1日2073キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2073キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2073kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2073キロカロリーの分量を見る

穀物類で2073キロカロリー

オートミール	593g相当	98杯（大さじ）
薄力粉	594g相当	74杯（大さじ）
米	607g相当	4合
中力粉	616g相当	77杯（大さじ）
強力粉	616g相当	77杯（大さじ）
フランスパン	718g相当
食パン	836g相当	13枚（6枚切り）
おにぎり	1220g相当	10個
ごはん	1329g相当	8.8膳
そば	1595g相当	7.9人前
うどん	2183g相当	10玉

いも・でんぷん類で2073キロカロリー

ふかしいも	1607g相当	8個
さつまいも（生）	1633g相当	8.1個
じゃがいも（調理済）	2920g相当	19個
さといも（生）	3912g相当	78個
さといも（調理済）	3987g相当	79個
じゃがいも（生）	4065g相当	27個

砂糖・甘味料で2073キロカロリー

グラニュー糖	527g相当	43杯（大さじ）
上白糖	531g相当	59杯（大さじ）
三温糖	532g相当	59杯（大さじ）
はちみつ	631g相当	30杯（大さじ）

豆類で2073キロカロリー

きな粉	460g相当	57杯（大さじ）
大豆	558g相当
納豆	1127g相当	28パック
豆腐竹輪	1714g相当	19本
木綿豆腐	2840g相当	9.4丁
絹ごし豆腐	3702g相当	12丁

種実類で2073キロカロリー

マカダミアナッツ	277g相当	138粒
ブラジルナッツ	295g相当	98粒
ヘーゼルナッツ	296g相当	148粒
ピスタチオ	336g相当	336粒
アーモンド	341g相当	341粒
らっかせい	363g相当	363粒
栗	1364g相当	136個

野菜類で2073キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	741g相当
にんにく	1607g相当	229片
えだまめ	1659g相当	553さや
かぼちゃ	2658g相当	1.7個
れんこん	3141g相当
ごぼう	3575g相当	23本
ブロッコリー	5603g相当	22株
にんじん	5923g相当	39本
長ねぎ（白ねぎ）	5923g相当	29本
玉ねぎ	6282g相当	31個
しそ	6479g相当	6479枚
ミニトマト	6910g相当	345個
オクラ	7974g相当	797本
キャベツ	9014g相当	7.5玉
アスパラガス	9872g相当	329本
トマト	10365g相当	51個
ピーマン	10365g相当	345個
なす	11517g相当	115本
ほうれんそう	11517g相当	57束
パクチー	11517g相当
ズッキーニ	12957g相当	64本
大根	13820g相当	13本
きゅうり	15947g相当	159本
はくさい	15947g相当	10玉
セロリ	17275g相当	115本
もやし	18846g相当	94袋
レタス	18846g相当	37玉

果実類で2073キロカロリー

アボカド	1178g相当	11個
バナナ	2230g相当	18本
マンゴー	3049g相当	15個
ぶどう	3575g相当	7.1房
りんご	3702g相当	12個
パイナップル	3839g相当	2.5個
キウイ（緑）	4065g相当	40個
みかん	4231g相当	28個
グレープフルーツ	5183g相当	17個
メロン	5183g相当	3.4玉
梨	5456g相当	18個
もも	5456g相当	21個
いちご	6688g相当	222個

きのこ類で2073キロカロリー

えのきたけ	6098g相当
まつたけ	6479g相当
エリンギ	6688g相当
ぶなしめじ	7974g相当
しいたけ	8292g相当
まいたけ	9423g相当
なめこ	9872g相当
マッシュルーム	13820g相当

藻類で2073キロカロリー

焼きのり	698g相当
あおのり	833g相当
いわのり	910g相当
塩昆布	1075g相当
こんぶ	1220g相当
昆布の佃煮	1382g相当
くきわかめ	11517g相当
ひじき	15947g相当
わかめ	23034g相当
うみぶどう	34550g相当
もずく	51825g相当

魚介類で2073キロカロリー

かつお節	625g相当
するめ（あたりめ）	682g相当
さんま	723g相当
うなぎのかば焼き	728g相当
塩さば	789g相当
イクラ	823g相当
うなぎ	910g相当
ぶり	934g相当
はまち	956g相当
ぎんざけ	1103g相当
魚肉ソーセージ	1313g相当
いわし	1329g相当
魚肉ハム	1338g相当
ししゃも	1364g相当
たい	1607g相当
べにざけ	1633g相当
辛子明太子	1714g相当
まぐろの赤身	1803g相当
あじ	1851g相当
ほっけ	2013g相当
かまぼこ	2230g相当
はんぺん	2230g相当
かにかま	2330g相当
あまえび	2439g相当
なると	2592g相当
ブラックタイガー	2693g相当
するめいか	2728g相当
かき	3575g相当
あさり	7149g相当

肉類で2073キロカロリー

牛バラ肉	545g相当
豚バラ肉	567g相当
牛サーロイン	663g相当
牛肩ロース肉	703g相当
牛ひき肉	826g相当
生ハム	854g相当
ソーセージ	898g相当
鶏むね肉	906g相当
牛フィレ肉	1172g相当
チャーシュー	1249g相当
豚フィレ肉	1757g相当
鶏ささみ	1938g相当	38本
砂肝	2411g相当

卵類で2073キロカロリー<

卵黄	617g相当	30個
生たまご	1460g相当	24個
ゆでたまご	1548g相当	25個

乳製品で2073キロカロリー

プロセスチーズ	663g相当
モッツァレラチーズ	771g相当
牛乳	3399g相当	16杯
低脂肪牛乳	4936g相当	24杯

菓子類で2073キロカロリー

ポテトチップス	384g相当
ドーナッツ（プレーン）	547g相当
アップルパイ	706g相当
ホットケーキ	820g相当
カスタードプリン	1788g相当

一般的食品で2073キロカロリー

チャーハン	1007g相当
とりから揚げ	1017g相当
ハンバーグ	1053g相当
豆腐ハンバーグ	1460g相当
お好み焼き	1525g相当

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