1日3272キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3272キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3272kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3272キロカロリーの分量を見る

穀物類で3272キロカロリー

オートミール	935g相当	155杯（大さじ）
薄力粉	938g相当	117杯（大さじ）
米	957g相当	6.3合
中力粉	971g相当	121杯（大さじ）
強力粉	971g相当	121杯（大さじ）
フランスパン	1133g相当
食パン	1320g相当	22枚（6枚切り）
おにぎり	1925g相当	16個
ごはん	2098g相当	13膳
そば	2517g相当	12人前
うどん	3445g相当	17玉

いも・でんぷん類で3272キロカロリー

ふかしいも	2537g相当	12個
さつまいも（生）	2577g相当	12個
じゃがいも（調理済）	4609g相当	30個
さといも（生）	6174g相当	123個
さといも（調理済）	6293g相当	125個
じゃがいも（生）	6416g相当	42個

砂糖・甘味料で3272キロカロリー

グラニュー糖	831g相当	69杯（大さじ）
上白糖	837g相当	93杯（大さじ）
三温糖	839g相当	93杯（大さじ）
はちみつ	995g相当	47杯（大さじ）

豆類で3272キロカロリー

きな粉	726g相当	90杯（大さじ）
大豆	880g相当
納豆	1779g相当	44パック
豆腐竹輪	2705g相当	30本
木綿豆腐	4483g相当	14丁
絹ごし豆腐	5843g相当	19丁

種実類で3272キロカロリー

マカダミアナッツ	436g相当	218粒
ブラジルナッツ	466g相当	155粒
ヘーゼルナッツ	467g相当	233粒
ピスタチオ	531g相当	531粒
アーモンド	538g相当	538粒
らっかせい	573g相当	573粒
栗	2153g相当	215個

野菜類で3272キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1169g相当
にんにく	2537g相当	362片
えだまめ	2618g相当	872さや
かぼちゃ	4195g相当	2.7個
れんこん	4958g相当
ごぼう	5642g相当	37本
ブロッコリー	8844g相当	35株
にんじん	9349g相当	62本
長ねぎ（白ねぎ）	9349g相当	46本
玉ねぎ	9916g相当	49個
しそ	10225g相当	10225枚
ミニトマト	10907g相当	545個
オクラ	12585g相当	1258本
キャベツ	14227g相当	11玉
アスパラガス	15581g相当	519本
トマト	16360g相当	81個
ピーマン	16360g相当	545個
なす	18178g相当	181本
ほうれんそう	18178g相当	90束
パクチー	18178g相当
ズッキーニ	20450g相当	102本
大根	21814g相当	21本
きゅうり	25170g相当	251本
はくさい	25170g相当	16玉
セロリ	27267g相当	181本
もやし	29746g相当	148袋
レタス	29746g相当	59玉

果実類で3272キロカロリー

アボカド	1860g相当	18個
バナナ	3519g相当	29本
マンゴー	4812g相当	24個
ぶどう	5642g相当	11房
りんご	5843g相当	19個
パイナップル	6060g相当	4個
キウイ（緑）	6416g相当	64個
みかん	6678g相当	44個
グレープフルーツ	8180g相当	27個
メロン	8180g相当	5.4玉
梨	8611g相当	28個
もも	8611g相当	34個
いちご	10555g相当	351個

きのこ類で3272キロカロリー

えのきたけ	9624g相当
まつたけ	10225g相当
エリンギ	10555g相当
ぶなしめじ	12585g相当
しいたけ	13088g相当
まいたけ	14873g相当
なめこ	15581g相当
マッシュルーム	21814g相当

藻類で3272キロカロリー

焼きのり	1102g相当
あおのり	1315g相当
いわのり	1436g相当
塩昆布	1696g相当
こんぶ	1925g相当
昆布の佃煮	2182g相当
くきわかめ	18178g相当
ひじき	25170g相当
わかめ	36356g相当
うみぶどう	54534g相当
もずく	81800g相当

魚介類で3272キロカロリー

かつお節	986g相当
するめ（あたりめ）	1077g相当
さんま	1141g相当
うなぎのかば焼き	1149g相当
塩さば	1245g相当
イクラ	1299g相当
うなぎ	1436g相当
ぶり	1474g相当
はまち	1508g相当
ぎんざけ	1741g相当
魚肉ソーセージ	2071g相当
いわし	2098g相当
魚肉ハム	2111g相当
ししゃも	2153g相当
たい	2537g相当
べにざけ	2577g相当
辛子明太子	2705g相当
まぐろの赤身	2846g相当
あじ	2922g相当
ほっけ	3177g相当
かまぼこ	3519g相当
はんぺん	3519g相当
かにかま	3677g相当
あまえび	3850g相当
なると	4090g相当
ブラックタイガー	4250g相当
するめいか	4306g相当
かき	5642g相当
あさり	11283g相当

肉類で3272キロカロリー

牛バラ肉	859g相当
豚バラ肉	894g相当
牛サーロイン	1046g相当
牛肩ロース肉	1110g相当
牛ひき肉	1304g相当
生ハム	1347g相当
ソーセージ	1417g相当
鶏むね肉	1429g相当
牛フィレ肉	1849g相当
チャーシュー	1972g相当
豚フィレ肉	2773g相当
鶏ささみ	3058g相当	61本
砂肝	3805g相当

卵類で3272キロカロリー<

卵黄	974g相当	48個
生たまご	2305g相当	38個
ゆでたまご	2442g相当	40個

乳製品で3272キロカロリー

プロセスチーズ	1046g相当
モッツァレラチーズ	1217g相当
牛乳	5364g相当	26杯
低脂肪牛乳	7791g相当	38杯

菓子類で3272キロカロリー

ポテトチップス	605g相当
ドーナッツ（プレーン）	864g相当
アップルパイ	1113g相当
ホットケーキ	1294g相当
カスタードプリン	2821g相当

一般的食品で3272キロカロリー

チャーハン	1589g相当
とりから揚げ	1604g相当
ハンバーグ	1661g相当
豆腐ハンバーグ	2305g相当
お好み焼き	2406g相当

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