1日3282キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3282キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3282kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3282キロカロリーの分量を見る

穀物類で3282キロカロリー

オートミール	938g相当	156杯（大さじ）
薄力粉	941g相当	117杯（大さじ）
米	960g相当	6.4合
中力粉	974g相当	121杯（大さじ）
強力粉	974g相当	121杯（大さじ）
フランスパン	1136g相当
食パン	1324g相当	22枚（6枚切り）
おにぎり	1931g相当	16個
ごはん	2104g相当	14膳
そば	2525g相当	12人前
うどん	3455g相当	17玉

いも・でんぷん類で3282キロカロリー

ふかしいも	2545g相当	12個
さつまいも（生）	2585g相当	12個
じゃがいも（調理済）	4623g相当	30個
さといも（生）	6193g相当	123個
さといも（調理済）	6312g相当	126個
じゃがいも（生）	6436g相当	42個

砂糖・甘味料で3282キロカロリー

グラニュー糖	833g相当	69杯（大さじ）
上白糖	840g相当	93杯（大さじ）
三温糖	842g相当	93杯（大さじ）
はちみつ	998g相当	47杯（大さじ）

豆類で3282キロカロリー

きな粉	728g相当	91杯（大さじ）
大豆	883g相当
納豆	1784g相当	44パック
豆腐竹輪	2713g相当	30本
木綿豆腐	4496g相当	14丁
絹ごし豆腐	5861g相当	19丁

種実類で3282キロカロリー

マカダミアナッツ	438g相当	219粒
ブラジルナッツ	467g相当	155粒
ヘーゼルナッツ	469g相当	234粒
ピスタチオ	532g相当	532粒
アーモンド	539g相当	539粒
らっかせい	574g相当	574粒
栗	2160g相当	216個

野菜類で3282キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1173g相当
にんにく	2545g相当	363片
えだまめ	2626g相当	875さや
かぼちゃ	4208g相当	2.8個
れんこん	4973g相当
ごぼう	5659g相当	37本
ブロッコリー	8871g相当	35株
にんじん	9378g相当	62本
長ねぎ（白ねぎ）	9378g相当	46本
玉ねぎ	9946g相当	49個
しそ	10257g相当	10257枚
ミニトマト	10940g相当	547個
オクラ	12624g相当	1262本
キャベツ	14270g相当	11玉
アスパラガス	15629g相当	520本
トマト	16410g相当	82個
ピーマン	16410g相当	547個
なす	18234g相当	182本
ほうれんそう	18234g相当	91束
パクチー	18234g相当
ズッキーニ	20513g相当	102本
大根	21880g相当	21本
きゅうり	25247g相当	252本
はくさい	25247g相当	16玉
セロリ	27350g相当	182本
もやし	29837g相当	149袋
レタス	29837g相当	59玉

果実類で3282キロカロリー

アボカド	1865g相当	18個
バナナ	3530g相当	29本
マンゴー	4827g相当	24個
ぶどう	5659g相当	11房
りんご	5861g相当	19個
パイナップル	6078g相当	4個
キウイ（緑）	6436g相当	64個
みかん	6698g相当	44個
グレープフルーツ	8205g相当	27個
メロン	8205g相当	5.4玉
梨	8637g相当	28個
もも	8637g相当	34個
いちご	10588g相当	352個

きのこ類で3282キロカロリー

えのきたけ	9653g相当
まつたけ	10257g相当
エリンギ	10588g相当
ぶなしめじ	12624g相当
しいたけ	13128g相当
まいたけ	14919g相当
なめこ	15629g相当
マッシュルーム	21880g相当

藻類で3282キロカロリー

焼きのり	1106g相当
あおのり	1319g相当
いわのり	1440g相当
塩昆布	1701g相当
こんぶ	1931g相当
昆布の佃煮	2188g相当
くきわかめ	18234g相当
ひじき	25247g相当
わかめ	36467g相当
うみぶどう	54700g相当
もずく	82050g相当

魚介類で3282キロカロリー

かつお節	989g相当
するめ（あたりめ）	1080g相当
さんま	1144g相当
うなぎのかば焼き	1152g相当
塩さば	1248g相当
イクラ	1303g相当
うなぎ	1440g相当
ぶり	1479g相当
はまち	1513g相当
ぎんざけ	1746g相当
魚肉ソーセージ	2078g相当
いわし	2104g相当
魚肉ハム	2118g相当
ししゃも	2160g相当
たい	2545g相当
べにざけ	2585g相当
辛子明太子	2713g相当
まぐろの赤身	2854g相当
あじ	2931g相当
ほっけ	3187g相当
かまぼこ	3530g相当
はんぺん	3530g相当
かにかま	3688g相当
あまえび	3862g相当
なると	4103g相当
ブラックタイガー	4263g相当
するめいか	4319g相当
かき	5659g相当
あさり	11318g相当

肉類で3282キロカロリー

牛バラ肉	862g相当
豚バラ肉	897g相当
牛サーロイン	1049g相当
牛肩ロース肉	1113g相当
牛ひき肉	1308g相当
生ハム	1351g相当
ソーセージ	1421g相当
鶏むね肉	1434g相当
牛フィレ肉	1855g相当
チャーシュー	1978g相当
豚フィレ肉	2782g相当
鶏ささみ	3068g相当	61本
砂肝	3817g相当

卵類で3282キロカロリー<

卵黄	977g相当	48個
生たまご	2312g相当	38個
ゆでたまご	2450g相当	40個

乳製品で3282キロカロリー

プロセスチーズ	1049g相当
モッツァレラチーズ	1221g相当
牛乳	5381g相当	26杯
低脂肪牛乳	7815g相当	39杯

菓子類で3282キロカロリー

ポテトチップス	607g相当
ドーナッツ（プレーン）	866g相当
アップルパイ	1117g相当
ホットケーキ	1298g相当
カスタードプリン	2830g相当

一般的食品で3282キロカロリー

チャーハン	1594g相当
とりから揚げ	1609g相当
ハンバーグ	1666g相当
豆腐ハンバーグ	2312g相当
お好み焼き	2414g相当

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