1日2273キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2273キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2273kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2273キロカロリーの分量を見る

穀物類で2273キロカロリー

オートミール	650g相当	108杯（大さじ）
薄力粉	652g相当	81杯（大さじ）
米	665g相当	4.4合
中力粉	675g相当	84杯（大さじ）
強力粉	675g相当	84杯（大さじ）
フランスパン	787g相当
食パン	917g相当	15枚（6枚切り）
おにぎり	1338g相当	11個
ごはん	1458g相当	9.7膳
そば	1749g相当	8.7人前
うどん	2393g相当	11玉

いも・でんぷん類で2273キロカロリー

ふかしいも	1763g相当	8.8個
さつまいも（生）	1790g相当	8.9個
じゃがいも（調理済）	3202g相当	21個
さといも（生）	4289g相当	85個
さといも（調理済）	4372g相当	87個
じゃがいも（生）	4457g相当	29個

砂糖・甘味料で2273キロカロリー

グラニュー糖	577g相当	48杯（大さじ）
上白糖	582g相当	64杯（大さじ）
三温糖	583g相当	64杯（大さじ）
はちみつ	691g相当	32杯（大さじ）

豆類で2273キロカロリー

きな粉	504g相当	63杯（大さじ）
大豆	612g相当
納豆	1236g相当	30パック
豆腐竹輪	1879g相当	20本
木綿豆腐	3114g相当	10丁
絹ごし豆腐	4059g相当	13丁

種実類で2273キロカロリー

マカダミアナッツ	303g相当	151粒
ブラジルナッツ	324g相当	108粒
ヘーゼルナッツ	325g相当	162粒
ピスタチオ	369g相当	369粒
アーモンド	374g相当	374粒
らっかせい	398g相当	398粒
栗	1496g相当	149個

野菜類で2273キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	812g相当
にんにく	1763g相当	251片
えだまめ	1819g相当	606さや
かぼちゃ	2915g相当	1.9個
れんこん	3444g相当
ごぼう	3919g相当	26本
ブロッコリー	6144g相当	24株
にんじん	6495g相当	43本
長ねぎ（白ねぎ）	6495g相当	32本
玉ねぎ	6888g相当	34個
しそ	7104g相当	7104枚
ミニトマト	7577g相当	378個
オクラ	8743g相当	874本
キャベツ	9883g相当	8.2玉
アスパラガス	10824g相当	360本
トマト	11365g相当	56個
ピーマン	11365g相当	378個
なす	12628g相当	126本
ほうれんそう	12628g相当	63束
パクチー	12628g相当
ズッキーニ	14207g相当	71本
大根	15154g相当	15本
きゅうり	17485g相当	174本
はくさい	17485g相当	11玉
セロリ	18942g相当	126本
もやし	20664g相当	103袋
レタス	20664g相当	41玉

果実類で2273キロカロリー

アボカド	1292g相当	12個
バナナ	2445g相当	20本
マンゴー	3343g相当	16個
ぶどう	3919g相当	7.8房
りんご	4059g相当	13個
パイナップル	4210g相当	2.8個
キウイ（緑）	4457g相当	44個
みかん	4639g相当	30個
グレープフルーツ	5683g相当	18個
メロン	5683g相当	3.7玉
梨	5982g相当	19個
もも	5982g相当	23個
いちご	7333g相当	244個

きのこ類で2273キロカロリー

えのきたけ	6686g相当
まつたけ	7104g相当
エリンギ	7333g相当
ぶなしめじ	8743g相当
しいたけ	9092g相当
まいたけ	10332g相当
なめこ	10824g相当
マッシュルーム	15154g相当

藻類で2273キロカロリー

焼きのり	766g相当
あおのり	913g相当
いわのり	997g相当
塩昆布	1178g相当
こんぶ	1338g相当
昆布の佃煮	1516g相当
くきわかめ	12628g相当
ひじき	17485g相当
わかめ	25256g相当
うみぶどう	37884g相当
もずく	56825g相当

魚介類で2273キロカロリー

かつお節	685g相当
するめ（あたりめ）	748g相当
さんま	792g相当
うなぎのかば焼き	798g相当
塩さば	865g相当
イクラ	902g相当
うなぎ	997g相当
ぶり	1024g相当
はまち	1048g相当
ぎんざけ	1210g相当
魚肉ソーセージ	1439g相当
いわし	1458g相当
魚肉ハム	1467g相当
ししゃも	1496g相当
たい	1763g相当
べにざけ	1790g相当
辛子明太子	1879g相当
まぐろの赤身	1977g相当
あじ	2030g相当
ほっけ	2207g相当
かまぼこ	2445g相当
はんぺん	2445g相当
かにかま	2554g相当
あまえび	2675g相当
なると	2842g相当
ブラックタイガー	2952g相当
するめいか	2991g相当
かき	3919g相当
あさり	7838g相当

肉類で2273キロカロリー

牛バラ肉	597g相当
豚バラ肉	622g相当
牛サーロイン	727g相当
牛肩ロース肉	771g相当
牛ひき肉	906g相当
生ハム	936g相当
ソーセージ	984g相当
鶏むね肉	993g相当
牛フィレ肉	1285g相当
チャーシュー	1370g相当
豚フィレ肉	1927g相当
鶏ささみ	2125g相当	42本
砂肝	2644g相当

卵類で2273キロカロリー<

卵黄	677g相当	33個
生たまご	1601g相当	26個
ゆでたまご	1697g相当	28個

乳製品で2273キロカロリー

プロセスチーズ	727g相当
モッツァレラチーズ	845g相当
牛乳	3727g相当	18杯
低脂肪牛乳	5412g相当	27杯

菓子類で2273キロカロリー

ポテトチップス	421g相当
ドーナッツ（プレーン）	600g相当
アップルパイ	774g相当
ホットケーキ	899g相当
カスタードプリン	1960g相当

一般的食品で2273キロカロリー

チャーハン	1104g相当
とりから揚げ	1115g相当
ハンバーグ	1154g相当
豆腐ハンバーグ	1601g相当
お好み焼き	1672g相当

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