1日2174キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2174キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2174kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2174キロカロリーの分量を見る

穀物類で2174キロカロリー

オートミール	622g相当	103杯（大さじ）
薄力粉	623g相当	77杯（大さじ）
米	636g相当	4.2合
中力粉	646g相当	80杯（大さじ）
強力粉	646g相当	80杯（大さじ）
フランスパン	753g相当
食パン	877g相当	14枚（6枚切り）
おにぎり	1279g相当	10個
ごはん	1394g相当	9.2膳
そば	1673g相当	8.3人前
うどん	2289g相当	11玉

いも・でんぷん類で2174キロカロリー

ふかしいも	1686g相当	8.4個
さつまいも（生）	1712g相当	8.5個
じゃがいも（調理済）	3062g相当	20個
さといも（生）	4102g相当	82個
さといも（調理済）	4181g相当	83個
じゃがいも（生）	4263g相当	28個

砂糖・甘味料で2174キロカロリー

グラニュー糖	552g相当	46杯（大さじ）
上白糖	557g相当	61杯（大さじ）
三温糖	558g相当	62杯（大さじ）
はちみつ	661g相当	31杯（大さじ）

豆類で2174キロカロリー

きな粉	483g相当	60杯（大さじ）
大豆	585g相当
納豆	1182g相当	29パック
豆腐竹輪	1797g相当	19本
木綿豆腐	2979g相当	9.9丁
絹ごし豆腐	3883g相当	12丁

種実類で2174キロカロリー

マカダミアナッツ	290g相当	145粒
ブラジルナッツ	310g相当	103粒
ヘーゼルナッツ	311g相当	155粒
ピスタチオ	353g相当	353粒
アーモンド	357g相当	357粒
らっかせい	381g相当	381粒
栗	1431g相当	143個

野菜類で2174キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	777g相当
にんにく	1686g相当	240片
えだまめ	1740g相当	580さや
かぼちゃ	2788g相当	1.8個
れんこん	3294g相当
ごぼう	3749g相当	24本
ブロッコリー	5876g相当	23株
にんじん	6212g相当	41本
長ねぎ（白ねぎ）	6212g相当	31本
玉ねぎ	6588g相当	32個
しそ	6794g相当	6794枚
ミニトマト	7247g相当	362個
オクラ	8362g相当	836本
キャベツ	9453g相当	7.8玉
アスパラガス	10353g相当	345本
トマト	10870g相当	54個
ピーマン	10870g相当	362個
なす	12078g相当	120本
ほうれんそう	12078g相当	60束
パクチー	12078g相当
ズッキーニ	13588g相当	67本
大根	14494g相当	14本
きゅうり	16724g相当	167本
はくさい	16724g相当	11玉
セロリ	18117g相当	120本
もやし	19764g相当	98袋
レタス	19764g相当	39玉

果実類で2174キロカロリー

アボカド	1236g相当	12個
バナナ	2338g相当	19本
マンゴー	3198g相当	15個
ぶどう	3749g相当	7.4房
りんご	3883g相当	12個
パイナップル	4026g相当	2.6個
キウイ（緑）	4263g相当	42個
みかん	4437g相当	29個
グレープフルーツ	5435g相当	18個
メロン	5435g相当	3.6玉
梨	5722g相当	19個
もも	5722g相当	22個
いちご	7013g相当	233個

きのこ類で2174キロカロリー

えのきたけ	6395g相当
まつたけ	6794g相当
エリンギ	7013g相当
ぶなしめじ	8362g相当
しいたけ	8696g相当
まいたけ	9882g相当
なめこ	10353g相当
マッシュルーム	14494g相当

藻類で2174キロカロリー

焼きのり	732g相当
あおのり	874g相当
いわのり	954g相当
塩昆布	1127g相当
こんぶ	1279g相当
昆布の佃煮	1450g相当
くきわかめ	12078g相当
ひじき	16724g相当
わかめ	24156g相当
うみぶどう	36234g相当
もずく	54350g相当

魚介類で2174キロカロリー

かつお節	655g相当
するめ（あたりめ）	716g相当
さんま	758g相当
うなぎのかば焼き	763g相当
塩さば	827g相当
イクラ	863g相当
うなぎ	954g相当
ぶり	980g相当
はまち	1002g相当
ぎんざけ	1157g相当
魚肉ソーセージ	1376g相当
いわし	1394g相当
魚肉ハム	1403g相当
ししゃも	1431g相当
たい	1686g相当
べにざけ	1712g相当
辛子明太子	1797g相当
まぐろの赤身	1891g相当
あじ	1942g相当
ほっけ	2111g相当
かまぼこ	2338g相当
はんぺん	2338g相当
かにかま	2443g相当
あまえび	2558g相当
なると	2718g相当
ブラックタイガー	2824g相当
するめいか	2861g相当
かき	3749g相当
あさり	7497g相当

肉類で2174キロカロリー

牛バラ肉	571g相当
豚バラ肉	594g相当
牛サーロイン	695g相当
牛肩ロース肉	737g相当
牛ひき肉	867g相当
生ハム	895g相当
ソーセージ	942g相当
鶏むね肉	950g相当
牛フィレ肉	1229g相当
チャーシュー	1310g相当
豚フィレ肉	1843g相当
鶏ささみ	2032g相当	40本
砂肝	2528g相当

卵類で2174キロカロリー<

卵黄	648g相当	32個
生たまご	1531g相当	25個
ゆでたまご	1623g相当	27個

乳製品で2174キロカロリー

プロセスチーズ	695g相当
モッツァレラチーズ	809g相当
牛乳	3564g相当	17杯
低脂肪牛乳	5177g相当	25杯

菓子類で2174キロカロリー

ポテトチップス	402g相当
ドーナッツ（プレーン）	574g相当
アップルパイ	740g相当
ホットケーキ	860g相当
カスタードプリン	1875g相当

一般的食品で2174キロカロリー

チャーハン	1056g相当
とりから揚げ	1066g相当
ハンバーグ	1104g相当
豆腐ハンバーグ	1531g相当
お好み焼き	1599g相当

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