1日2183キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2183キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2183kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2183キロカロリーの分量を見る

穀物類で2183キロカロリー

オートミール	624g相当	104杯（大さじ）
薄力粉	626g相当	78杯（大さじ）
米	639g相当	4.2合
中力粉	648g相当	81杯（大さじ）
強力粉	648g相当	81杯（大さじ）
フランスパン	756g相当
食パン	881g相当	14枚（6枚切り）
おにぎり	1285g相当	10個
ごはん	1400g相当	9.3膳
そば	1680g相当	8.4人前
うどん	2298g相当	11玉

いも・でんぷん類で2183キロカロリー

ふかしいも	1693g相当	8.4個
さつまいも（生）	1719g相当	8.5個
じゃがいも（調理済）	3075g相当	20個
さといも（生）	4119g相当	82個
さといも（調理済）	4199g相当	83個
じゃがいも（生）	4281g相当	28個

砂糖・甘味料で2183キロカロリー

グラニュー糖	555g相当	46杯（大さじ）
上白糖	559g相当	62杯（大さじ）
三温糖	560g相当	62杯（大さじ）
はちみつ	664g相当	31杯（大さじ）

豆類で2183キロカロリー

きな粉	485g相当	60杯（大さじ）
大豆	587g相当
納豆	1187g相当	29パック
豆腐竹輪	1805g相当	20本
木綿豆腐	2991g相当	9.9丁
絹ごし豆腐	3899g相当	12丁

種実類で2183キロカロリー

マカダミアナッツ	291g相当	145粒
ブラジルナッツ	311g相当	103粒
ヘーゼルナッツ	312g相当	156粒
ピスタチオ	354g相当	354粒
アーモンド	359g相当	359粒
らっかせい	382g相当	382粒
栗	1437g相当	143個

野菜類で2183キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	780g相当
にんにく	1693g相当	241片
えだまめ	1747g相当	582さや
かぼちゃ	2799g相当	1.8個
れんこん	3308g相当
ごぼう	3764g相当	25本
ブロッコリー	5900g相当	23株
にんじん	6238g相当	41本
長ねぎ（白ねぎ）	6238g相当	31本
玉ねぎ	6616g相当	33個
しそ	6822g相当	6822枚
ミニトマト	7277g相当	363個
オクラ	8397g相当	839本
キャベツ	9492g相当	7.9玉
アスパラガス	10396g相当	346本
トマト	10915g相当	54個
ピーマン	10915g相当	363個
なす	12128g相当	121本
ほうれんそう	12128g相当	60束
パクチー	12128g相当
ズッキーニ	13644g相当	68本
大根	14554g相当	14本
きゅうり	16793g相当	167本
はくさい	16793g相当	11玉
セロリ	18192g相当	121本
もやし	19846g相当	99袋
レタス	19846g相当	39玉

果実類で2183キロカロリー

アボカド	1241g相当	12個
バナナ	2348g相当	19本
マンゴー	3211g相当	16個
ぶどう	3764g相当	7.5房
りんご	3899g相当	12個
パイナップル	4043g相当	2.6個
キウイ（緑）	4281g相当	42個
みかん	4456g相当	29個
グレープフルーツ	5458g相当	18個
メロン	5458g相当	3.6玉
梨	5745g相当	19個
もも	5745g相当	22個
いちご	7042g相当	234個

きのこ類で2183キロカロリー

えのきたけ	6421g相当
まつたけ	6822g相当
エリンギ	7042g相当
ぶなしめじ	8397g相当
しいたけ	8732g相当
まいたけ	9923g相当
なめこ	10396g相当
マッシュルーム	14554g相当

藻類で2183キロカロリー

焼きのり	736g相当
あおのり	877g相当
いわのり	958g相当
塩昆布	1132g相当
こんぶ	1285g相当
昆布の佃煮	1456g相当
くきわかめ	12128g相当
ひじき	16793g相当
わかめ	24256g相当
うみぶどう	36384g相当
もずく	54575g相当

魚介類で2183キロカロリー

かつお節	658g相当
するめ（あたりめ）	719g相当
さんま	761g相当
うなぎのかば焼き	766g相当
塩さば	831g相当
イクラ	867g相当
うなぎ	958g相当
ぶり	984g相当
はまち	1006g相当
ぎんざけ	1162g相当
魚肉ソーセージ	1382g相当
いわし	1400g相当
魚肉ハム	1409g相当
ししゃも	1437g相当
たい	1693g相当
べにざけ	1719g相当
辛子明太子	1805g相当
まぐろの赤身	1899g相当
あじ	1950g相当
ほっけ	2120g相当
かまぼこ	2348g相当
はんぺん	2348g相当
かにかま	2453g相当
あまえび	2569g相当
なると	2729g相当
ブラックタイガー	2836g相当
するめいか	2873g相当
かき	3764g相当
あさり	7528g相当

肉類で2183キロカロリー

牛バラ肉	573g相当
豚バラ肉	597g相当
牛サーロイン	698g相当
牛肩ロース肉	740g相当
牛ひき肉	870g相当
生ハム	899g相当
ソーセージ	946g相当
鶏むね肉	954g相当
牛フィレ肉	1234g相当
チャーシュー	1316g相当
豚フィレ肉	1850g相当
鶏ささみ	2041g相当	40本
砂肝	2539g相当

卵類で2183キロカロリー<

卵黄	650g相当	32個
生たまご	1538g相当	25個
ゆでたまご	1630g相当	27個

乳製品で2183キロカロリー

プロセスチーズ	698g相当
モッツァレラチーズ	812g相当
牛乳	3579g相当	17杯
低脂肪牛乳	5198g相当	25杯

菓子類で2183キロカロリー

ポテトチップス	404g相当
ドーナッツ（プレーン）	576g相当
アップルパイ	743g相当
ホットケーキ	863g相当
カスタードプリン	1882g相当

一般的食品で2183キロカロリー

チャーハン	1060g相当
とりから揚げ	1071g相当
ハンバーグ	1109g相当
豆腐ハンバーグ	1538g相当
お好み焼き	1606g相当

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