1日3172キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3172キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3172kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3172キロカロリーの分量を見る

穀物類で3172キロカロリー

オートミール	907g相当	151杯（大さじ）
薄力粉	909g相当	113杯（大さじ）
米	928g相当	6.1合
中力粉	942g相当	117杯（大さじ）
強力粉	942g相当	117杯（大さじ）
フランスパン	1098g相当
食パン	1280g相当	21枚（6枚切り）
おにぎり	1866g相当	15個
ごはん	2034g相当	13膳
そば	2440g相当	12人前
うどん	3339g相当	16玉

いも・でんぷん類で3172キロカロリー

ふかしいも	2459g相当	12個
さつまいも（生）	2498g相当	12個
じゃがいも（調理済）	4468g相当	29個
さといも（生）	5985g相当	119個
さといも（調理済）	6100g相当	122個
じゃがいも（生）	6220g相当	41個

砂糖・甘味料で3172キロカロリー

グラニュー糖	806g相当	67杯（大さじ）
上白糖	812g相当	90杯（大さじ）
三温糖	814g相当	90杯（大さじ）
はちみつ	965g相当	45杯（大さじ）

豆類で3172キロカロリー

きな粉	704g相当	88杯（大さじ）
大豆	853g相当
納豆	1724g相当	43パック
豆腐竹輪	2622g相当	29本
木綿豆腐	4346g相当	14丁
絹ごし豆腐	5665g相当	18丁

種実類で3172キロカロリー

マカダミアナッツ	423g相当	211粒
ブラジルナッツ	452g相当	150粒
ヘーゼルナッツ	453g相当	226粒
ピスタチオ	515g相当	515粒
アーモンド	521g相当	521粒
らっかせい	555g相当	555粒
栗	2087g相当	208個

野菜類で3172キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1133g相当
にんにく	2459g相当	351片
えだまめ	2538g相当	846さや
かぼちゃ	4067g相当	2.7個
れんこん	4807g相当
ごぼう	5469g相当	36本
ブロッコリー	8573g相当	34株
にんじん	9063g相当	60本
長ねぎ（白ねぎ）	9063g相当	45本
玉ねぎ	9613g相当	48個
しそ	9913g相当	9913枚
ミニトマト	10574g相当	528個
オクラ	12200g相当	1220本
キャベツ	13792g相当	11玉
アスパラガス	15105g相当	503本
トマト	15860g相当	79個
ピーマン	15860g相当	528個
なす	17623g相当	176本
ほうれんそう	17623g相当	88束
パクチー	17623g相当
ズッキーニ	19825g相当	99本
大根	21147g相当	21本
きゅうり	24400g相当	244本
はくさい	24400g相当	16玉
セロリ	26434g相当	176本
もやし	28837g相当	144袋
レタス	28837g相当	57玉

果実類で3172キロカロリー

アボカド	1803g相当	18個
バナナ	3411g相当	28本
マンゴー	4665g相当	23個
ぶどう	5469g相当	10房
りんご	5665g相当	18個
パイナップル	5875g相当	3.9個
キウイ（緑）	6220g相当	62個
みかん	6474g相当	43個
グレープフルーツ	7930g相当	26個
メロン	7930g相当	5.2玉
梨	8348g相当	27個
もも	8348g相当	33個
いちご	10233g相当	341個

きのこ類で3172キロカロリー

えのきたけ	9330g相当
まつたけ	9913g相当
エリンギ	10233g相当
ぶなしめじ	12200g相当
しいたけ	12688g相当
まいたけ	14419g相当
なめこ	15105g相当
マッシュルーム	21147g相当

藻類で3172キロカロリー

焼きのり	1069g相当
あおのり	1274g相当
いわのり	1392g相当
塩昆布	1644g相当
こんぶ	1866g相当
昆布の佃煮	2115g相当
くきわかめ	17623g相当
ひじき	24400g相当
わかめ	35245g相当
うみぶどう	52867g相当
もずく	79300g相当

魚介類で3172キロカロリー

かつお節	956g相当
するめ（あたりめ）	1044g相当
さんま	1106g相当
うなぎのかば焼き	1113g相当
塩さば	1207g相当
イクラ	1259g相当
うなぎ	1392g相当
ぶり	1429g相当
はまち	1462g相当
ぎんざけ	1688g相当
魚肉ソーセージ	2008g相当
いわし	2034g相当
魚肉ハム	2047g相当
ししゃも	2087g相当
たい	2459g相当
べにざけ	2498g相当
辛子明太子	2622g相当
まぐろの赤身	2759g相当
あじ	2833g相当
ほっけ	3080g相当
かまぼこ	3411g相当
はんぺん	3411g相当
かにかま	3565g相当
あまえび	3732g相当
なると	3965g相当
ブラックタイガー	4120g相当
するめいか	4174g相当
かき	5469g相当
あさり	10938g相当

肉類で3172キロカロリー

牛バラ肉	833g相当
豚バラ肉	867g相当
牛サーロイン	1014g相当
牛肩ロース肉	1076g相当
牛ひき肉	1264g相当
生ハム	1306g相当
ソーセージ	1374g相当
鶏むね肉	1386g相当
牛フィレ肉	1793g相当
チャーシュー	1911g相当
豚フィレ肉	2689g相当
鶏ささみ	2965g相当	59本
砂肝	3689g相当

卵類で3172キロカロリー<

卵黄	945g相当	47個
生たまご	2234g相当	37個
ゆでたまご	2368g相当	39個

乳製品で3172キロカロリー

プロセスチーズ	1014g相当
モッツァレラチーズ	1180g相当
牛乳	5200g相当	26杯
低脂肪牛乳	7553g相当	37杯

菓子類で3172キロカロリー

ポテトチップス	587g相当
ドーナッツ（プレーン）	837g相当
アップルパイ	1079g相当
ホットケーキ	1254g相当
カスタードプリン	2735g相当

一般的食品で3172キロカロリー

チャーハン	1540g相当
とりから揚げ	1555g相当
ハンバーグ	1611g相当
豆腐ハンバーグ	2234g相当
お好み焼き	2333g相当

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