1日2263キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2263キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2263kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2263キロカロリーの分量を見る

穀物類で2263キロカロリー

オートミール	647g相当	107杯（大さじ）
薄力粉	649g相当	81杯（大さじ）
米	662g相当	4.4合
中力粉	672g相当	84杯（大さじ）
強力粉	672g相当	84杯（大さじ）
フランスパン	784g相当
食パン	913g相当	15枚（6枚切り）
おにぎり	1332g相当	11個
ごはん	1451g相当	9.6膳
そば	1741g相当	8.7人前
うどん	2383g相当	11玉

いも・でんぷん類で2263キロカロリー

ふかしいも	1755g相当	8.7個
さつまいも（生）	1782g相当	8.9個
じゃがいも（調理済）	3188g相当	21個
さといも（生）	4270g相当	85個
さといも（調理済）	4352g相当	87個
じゃがいも（生）	4438g相当	29個

砂糖・甘味料で2263キロカロリー

グラニュー糖	575g相当	47杯（大さじ）
上白糖	579g相当	64杯（大さじ）
三温糖	581g相当	64杯（大さじ）
はちみつ	688g相当	32杯（大さじ）

豆類で2263キロカロリー

きな粉	502g相当	62杯（大さじ）
大豆	609g相当
納豆	1230g相当	30パック
豆腐竹輪	1871g相当	20本
木綿豆腐	3100g相当	10丁
絹ごし豆腐	4042g相当	13丁

種実類で2263キロカロリー

マカダミアナッツ	302g相当	151粒
ブラジルナッツ	322g相当	107粒
ヘーゼルナッツ	323g相当	161粒
ピスタチオ	367g相当	367粒
アーモンド	372g相当	372粒
らっかせい	396g相当	396粒
栗	1489g相当	148個

野菜類で2263キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	809g相当
にんにく	1755g相当	250片
えだまめ	1811g相当	603さや
かぼちゃ	2902g相当	1.9個
れんこん	3429g相当
ごぼう	3902g相当	26本
ブロッコリー	6117g相当	24株
にんじん	6466g相当	43本
長ねぎ（白ねぎ）	6466g相当	32本
玉ねぎ	6858g相当	34個
しそ	7072g相当	7072枚
ミニトマト	7544g相当	377個
オクラ	8704g相当	870本
キャベツ	9840g相当	8.2玉
アスパラガス	10777g相当	359本
トマト	11315g相当	56個
ピーマン	11315g相当	377個
なす	12573g相当	125本
ほうれんそう	12573g相当	62束
パクチー	12573g相当
ズッキーニ	14144g相当	70本
大根	15087g相当	15本
きゅうり	17408g相当	174本
はくさい	17408g相当	11玉
セロリ	18859g相当	125本
もやし	20573g相当	102袋
レタス	20573g相当	41玉

果実類で2263キロカロリー

アボカド	1286g相当	12個
バナナ	2434g相当	20本
マンゴー	3328g相当	16個
ぶどう	3902g相当	7.8房
りんご	4042g相当	13個
パイナップル	4191g相当	2.7個
キウイ（緑）	4438g相当	44個
みかん	4619g相当	30個
グレープフルーツ	5658g相当	18個
メロン	5658g相当	3.7玉
梨	5956g相当	19個
もも	5956g相当	23個
いちご	7300g相当	243個

きのこ類で2263キロカロリー

えのきたけ	6656g相当
まつたけ	7072g相当
エリンギ	7300g相当
ぶなしめじ	8704g相当
しいたけ	9052g相当
まいたけ	10287g相当
なめこ	10777g相当
マッシュルーム	15087g相当

藻類で2263キロカロリー

焼きのり	762g相当
あおのり	909g相当
いわのり	993g相当
塩昆布	1173g相当
こんぶ	1332g相当
昆布の佃煮	1509g相当
くきわかめ	12573g相当
ひじき	17408g相当
わかめ	25145g相当
うみぶどう	37717g相当
もずく	56575g相当

魚介類で2263キロカロリー

かつお節	682g相当
するめ（あたりめ）	745g相当
さんま	789g相当
うなぎのかば焼き	795g相当
塩さば	861g相当
イクラ	899g相当
うなぎ	993g相当
ぶり	1020g相当
はまち	1043g相当
ぎんざけ	1204g相当
魚肉ソーセージ	1433g相当
いわし	1451g相当
魚肉ハム	1460g相当
ししゃも	1489g相当
たい	1755g相当
べにざけ	1782g相当
辛子明太子	1871g相当
まぐろの赤身	1968g相当
あじ	2021g相当
ほっけ	2198g相当
かまぼこ	2434g相当
はんぺん	2434g相当
かにかま	2543g相当
あまえび	2663g相当
なると	2829g相当
ブラックタイガー	2939g相当
するめいか	2978g相当
かき	3902g相当
あさり	7804g相当

肉類で2263キロカロリー

牛バラ肉	594g相当
豚バラ肉	619g相当
牛サーロイン	724g相当
牛肩ロース肉	768g相当
牛ひき肉	902g相当
生ハム	932g相当
ソーセージ	980g相当
鶏むね肉	989g相当
牛フィレ肉	1279g相当
チャーシュー	1364g相当
豚フィレ肉	1918g相当
鶏ささみ	2115g相当	42本
砂肝	2632g相当

卵類で2263キロカロリー<

卵黄	674g相当	33個
生たまご	1594g相当	26個
ゆでたまご	1689g相当	28個

乳製品で2263キロカロリー

プロセスチーズ	724g相当
モッツァレラチーズ	842g相当
牛乳	3710g相当	18杯
低脂肪牛乳	5389g相当	26杯

菓子類で2263キロカロリー

ポテトチップス	419g相当
ドーナッツ（プレーン）	598g相当
アップルパイ	770g相当
ホットケーキ	895g相当
カスタードプリン	1951g相当

一般的食品で2263キロカロリー

チャーハン	1099g相当
とりから揚げ	1110g相当
ハンバーグ	1149g相当
豆腐ハンバーグ	1594g相当
お好み焼き	1664g相当

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