1日2163キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2163キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2163kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2163キロカロリーの分量を見る

穀物類で2163キロカロリー

オートミール	618g相当	103杯（大さじ）
薄力粉	620g相当	77杯（大さじ）
米	633g相当	4.2合
中力粉	642g相当	80杯（大さじ）
強力粉	642g相当	80杯（大さじ）
フランスパン	749g相当
食パン	873g相当	14枚（6枚切り）
おにぎり	1273g相当	10個
ごはん	1387g相当	9.2膳
そば	1664g相当	8.3人前
うどん	2277g相当	11玉

いも・でんぷん類で2163キロカロリー

ふかしいも	1677g相当	8.3個
さつまいも（生）	1704g相当	8.5個
じゃがいも（調理済）	3047g相当	20個
さといも（生）	4082g相当	81個
さといも（調理済）	4160g相当	83個
じゃがいも（生）	4242g相当	28個

砂糖・甘味料で2163キロカロリー

グラニュー糖	549g相当	45杯（大さじ）
上白糖	554g相当	61杯（大さじ）
三温糖	555g相当	61杯（大さじ）
はちみつ	658g相当	31杯（大さじ）

豆類で2163キロカロリー

きな粉	480g相当	60杯（大さじ）
大豆	582g相当
納豆	1176g相当	29パック
豆腐竹輪	1788g相当	19本
木綿豆腐	2964g相当	9.8丁
絹ごし豆腐	3863g相当	12丁

種実類で2163キロカロリー

マカダミアナッツ	289g相当	144粒
ブラジルナッツ	308g相当	102粒
ヘーゼルナッツ	309g相当	154粒
ピスタチオ	351g相当	351粒
アーモンド	356g相当	356粒
らっかせい	379g相当	379粒
栗	1424g相当	142個

野菜類で2163キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	773g相当
にんにく	1677g相当	239片
えだまめ	1731g相当	577さや
かぼちゃ	2774g相当	1.8個
れんこん	3278g相当
ごぼう	3730g相当	24本
ブロッコリー	5846g相当	23株
にんじん	6180g相当	41本
長ねぎ（白ねぎ）	6180g相当	30本
玉ねぎ	6555g相当	32個
しそ	6760g相当	6760枚
ミニトマト	7210g相当	360個
オクラ	8320g相当	832本
キャベツ	9405g相当	7.8玉
アスパラガス	10300g相当	343本
トマト	10815g相当	54個
ピーマン	10815g相当	360個
なす	12017g相当	120本
ほうれんそう	12017g相当	60束
パクチー	12017g相当
ズッキーニ	13519g相当	67本
大根	14420g相当	14本
きゅうり	16639g相当	166本
はくさい	16639g相当	11玉
セロリ	18025g相当	120本
もやし	19664g相当	98袋
レタス	19664g相当	39玉

果実類で2163キロカロリー

アボカド	1229g相当	12個
バナナ	2326g相当	19本
マンゴー	3181g相当	15個
ぶどう	3730g相当	7.4房
りんご	3863g相当	12個
パイナップル	4006g相当	2.6個
キウイ（緑）	4242g相当	42個
みかん	4415g相当	29個
グレープフルーツ	5408g相当	18個
メロン	5408g相当	3.6玉
梨	5693g相当	18個
もも	5693g相当	22個
いちご	6978g相当	232個

きのこ類で2163キロカロリー

えのきたけ	6362g相当
まつたけ	6760g相当
エリンギ	6978g相当
ぶなしめじ	8320g相当
しいたけ	8652g相当
まいたけ	9832g相当
なめこ	10300g相当
マッシュルーム	14420g相当

藻類で2163キロカロリー

焼きのり	729g相当
あおのり	869g相当
いわのり	949g相当
塩昆布	1121g相当
こんぶ	1273g相当
昆布の佃煮	1442g相当
くきわかめ	12017g相当
ひじき	16639g相当
わかめ	24034g相当
うみぶどう	36050g相当
もずく	54075g相当

魚介類で2163キロカロリー

かつお節	652g相当
するめ（あたりめ）	712g相当
さんま	754g相当
うなぎのかば焼き	759g相当
塩さば	823g相当
イクラ	859g相当
うなぎ	949g相当
ぶり	975g相当
はまち	997g相当
ぎんざけ	1151g相当
魚肉ソーセージ	1369g相当
いわし	1387g相当
魚肉ハム	1396g相当
ししゃも	1424g相当
たい	1677g相当
べにざけ	1704g相当
辛子明太子	1788g相当
まぐろの赤身	1881g相当
あじ	1932g相当
ほっけ	2100g相当
かまぼこ	2326g相当
はんぺん	2326g相当
かにかま	2431g相当
あまえび	2545g相当
なると	2704g相当
ブラックタイガー	2810g相当
するめいか	2847g相当
かき	3730g相当
あさり	7459g相当

肉類で2163キロカロリー

牛バラ肉	568g相当
豚バラ肉	591g相当
牛サーロイン	692g相当
牛肩ロース肉	734g相当
牛ひき肉	862g相当
生ハム	891g相当
ソーセージ	937g相当
鶏むね肉	945g相当
牛フィレ肉	1223g相当
チャーシュー	1304g相当
豚フィレ肉	1834g相当
鶏ささみ	2022g相当	40本
砂肝	2516g相当

卵類で2163キロカロリー<

卵黄	644g相当	32個
生たまご	1524g相当	25個
ゆでたまご	1615g相当	26個

乳製品で2163キロカロリー

プロセスチーズ	692g相当
モッツァレラチーズ	805g相当
牛乳	3546g相当	17杯
低脂肪牛乳	5150g相当	25杯

菓子類で2163キロカロリー

ポテトチップス	400g相当
ドーナッツ（プレーン）	571g相当
アップルパイ	736g相当
ホットケーキ	855g相当
カスタードプリン	1865g相当

一般的食品で2163キロカロリー

チャーハン	1050g相当
とりから揚げ	1061g相当
ハンバーグ	1098g相当
豆腐ハンバーグ	1524g相当
お好み焼き	1591g相当

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