1日2272キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2272キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2272kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2272キロカロリーの分量を見る

穀物類で2272キロカロリー

オートミール	650g相当	108杯（大さじ）
薄力粉	652g相当	81杯（大さじ）
米	665g相当	4.4合
中力粉	675g相当	84杯（大さじ）
強力粉	675g相当	84杯（大さじ）
フランスパン	787g相当
食パン	917g相当	15枚（6枚切り）
おにぎり	1337g相当	11個
ごはん	1457g相当	9.7膳
そば	1748g相当	8.7人前
うどん	2392g相当	11玉

いも・でんぷん類で2272キロカロリー

ふかしいも	1762g相当	8.8個
さつまいも（生）	1789g相当	8.9個
じゃがいも（調理済）	3200g相当	21個
さといも（生）	4287g相当	85個
さといも（調理済）	4370g相当	87個
じゃがいも（生）	4455g相当	29個

砂糖・甘味料で2272キロカロリー

グラニュー糖	577g相当	48杯（大さじ）
上白糖	582g相当	64杯（大さじ）
三温糖	583g相当	64杯（大さじ）
はちみつ	691g相当	32杯（大さじ）

豆類で2272キロカロリー

きな粉	504g相当	63杯（大さじ）
大豆	611g相当
納豆	1235g相当	30パック
豆腐竹輪	1878g相当	20本
木綿豆腐	3113g相当	10丁
絹ごし豆腐	4058g相当	13丁

種実類で2272キロカロリー

マカダミアナッツ	303g相当	151粒
ブラジルナッツ	324g相当	108粒
ヘーゼルナッツ	325g相当	162粒
ピスタチオ	369g相当	369粒
アーモンド	374g相当	374粒
らっかせい	398g相当	398粒
栗	1495g相当	149個

野菜類で2272キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	812g相当
にんにく	1762g相当	251片
えだまめ	1818g相当	606さや
かぼちゃ	2913g相当	1.9個
れんこん	3443g相当
ごぼう	3918g相当	26本
ブロッコリー	6141g相当	24株
にんじん	6492g相当	43本
長ねぎ（白ねぎ）	6492g相当	32本
玉ねぎ	6885g相当	34個
しそ	7100g相当	7100枚
ミニトマト	7574g相当	378個
オクラ	8739g相当	873本
キャベツ	9879g相当	8.2玉
アスパラガス	10820g相当	360本
トマト	11360g相当	56個
ピーマン	11360g相当	378個
なす	12623g相当	126本
ほうれんそう	12623g相当	63束
パクチー	12623g相当
ズッキーニ	14200g相当	71本
大根	15147g相当	15本
きゅうり	17477g相当	174本
はくさい	17477g相当	11玉
セロリ	18934g相当	126本
もやし	20655g相当	103袋
レタス	20655g相当	41玉

果実類で2272キロカロリー

アボカド	1291g相当	12個
バナナ	2444g相当	20本
マンゴー	3342g相当	16個
ぶどう	3918g相当	7.8房
りんご	4058g相当	13個
パイナップル	4208g相当	2.8個
キウイ（緑）	4455g相当	44個
みかん	4637g相当	30個
グレープフルーツ	5680g相当	18個
メロン	5680g相当	3.7玉
梨	5979g相当	19個
もも	5979g相当	23個
いちご	7330g相当	244個

きのこ類で2272キロカロリー

えのきたけ	6683g相当
まつたけ	7100g相当
エリンギ	7330g相当
ぶなしめじ	8739g相当
しいたけ	9088g相当
まいたけ	10328g相当
なめこ	10820g相当
マッシュルーム	15147g相当

藻類で2272キロカロリー

焼きのり	765g相当
あおのり	913g相当
いわのり	997g相当
塩昆布	1178g相当
こんぶ	1337g相当
昆布の佃煮	1515g相当
くきわかめ	12623g相当
ひじき	17477g相当
わかめ	25245g相当
うみぶどう	37867g相当
もずく	56800g相当

魚介類で2272キロカロリー

かつお節	685g相当
するめ（あたりめ）	748g相当
さんま	792g相当
うなぎのかば焼き	798g相当
塩さば	864g相当
イクラ	902g相当
うなぎ	997g相当
ぶり	1024g相当
はまち	1048g相当
ぎんざけ	1209g相当
魚肉ソーセージ	1438g相当
いわし	1457g相当
魚肉ハム	1466g相当
ししゃも	1495g相当
たい	1762g相当
べにざけ	1789g相当
辛子明太子	1878g相当
まぐろの赤身	1976g相当
あじ	2029g相当
ほっけ	2206g相当
かまぼこ	2444g相当
はんぺん	2444g相当
かにかま	2553g相当
あまえび	2673g相当
なると	2840g相当
ブラックタイガー	2951g相当
するめいか	2990g相当
かき	3918g相当
あさり	7835g相当

肉類で2272キロカロリー

牛バラ肉	597g相当
豚バラ肉	621g相当
牛サーロイン	726g相当
牛肩ロース肉	771g相当
牛ひき肉	906g相当
生ハム	935g相当
ソーセージ	984g相当
鶏むね肉	993g相当
牛フィレ肉	1284g相当
チャーシュー	1369g相当
豚フィレ肉	1926g相当
鶏ささみ	2124g相当	42本
砂肝	2642g相当

卵類で2272キロカロリー<

卵黄	677g相当	33個
生たまご	1600g相当	26個
ゆでたまご	1696g相当	28個

乳製品で2272キロカロリー

プロセスチーズ	726g相当
モッツァレラチーズ	845g相当
牛乳	3725g相当	18杯
低脂肪牛乳	5410g相当	27杯

菓子類で2272キロカロリー

ポテトチップス	420g相当
ドーナッツ（プレーン）	600g相当
アップルパイ	773g相当
ホットケーキ	899g相当
カスタードプリン	1959g相当

一般的食品で2272キロカロリー

チャーハン	1103g相当
とりから揚げ	1114g相当
ハンバーグ	1154g相当
豆腐ハンバーグ	1600g相当
お好み焼き	1671g相当

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