1日1282キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1282キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1282kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1282キロカロリーの分量を見る

穀物類で1282キロカロリー

オートミール	367g相当	61杯（大さじ）
薄力粉	368g相当	46杯（大さじ）
米	375g相当	2.5合
中力粉	381g相当	47杯（大さじ）
強力粉	381g相当	47杯（大さじ）
フランスパン	444g相当
食パン	517g相当	8.6枚（6枚切り）
おにぎり	755g相当	6.2個
ごはん	822g相当	5.4膳
そば	987g相当	4.9人前
うどん	1350g相当	6.7玉

いも・でんぷん類で1282キロカロリー

ふかしいも	994g相当	4.9個
さつまいも（生）	1010g相当	5個
じゃがいも（調理済）	1806g相当	12個
さといも（生）	2419g相当	48個
さといも（調理済）	2466g相当	49個
じゃがいも（生）	2514g相当	16個

砂糖・甘味料で1282キロカロリー

グラニュー糖	326g相当	27杯（大さじ）
上白糖	328g相当	36杯（大さじ）
三温糖	329g相当	36杯（大さじ）
はちみつ	390g相当	18杯（大さじ）

豆類で1282キロカロリー

きな粉	285g相当	35杯（大さじ）
大豆	345g相当
納豆	697g相当	17パック
豆腐竹輪	1060g相当	11本
木綿豆腐	1757g相当	5.8丁
絹ごし豆腐	2290g相当	7.6丁

種実類で1282キロカロリー

マカダミアナッツ	171g相当	85粒
ブラジルナッツ	183g相当	61粒
ヘーゼルナッツ	183g相当	91粒
ピスタチオ	208g相当	208粒
アーモンド	211g相当	211粒
らっかせい	225g相当	225粒
栗	844g相当	84個

野菜類で1282キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	458g相当
にんにく	994g相当	142片
えだまめ	1026g相当	342さや
かぼちゃ	1644g相当	1個
れんこん	1943g相当
ごぼう	2211g相当	14本
ブロッコリー	3465g相当	13株
にんじん	3663g相当	24本
長ねぎ（白ねぎ）	3663g相当	18本
玉ねぎ	3885g相当	19個
しそ	4007g相当	4007枚
ミニトマト	4274g相当	213個
オクラ	4931g相当	493本
キャベツ	5574g相当	4.6玉
アスパラガス	6105g相当	203本
トマト	6410g相当	32個
ピーマン	6410g相当	213個
なす	7123g相当	71本
ほうれんそう	7123g相当	35束
パクチー	7123g相当
ズッキーニ	8013g相当	40本
大根	8547g相当	8.5本
きゅうり	9862g相当	98本
はくさい	9862g相当	6.5玉
セロリ	10684g相当	71本
もやし	11655g相当	58袋
レタス	11655g相当	23玉

果実類で1282キロカロリー

アボカド	729g相当	7.2個
バナナ	1379g相当	11本
マンゴー	1886g相当	9.4個
ぶどう	2211g相当	4.4房
りんご	2290g相当	7.6個
パイナップル	2375g相当	1.5個
キウイ（緑）	2514g相当	25個
みかん	2617g相当	17個
グレープフルーツ	3205g相当	10個
メロン	3205g相当	2.1玉
梨	3374g相当	11個
もも	3374g相当	13個
いちご	4136g相当	137個

きのこ類で1282キロカロリー

えのきたけ	3771g相当
まつたけ	4007g相当
エリンギ	4136g相当
ぶなしめじ	4931g相当
しいたけ	5128g相当
まいたけ	5828g相当
なめこ	6105g相当
マッシュルーム	8547g相当

藻類で1282キロカロリー

焼きのり	432g相当
あおのり	515g相当
いわのり	563g相当
塩昆布	665g相当
こんぶ	755g相当
昆布の佃煮	855g相当
くきわかめ	7123g相当
ひじき	9862g相当
わかめ	14245g相当
うみぶどう	21367g相当
もずく	32050g相当

魚介類で1282キロカロリー

かつお節	387g相当
するめ（あたりめ）	422g相当
さんま	447g相当
うなぎのかば焼き	450g相当
塩さば	488g相当
イクラ	509g相当
うなぎ	563g相当
ぶり	578g相当
はまち	591g相当
ぎんざけ	682g相当
魚肉ソーセージ	812g相当
いわし	822g相当
魚肉ハム	828g相当
ししゃも	844g相当
たい	994g相当
べにざけ	1010g相当
辛子明太子	1060g相当
まぐろの赤身	1115g相当
あじ	1145g相当
ほっけ	1245g相当
かまぼこ	1379g相当
はんぺん	1379g相当
かにかま	1441g相当
あまえび	1509g相当
なると	1603g相当
ブラックタイガー	1665g相当
するめいか	1687g相当
かき	2211g相当
あさり	4421g相当

肉類で1282キロカロリー

牛バラ肉	337g相当
豚バラ肉	351g相当
牛サーロイン	410g相当
牛肩ロース肉	435g相当
牛ひき肉	511g相当
生ハム	528g相当
ソーセージ	555g相当
鶏むね肉	560g相当
牛フィレ肉	725g相当
チャーシュー	773g相当
豚フィレ肉	1087g相当
鶏ささみ	1199g相当	23本
砂肝	1491g相当

卵類で1282キロカロリー<

卵黄	382g相当	19個
生たまご	903g相当	15個
ゆでたまご	957g相当	15個

乳製品で1282キロカロリー

プロセスチーズ	410g相当
モッツァレラチーズ	477g相当
牛乳	2102g相当	10杯
低脂肪牛乳	3053g相当	15杯

菓子類で1282キロカロリー

ポテトチップス	237g相当
ドーナッツ（プレーン）	339g相当
アップルパイ	437g相当
ホットケーキ	507g相当
カスタードプリン	1106g相当

一般的食品で1282キロカロリー

チャーハン	623g相当
とりから揚げ	629g相当
ハンバーグ	651g相当
豆腐ハンバーグ	903g相当
お好み焼き	943g相当

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