1日2173キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2173キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2173kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2173キロカロリーの分量を見る

穀物類で2173キロカロリー

オートミール	621g相当	103杯（大さじ）
薄力粉	623g相当	77杯（大さじ）
米	636g相当	4.2合
中力粉	645g相当	80杯（大さじ）
強力粉	645g相当	80杯（大さじ）
フランスパン	752g相当
食パン	877g相当	14枚（6枚切り）
おにぎり	1279g相当	10個
ごはん	1393g相当	9.2膳
そば	1672g相当	8.3人前
うどん	2288g相当	11玉

いも・でんぷん類で2173キロカロリー

ふかしいも	1685g相当	8.4個
さつまいも（生）	1712g相当	8.5個
じゃがいも（調理済）	3061g相当	20個
さといも（生）	4100g相当	82個
さといも（調理済）	4179g相当	83個
じゃがいも（生）	4261g相当	28個

砂糖・甘味料で2173キロカロリー

グラニュー糖	552g相当	46杯（大さじ）
上白糖	556g相当	61杯（大さじ）
三温糖	558g相当	62杯（大さじ）
はちみつ	661g相当	31杯（大さじ）

豆類で2173キロカロリー

きな粉	482g相当	60杯（大さじ）
大豆	585g相当
納豆	1181g相当	29パック
豆腐竹輪	1796g相当	19本
木綿豆腐	2977g相当	9.9丁
絹ごし豆腐	3881g相当	12丁

種実類で2173キロカロリー

マカダミアナッツ	290g相当	145粒
ブラジルナッツ	310g相当	103粒
ヘーゼルナッツ	310g相当	155粒
ピスタチオ	353g相当	353粒
アーモンド	357g相当	357粒
らっかせい	380g相当	380粒
栗	1430g相当	143個

野菜類で2173キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	777g相当
にんにく	1685g相当	240片
えだまめ	1739g相当	579さや
かぼちゃ	2786g相当	1.8個
れんこん	3293g相当
ごぼう	3747g相当	24本
ブロッコリー	5873g相当	23株
にんじん	6209g相当	41本
長ねぎ（白ねぎ）	6209g相当	31本
玉ねぎ	6585g相当	32個
しそ	6791g相当	6791枚
ミニトマト	7244g相当	362個
オクラ	8358g相当	835本
キャベツ	9448g相当	7.8玉
アスパラガス	10348g相当	344本
トマト	10865g相当	54個
ピーマン	10865g相当	362個
なす	12073g相当	120本
ほうれんそう	12073g相当	60束
パクチー	12073g相当
ズッキーニ	13582g相当	67本
大根	14487g相当	14本
きゅうり	16716g相当	167本
はくさい	16716g相当	11玉
セロリ	18109g相当	120本
もやし	19755g相当	98袋
レタス	19755g相当	39玉

果実類で2173キロカロリー

アボカド	1235g相当	12個
バナナ	2337g相当	19本
マンゴー	3196g相当	15個
ぶどう	3747g相当	7.4房
りんご	3881g相当	12個
パイナップル	4025g相当	2.6個
キウイ（緑）	4261g相当	42個
みかん	4435g相当	29個
グレープフルーツ	5433g相当	18個
メロン	5433g相当	3.6玉
梨	5719g相当	19個
もも	5719g相当	22個
いちご	7010g相当	233個

きのこ類で2173キロカロリー

えのきたけ	6392g相当
まつたけ	6791g相当
エリンギ	7010g相当
ぶなしめじ	8358g相当
しいたけ	8692g相当
まいたけ	9878g相当
なめこ	10348g相当
マッシュルーム	14487g相当

藻類で2173キロカロリー

焼きのり	732g相当
あおのり	873g相当
いわのり	954g相当
塩昆布	1126g相当
こんぶ	1279g相当
昆布の佃煮	1449g相当
くきわかめ	12073g相当
ひじき	16716g相当
わかめ	24145g相当
うみぶどう	36217g相当
もずく	54325g相当

魚介類で2173キロカロリー

かつお節	655g相当
するめ（あたりめ）	715g相当
さんま	758g相当
うなぎのかば焼き	763g相当
塩さば	827g相当
イクラ	863g相当
うなぎ	954g相当
ぶり	979g相当
はまち	1002g相当
ぎんざけ	1156g相当
魚肉ソーセージ	1376g相当
いわし	1393g相当
魚肉ハム	1402g相当
ししゃも	1430g相当
たい	1685g相当
べにざけ	1712g相当
辛子明太子	1796g相当
まぐろの赤身	1890g相当
あじ	1941g相当
ほっけ	2110g相当
かまぼこ	2337g相当
はんぺん	2337g相当
かにかま	2442g相当
あまえび	2557g相当
なると	2717g相当
ブラックタイガー	2823g相当
するめいか	2860g相当
かき	3747g相当
あさり	7494g相当

肉類で2173キロカロリー

牛バラ肉	571g相当
豚バラ肉	594g相当
牛サーロイン	695g相当
牛肩ロース肉	737g相当
牛ひき肉	866g相当
生ハム	895g相当
ソーセージ	941g相当
鶏むね肉	949g相当
牛フィレ肉	1228g相当
チャーシュー	1310g相当
豚フィレ肉	1842g相当
鶏ささみ	2031g相当	40本
砂肝	2527g相当

卵類で2173キロカロリー<

卵黄	647g相当	32個
生たまご	1531g相当	25個
ゆでたまご	1622g相当	27個

乳製品で2173キロカロリー

プロセスチーズ	695g相当
モッツァレラチーズ	808g相当
牛乳	3563g相当	17杯
低脂肪牛乳	5174g相当	25杯

菓子類で2173キロカロリー

ポテトチップス	402g相当
ドーナッツ（プレーン）	574g相当
アップルパイ	740g相当
ホットケーキ	859g相当
カスタードプリン	1874g相当

一般的食品で2173キロカロリー

チャーハン	1055g相当
とりから揚げ	1066g相当
ハンバーグ	1104g相当
豆腐ハンバーグ	1531g相当
お好み焼き	1598g相当

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