉

果実類で2391キロカロリー

アボカド	1359g相当	13個
バナナ	2571g相当	21本
マンゴー	3517g相当	17個
ぶどう	4123g相当	8.2房
りんご	4270g相当	14個
パイナップル	4428g相当	2.9個
キウイ（緑）	4689g相当	46個
みかん	4880g相当	32個
グレープフルーツ	5978g相当	19個
メロン	5978g相当	3.9玉
梨	6293g相当	20個
もも	6293g相当	25個
いちご	7713g相当	257個

きのこ類で2391キロカロリー

えのきたけ	7033g相当
まつたけ	7472g相当
エリンギ	7713g相当
ぶなしめじ	9197g相当
しいたけ	9564g相当
まいたけ	10869g相当
なめこ	11386g相当
マッシュルーム	15940g相当

藻類で2391キロカロリー

焼きのり	806g相当
あおのり	961g相当
いわのり	1049g相当
塩昆布	1239g相当
こんぶ	1407g相当
昆布の佃煮	1594g相当
くきわかめ	13284g相当
ひじき	18393g相当
わかめ	26567g相当
うみぶどう	39850g相当
もずく	59775g相当

魚介類で2391キロカロリー

かつお節	721g相当
するめ（あたりめ）	787g相当
さんま	834g相当
うなぎのかば焼き	839g相当
塩さば	910g相当
イクラ	949g相当
うなぎ	1049g相当
ぶり	1078g相当
はまち	1102g相当
ぎんざけ	1272g相当
魚肉ソーセージ	1514g相当
いわし	1533g相当
魚肉ハム	1543g相当
ししゃも	1574g相当
たい	1854g相当
べにざけ	1883g相当
辛子明太子	1977g相当
まぐろの赤身	2080g相当
あじ	2135g相当
ほっけ	2322g相当
かまぼこ	2571g相当
はんぺん	2571g相当
かにかま	2687g相当
あまえび	2813g相当
なると	2989g相当
ブラックタイガー	3106g相当
するめいか	3147g相当
かき	4123g相当
あさり	8245g相当

肉類で2391キロカロリー

牛バラ肉	628g相当
豚バラ肉	654g相当
牛サーロイン	764g相当
牛肩ロース肉	811g相当
牛ひき肉	953g相当
生ハム	984g相当
ソーセージ	1036g相当
鶏むね肉	1045g相当
牛フィレ肉	1351g相当
チャーシュー	1441g相当
豚フィレ肉	2027g相当
鶏ささみ	2235g相当	44本
砂肝	2781g相当

卵類で2391キロカロリー<

卵黄	712g相当	35個
生たまご	1684g相当	28個
ゆでたまご	1785g相当	29個

乳製品で2391キロカロリー

プロセスチーズ	764g相当
モッツァレラチーズ	889g相当
牛乳	3920g相当	19杯
低脂肪牛乳	5693g相当	28杯

菓子類で2391キロカロリー

ポテトチップス	442g相当
ドーナッツ（プレーン）	631g相当
アップルパイ	814g相当
ホットケーキ	946g相当
カスタードプリン	2062g相当

一般的食品で2391キロカロリー

チャーハン	1161g相当
とりから揚げ	1173g相当
ハンバーグ	1214g相当
豆腐ハンバーグ	1684g相当
お好み焼き	1759g相当

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