1日2281キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2281キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2281kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2281キロカロリーの分量を見る

穀物類で2281キロカロリー

オートミール	652g相当	108杯（大さじ）
薄力粉	654g相当	81杯（大さじ）
米	667g相当	4.4合
中力粉	677g相当	84杯（大さじ）
強力粉	677g相当	84杯（大さじ）
フランスパン	790g相当
食パン	920g相当	15枚（6枚切り）
おにぎり	1342g相当	11個
ごはん	1463g相当	9.7膳
そば	1755g相当	8.7人前
うどん	2402g相当	12玉

いも・でんぷん類で2281キロカロリー

ふかしいも	1769g相当	8.8個
さつまいも（生）	1797g相当	8.9個
じゃがいも（調理済）	3213g相当	21個
さといも（生）	4304g相当	86個
さといも（調理済）	4387g相当	87個
じゃがいも（生）	4473g相当	29個

砂糖・甘味料で2281キロカロリー

グラニュー糖	579g相当	48杯（大さじ）
上白糖	584g相当	64杯（大さじ）
三温糖	585g相当	65杯（大さじ）
はちみつ	694g相当	33杯（大さじ）

豆類で2281キロカロリー

きな粉	506g相当	63杯（大さじ）
大豆	614g相当
納豆	1240g相当	31パック
豆腐竹輪	1886g相当	20本
木綿豆腐	3125g相当	10丁
絹ごし豆腐	4074g相当	13丁

種実類で2281キロカロリー

マカダミアナッツ	304g相当	152粒
ブラジルナッツ	325g相当	108粒
ヘーゼルナッツ	326g相当	163粒
ピスタチオ	370g相当	370粒
アーモンド	375g相当	375粒
らっかせい	399g相当	399粒
栗	1501g相当	150個

野菜類で2281キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	815g相当
にんにく	1769g相当	252片
えだまめ	1825g相当	608さや
かぼちゃ	2925g相当	1.9個
れんこん	3457g相当
ごぼう	3933g相当	26本
ブロッコリー	6165g相当	24株
にんじん	6518g相当	43本
長ねぎ（白ねぎ）	6518g相当	32本
玉ねぎ	6913g相当	34個
しそ	7129g相当	7129枚
ミニトマト	7604g相当	380個
オクラ	8774g相当	877本
キャベツ	9918g相当	8.2玉
アスパラガス	10862g相当	362本
トマト	11405g相当	57個
ピーマン	11405g相当	380個
なす	12673g相当	126本
ほうれんそう	12673g相当	63束
パクチー	12673g相当
ズッキーニ	14257g相当	71本
大根	15207g相当	15本
きゅうり	17547g相当	175本
はくさい	17547g相当	11玉
セロリ	19009g相当	126本
もやし	20737g相当	103袋
レタス	20737g相当	41玉

果実類で2281キロカロリー

アボカド	1297g相当	12個
バナナ	2453g相当	20本
マンゴー	3355g相当	16個
ぶどう	3933g相当	7.8房
りんご	4074g相当	13個
パイナップル	4225g相当	2.8個
キウイ（緑）	4473g相当	44個
みかん	4656g相当	31個
グレープフルーツ	5703g相当	19個
メロン	5703g相当	3.8玉
梨	6003g相当	20個
もも	6003g相当	24個
いちご	7359g相当	245個

きのこ類で2281キロカロリー

えのきたけ	6709g相当
まつたけ	7129g相当
エリンギ	7359g相当
ぶなしめじ	8774g相当
しいたけ	9124g相当
まいたけ	10369g相当
なめこ	10862g相当
マッシュルーム	15207g相当

藻類で2281キロカロリー

焼きのり	769g相当
あおのり	917g相当
いわのり	1001g相当
塩昆布	1182g相当
こんぶ	1342g相当
昆布の佃煮	1521g相当
くきわかめ	12673g相当
ひじき	17547g相当
わかめ	25345g相当
うみぶどう	38017g相当
もずく	57025g相当

魚介類で2281キロカロリー

かつお節	688g相当
するめ（あたりめ）	751g相当
さんま	795g相当
うなぎのかば焼き	801g相当
塩さば	868g相当
イクラ	906g相当
うなぎ	1001g相当
ぶり	1028g相当
はまち	1052g相当
ぎんざけ	1214g相当
魚肉ソーセージ	1444g相当
いわし	1463g相当
魚肉ハム	1472g相当
ししゃも	1501g相当
たい	1769g相当
べにざけ	1797g相当
辛子明太子	1886g相当
まぐろの赤身	1984g相当
あじ	2037g相当
ほっけ	2215g相当
かまぼこ	2453g相当
はんぺん	2453g相当
かにかま	2563g相当
あまえび	2684g相当
なると	2852g相当
ブラックタイガー	2963g相当
するめいか	3002g相当
かき	3933g相当
あさり	7866g相当

肉類で2281キロカロリー

牛バラ肉	599g相当
豚バラ肉	624g相当
牛サーロイン	729g相当
牛肩ロース肉	774g相当
牛ひき肉	909g相当
生ハム	939g相当
ソーセージ	988g相当
鶏むね肉	997g相当
牛フィレ肉	1289g相当
チャーシュー	1375g相当
豚フィレ肉	1934g相当
鶏ささみ	2132g相当	42本
砂肝	2653g相当

卵類で2281キロカロリー<

卵黄	679g相当	33個
生たまご	1607g相当	26個
ゆでたまご	1703g相当	28個

乳製品で2281キロカロリー

プロセスチーズ	729g相当
モッツァレラチーズ	848g相当
牛乳	3740g相当	18杯
低脂肪牛乳	5431g相当	27杯

菓子類で2281キロカロリー

ポテトチップス	422g相当
ドーナッツ（プレーン）	602g相当
アップルパイ	776g相当
ホットケーキ	902g相当
カスタードプリン	1967g相当

一般的食品で2281キロカロリー

チャーハン	1108g相当
とりから揚げ	1119g相当
ハンバーグ	1158g相当
豆腐ハンバーグ	1607g相当
お好み焼き	1678g相当

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