1日2072キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2072キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2072kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2072キロカロリーの分量を見る

穀物類で2072キロカロリー

オートミール	592g相当	98杯（大さじ）
薄力粉	594g相当	74杯（大さじ）
米	606g相当	4合
中力粉	615g相当	76杯（大さじ）
強力粉	615g相当	76杯（大さじ）
フランスパン	717g相当
食パン	836g相当	13枚（6枚切り）
おにぎり	1219g相当	10個
ごはん	1329g相当	8.8膳
そば	1594g相当	7.9人前
うどん	2182g相当	10玉

いも・でんぷん類で2072キロカロリー

ふかしいも	1607g相当	8個
さつまいも（生）	1632g相当	8.1個
じゃがいも（調理済）	2919g相当	19個
さといも（生）	3910g相当	78個
さといも（調理済）	3985g相当	79個
じゃがいも（生）	4063g相当	27個

砂糖・甘味料で2072キロカロリー

グラニュー糖	526g相当	43杯（大さじ）
上白糖	530g相当	58杯（大さじ）
三温糖	532g相当	59杯（大さじ）
はちみつ	630g相当	30杯（大さじ）

豆類で2072キロカロリー

きな粉	460g相当	57杯（大さじ）
大豆	557g相当
納豆	1127g相当	28パック
豆腐竹輪	1713g相当	19本
木綿豆腐	2839g相当	9.4丁
絹ごし豆腐	3700g相当	12丁

種実類で2072キロカロリー

マカダミアナッツ	276g相当	138粒
ブラジルナッツ	295g相当	98粒
ヘーゼルナッツ	296g相当	148粒
ピスタチオ	336g相当	336粒
アーモンド	341g相当	341粒
らっかせい	363g相当	363粒
栗	1364g相当	136個

野菜類で2072キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	740g相当
にんにく	1607g相当	229片
えだまめ	1658g相当	552さや
かぼちゃ	2657g相当	1.7個
れんこん	3140g相当
ごぼう	3573g相当	23本
ブロッコリー	5600g相当	22株
にんじん	5920g相当	39本
長ねぎ（白ねぎ）	5920g相当	29本
玉ねぎ	6279g相当	31個
しそ	6475g相当	6475枚
ミニトマト	6907g相当	345個
オクラ	7970g相当	797本
キャベツ	9009g相当	7.5玉
アスパラガス	9867g相当	328本
トマト	10360g相当	51個
ピーマン	10360g相当	345個
なす	11512g相当	115本
ほうれんそう	11512g相当	57束
パクチー	11512g相当
ズッキーニ	12950g相当	64本
大根	13814g相当	13本
きゅうり	15939g相当	159本
はくさい	15939g相当	10玉
セロリ	17267g相当	115本
もやし	18837g相当	94袋
レタス	18837g相当	37玉

果実類で2072キロカロリー

アボカド	1178g相当	11個
バナナ	2228g相当	18本
マンゴー	3048g相当	15個
ぶどう	3573g相当	7.1房
りんご	3700g相当	12個
パイナップル	3838g相当	2.5個
キウイ（緑）	4063g相当	40個
みかん	4229g相当	28個
グレープフルーツ	5180g相当	17個
メロン	5180g相当	3.4玉
梨	5453g相当	18個
もも	5453g相当	21個
いちご	6684g相当	222個

きのこ類で2072キロカロリー

えのきたけ	6095g相当
まつたけ	6475g相当
エリンギ	6684g相当
ぶなしめじ	7970g相当
しいたけ	8288g相当
まいたけ	9419g相当
なめこ	9867g相当
マッシュルーム	13814g相当

藻類で2072キロカロリー

焼きのり	698g相当
あおのり	833g相当
いわのり	909g相当
塩昆布	1074g相当
こんぶ	1219g相当
昆布の佃煮	1382g相当
くきわかめ	11512g相当
ひじき	15939g相当
わかめ	23023g相当
うみぶどう	34534g相当
もずく	51800g相当

魚介類で2072キロカロリー

かつお節	625g相当
するめ（あたりめ）	682g相当
さんま	722g相当
うなぎのかば焼き	728g相当
塩さば	788g相当
イクラ	823g相当
うなぎ	909g相当
ぶり	934g相当
はまち	955g相当
ぎんざけ	1103g相当
魚肉ソーセージ	1312g相当
いわし	1329g相当
魚肉ハム	1337g相当
ししゃも	1364g相当
たい	1607g相当
べにざけ	1632g相当
辛子明太子	1713g相当
まぐろの赤身	1802g相当
あじ	1850g相当
ほっけ	2012g相当
かまぼこ	2228g相当
はんぺん	2228g相当
かにかま	2329g相当
あまえび	2438g相当
なると	2590g相当
ブラックタイガー	2691g相当
するめいか	2727g相当
かき	3573g相当
あさり	7145g相当

肉類で2072キロカロリー

牛バラ肉	544g相当
豚バラ肉	567g相当
牛サーロイン	662g相当
牛肩ロース肉	703g相当
牛ひき肉	826g相当
生ハム	853g相当
ソーセージ	897g相当
鶏むね肉	905g相当
牛フィレ肉	1171g相当
チャーシュー	1249g相当
豚フィレ肉	1756g相当
鶏ささみ	1937g相当	38本
砂肝	2410g相当

卵類で2072キロカロリー<

卵黄	617g相当	30個
生たまご	1460g相当	24個
ゆでたまご	1547g相当	25個

乳製品で2072キロカロリー

プロセスチーズ	662g相当
モッツァレラチーズ	771g相当
牛乳	3397g相当	16杯
低脂肪牛乳	4934g相当	24杯

菓子類で2072キロカロリー

ポテトチップス	383g相当
ドーナッツ（プレーン）	547g相当
アップルパイ	705g相当
ホットケーキ	819g相当
カスタードプリン	1787g相当

一般的食品で2072キロカロリー

チャーハン	1006g相当
とりから揚げ	1016g相当
ハンバーグ	1052g相当
豆腐ハンバーグ	1460g相当
お好み焼き	1524g相当

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