1日2172キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2172キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2172kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2172キロカロリーの分量を見る

穀物類で2172キロカロリー

オートミール	621g相当	103杯（大さじ）
薄力粉	623g相当	77杯（大さじ）
米	636g相当	4.2合
中力粉	645g相当	80杯（大さじ）
強力粉	645g相当	80杯（大さじ）
フランスパン	752g相当
食パン	876g相当	14枚（6枚切り）
おにぎり	1278g相当	10個
ごはん	1393g相当	9.2膳
そば	1671g相当	8.3人前
うどん	2287g相当	11玉

いも・でんぷん類で2172キロカロリー

ふかしいも	1684g相当	8.4個
さつまいも（生）	1711g相当	8.5個
じゃがいも（調理済）	3060g相当	20個
さといも（生）	4099g相当	81個
さといも（調理済）	4177g相当	83個
じゃがいも（生）	4259g相当	28個

砂糖・甘味料で2172キロカロリー

グラニュー糖	552g相当	46杯（大さじ）
上白糖	556g相当	61杯（大さじ）
三温糖	557g相当	61杯（大さじ）
はちみつ	661g相当	31杯（大さじ）

豆類で2172キロカロリー

きな粉	482g相当	60杯（大さじ）
大豆	584g相当
納豆	1181g相当	29パック
豆腐竹輪	1796g相当	19本
木綿豆腐	2976g相当	9.9丁
絹ごし豆腐	3879g相当	12丁

種実類で2172キロカロリー

マカダミアナッツ	290g相当	145粒
ブラジルナッツ	309g相当	103粒
ヘーゼルナッツ	310g相当	155粒
ピスタチオ	353g相当	353粒
アーモンド	357g相当	357粒
らっかせい	380g相当	380粒
栗	1429g相当	142個

野菜類で2172キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	776g相当
にんにく	1684g相当	240片
えだまめ	1738g相当	579さや
かぼちゃ	2785g相当	1.8個
れんこん	3291g相当
ごぼう	3745g相当	24本
ブロッコリー	5871g相当	23株
にんじん	6206g相当	41本
長ねぎ（白ねぎ）	6206g相当	31本
玉ねぎ	6582g相当	32個
しそ	6788g相当	6788枚
ミニトマト	7241g相当	362個
オクラ	8354g相当	835本
キャベツ	9444g相当	7.8玉
アスパラガス	10343g相当	344本
トマト	10860g相当	54個
ピーマン	10860g相当	362個
なす	12067g相当	120本
ほうれんそう	12067g相当	60束
パクチー	12067g相当
ズッキーニ	13575g相当	67本
大根	14481g相当	14本
きゅうり	16708g相当	167本
はくさい	16708g相当	11玉
セロリ	18100g相当	120本
もやし	19746g相当	98袋
レタス	19746g相当	39玉

果実類で2172キロカロリー

アボカド	1235g相当	12個
バナナ	2336g相当	19本
マンゴー	3195g相当	15個
ぶどう	3745g相当	7.4房
りんご	3879g相当	12個
パイナップル	4023g相当	2.6個
キウイ（緑）	4259g相当	42個
みかん	4433g相当	29個
グレープフルーツ	5430g相当	18個
メロン	5430g相当	3.6玉
梨	5716g相当	19個
もも	5716g相当	22個
いちご	7007g相当	233個

きのこ類で2172キロカロリー

えのきたけ	6389g相当
まつたけ	6788g相当
エリンギ	7007g相当
ぶなしめじ	8354g相当
しいたけ	8688g相当
まいたけ	9873g相当
なめこ	10343g相当
マッシュルーム	14481g相当

藻類で2172キロカロリー

焼きのり	732g相当
あおのり	873g相当
いわのり	953g相当
塩昆布	1126g相当
こんぶ	1278g相当
昆布の佃煮	1448g相当
くきわかめ	12067g相当
ひじき	16708g相当
わかめ	24134g相当
うみぶどう	36200g相当
もずく	54300g相当

魚介類で2172キロカロリー

かつお節	655g相当
するめ（あたりめ）	715g相当
さんま	757g相当
うなぎのかば焼き	763g相当
塩さば	826g相当
イクラ	862g相当
うなぎ	953g相当
ぶり	979g相当
はまち	1001g相当
ぎんざけ	1156g相当
魚肉ソーセージ	1375g相当
いわし	1393g相当
魚肉ハム	1402g相当
ししゃも	1429g相当
たい	1684g相当
べにざけ	1711g相当
辛子明太子	1796g相当
まぐろの赤身	1889g相当
あじ	1940g相当
ほっけ	2109g相当
かまぼこ	2336g相当
はんぺん	2336g相当
かにかま	2441g相当
あまえび	2556g相当
なると	2715g相当
ブラックタイガー	2821g相当
するめいか	2858g相当
かき	3745g相当
あさり	7490g相当

肉類で2172キロカロリー

牛バラ肉	571g相当
豚バラ肉	594g相当
牛サーロイン	694g相当
牛肩ロース肉	737g相当
牛ひき肉	866g相当
生ハム	894g相当
ソーセージ	941g相当
鶏むね肉	949g相当
牛フィレ肉	1228g相当
チャーシュー	1309g相当
豚フィレ肉	1841g相当
鶏ささみ	2030g相当	40本
砂肝	2526g相当

卵類で2172キロカロリー<

卵黄	647g相当	32個
生たまご	1530g相当	25個
ゆでたまご	1621g相当	27個

乳製品で2172キロカロリー

プロセスチーズ	694g相当
モッツァレラチーズ	808g相当
牛乳	3561g相当	17杯
低脂肪牛乳	5172g相当	25杯

菓子類で2172キロカロリー

ポテトチップス	402g相当
ドーナッツ（プレーン）	574g相当
アップルパイ	739g相当
ホットケーキ	859g相当
カスタードプリン	1873g相当

一般的食品で2172キロカロリー

チャーハン	1055g相当
とりから揚げ	1065g相当
ハンバーグ	1103g相当
豆腐ハンバーグ	1530g相当
お好み焼き	1598g相当

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