1日2282キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2282キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2282kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2282キロカロリーの分量を見る

穀物類で2282キロカロリー

オートミール	652g相当	108杯（大さじ）
薄力粉	654g相当	81杯（大さじ）
米	668g相当	4.4合
中力粉	678g相当	84杯（大さじ）
強力粉	678g相当	84杯（大さじ）
フランスパン	790g相当
食パン	921g相当	15枚（6枚切り）
おにぎり	1343g相当	11個
ごはん	1463g相当	9.7膳
そば	1756g相当	8.7人前
うどん	2403g相当	12玉

いも・でんぷん類で2282キロカロリー

ふかしいも	1769g相当	8.8個
さつまいも（生）	1797g相当	8.9個
じゃがいも（調理済）	3215g相当	21個
さといも（生）	4306g相当	86個
さといも（調理済）	4389g相当	87個
じゃがいも（生）	4475g相当	29個

砂糖・甘味料で2282キロカロリー

グラニュー糖	580g相当	48杯（大さじ）
上白糖	584g相当	64杯（大さじ）
三温糖	586g相当	65杯（大さじ）
はちみつ	694g相当	33杯（大さじ）

豆類で2282キロカロリー

きな粉	506g相当	63杯（大さじ）
大豆	614g相当
納豆	1241g相当	31パック
豆腐竹輪	1886g相当	20本
木綿豆腐	3127g相当	10丁
絹ごし豆腐	4075g相当	13丁

種実類で2282キロカロリー

マカダミアナッツ	304g相当	152粒
ブラジルナッツ	325g相当	108粒
ヘーゼルナッツ	326g相当	163粒
ピスタチオ	370g相当	370粒
アーモンド	375g相当	375粒
らっかせい	399g相当	399粒
栗	1502g相当	150個

野菜類で2282キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	815g相当
にんにく	1769g相当	252片
えだまめ	1826g相当	608さや
かぼちゃ	2926g相当	1.9個
れんこん	3458g相当
ごぼう	3935g相当	26本
ブロッコリー	6168g相当	24株
にんじん	6520g相当	43本
長ねぎ（白ねぎ）	6520g相当	32本
玉ねぎ	6916g相当	34個
しそ	7132g相当	7132枚
ミニトマト	7607g相当	380個
オクラ	8777g相当	877本
キャベツ	9922g相当	8.2玉
アスパラガス	10867g相当	362本
トマト	11410g相当	57個
ピーマン	11410g相当	380個
なす	12678g相当	126本
ほうれんそう	12678g相当	63束
パクチー	12678g相当
ズッキーニ	14263g相当	71本
大根	15214g相当	15本
きゅうり	17554g相当	175本
はくさい	17554g相当	11玉
セロリ	19017g相当	126本
もやし	20746g相当	103袋
レタス	20746g相当	41玉

果実類で2282キロカロリー

アボカド	1297g相当	12個
バナナ	2454g相当	20本
マンゴー	3356g相当	16個
ぶどう	3935g相当	7.8房
りんご	4075g相当	13個
パイナップル	4226g相当	2.8個
キウイ（緑）	4475g相当	44個
みかん	4658g相当	31個
グレープフルーツ	5705g相当	19個
メロン	5705g相当	3.8玉
梨	6006g相当	20個
もも	6006g相当	24個
いちご	7362g相当	245個

きのこ類で2282キロカロリー

えのきたけ	6712g相当
まつたけ	7132g相当
エリンギ	7362g相当
ぶなしめじ	8777g相当
しいたけ	9128g相当
まいたけ	10373g相当
なめこ	10867g相当
マッシュルーム	15214g相当

藻類で2282キロカロリー

焼きのり	769g相当
あおのり	917g相当
いわのり	1001g相当
塩昆布	1183g相当
こんぶ	1343g相当
昆布の佃煮	1522g相当
くきわかめ	12678g相当
ひじき	17554g相当
わかめ	25356g相当
うみぶどう	38034g相当
もずく	57050g相当

魚介類で2282キロカロリー

かつお節	688g相当
するめ（あたりめ）	751g相当
さんま	796g相当
うなぎのかば焼き	801g相当
塩さば	868g相当
イクラ	906g相当
うなぎ	1001g相当
ぶり	1028g相当
はまち	1052g相当
ぎんざけ	1214g相当
魚肉ソーセージ	1445g相当
いわし	1463g相当
魚肉ハム	1473g相当
ししゃも	1502g相当
たい	1769g相当
べにざけ	1797g相当
辛子明太子	1886g相当
まぐろの赤身	1985g相当
あじ	2038g相当
ほっけ	2216g相当
かまぼこ	2454g相当
はんぺん	2454g相当
かにかま	2565g相当
あまえび	2685g相当
なると	2853g相当
ブラックタイガー	2964g相当
するめいか	3003g相当
かき	3935g相当
あさり	7869g相当

肉類で2282キロカロリー

牛バラ肉	599g相当
豚バラ肉	624g相当
牛サーロイン	730g相当
牛肩ロース肉	774g相当
牛ひき肉	910g相当
生ハム	940g相当
ソーセージ	988g相当
鶏むね肉	997g相当
牛フィレ肉	1290g相当
チャーシュー	1375g相当
豚フィレ肉	1934g相当
鶏ささみ	2133g相当	42本
砂肝	2654g相当

卵類で2282キロカロリー<

卵黄	680g相当	34個
生たまご	1608g相当	26個
ゆでたまご	1703g相当	28個

乳製品で2282キロカロリー

プロセスチーズ	730g相当
モッツァレラチーズ	849g相当
牛乳	3741g相当	18杯
低脂肪牛乳	5434g相当	27杯

菓子類で2282キロカロリー

ポテトチップス	422g相当
ドーナッツ（プレーン）	603g相当
アップルパイ	777g相当
ホットケーキ	902g相当
カスタードプリン	1968g相当

一般的食品で2282キロカロリー

チャーハン	1108g相当
とりから揚げ	1119g相当
ハンバーグ	1159g相当
豆腐ハンバーグ	1608g相当
お好み焼き	1678g相当

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