1日3263キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3263キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3263kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3263キロカロリーの分量を見る

穀物類で3263キロカロリー

オートミール	933g相当	155杯（大さじ）
薄力粉	935g相当	116杯（大さじ）
米	955g相当	6.3合
中力粉	969g相当	121杯（大さじ）
強力粉	969g相当	121杯（大さじ）
フランスパン	1130g相当
食パン	1316g相当	21枚（6枚切り）
おにぎり	1920g相当	16個
ごはん	2092g相当	13膳
そば	2510g相当	12人前
うどん	3435g相当	17玉

いも・でんぷん類で3263キロカロリー

ふかしいも	2530g相当	12個
さつまいも（生）	2570g相当	12個
じゃがいも（調理済）	4596g相当	30個
さといも（生）	6157g相当	123個
さといも（調理済）	6275g相当	125個
じゃがいも（生）	6399g相当	42個

砂糖・甘味料で3263キロカロリー

グラニュー糖	829g相当	69杯（大さじ）
上白糖	835g相当	92杯（大さじ）
三温糖	837g相当	93杯（大さじ）
はちみつ	992g相当	47杯（大さじ）

豆類で3263キロカロリー

きな粉	724g相当	90杯（大さじ）
大豆	878g相当
納豆	1774g相当	44パック
豆腐竹輪	2697g相当	29本
木綿豆腐	4470g相当	14丁
絹ごし豆腐	5827g相当	19丁

種実類で3263キロカロリー

マカダミアナッツ	435g相当	217粒
ブラジルナッツ	465g相当	155粒
ヘーゼルナッツ	466g相当	233粒
ピスタチオ	529g相当	529粒
アーモンド	536g相当	536粒
らっかせい	571g相当	571粒
栗	2147g相当	214個

野菜類で3263キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1166g相当
にんにく	2530g相当	361片
えだまめ	2611g相当	870さや
かぼちゃ	4184g相当	2.7個
れんこん	4944g相当
ごぼう	5626g相当	37本
ブロッコリー	8819g相当	35株
にんじん	9323g相当	62本
長ねぎ（白ねぎ）	9323g相当	46本
玉ねぎ	9888g相当	49個
しそ	10197g相当	10197枚
ミニトマト	10877g相当	543個
オクラ	12550g相当	1255本
キャベツ	14187g相当	11玉
アスパラガス	15539g相当	517本
トマト	16315g相当	81個
ピーマン	16315g相当	543個
なす	18128g相当	181本
ほうれんそう	18128g相当	90束
パクチー	18128g相当
ズッキーニ	20394g相当	101本
大根	21754g相当	21本
きゅうり	25100g相当	251本
はくさい	25100g相当	16玉
セロリ	27192g相当	181本
もやし	29664g相当	148袋
レタス	29664g相当	59玉

果実類で3263キロカロリー

アボカド	1854g相当	18個
バナナ	3509g相当	29本
マンゴー	4799g相当	23個
ぶどう	5626g相当	11房
りんご	5827g相当	19個
パイナップル	6043g相当	4個
キウイ（緑）	6399g相当	63個
みかん	6660g相当	44個
グレープフルーツ	8158g相当	27個
メロン	8158g相当	5.4玉
梨	8587g相当	28個
もも	8587g相当	34個
いちご	10526g相当	350個

きのこ類で3263キロカロリー

えのきたけ	9598g相当
まつたけ	10197g相当
エリンギ	10526g相当
ぶなしめじ	12550g相当
しいたけ	13053g相当
まいたけ	14832g相当
なめこ	15539g相当
マッシュルーム	21754g相当

藻類で3263キロカロリー

焼きのり	1099g相当
あおのり	1311g相当
いわのり	1432g相当
塩昆布	1691g相当
こんぶ	1920g相当
昆布の佃煮	2176g相当
くきわかめ	18128g相当
ひじき	25100g相当
わかめ	36256g相当
うみぶどう	54384g相当
もずく	81575g相当

魚介類で3263キロカロリー

かつお節	983g相当
するめ（あたりめ）	1074g相当
さんま	1137g相当
うなぎのかば焼き	1145g相当
塩さば	1241g相当
イクラ	1295g相当
うなぎ	1432g相当
ぶり	1470g相当
はまち	1504g相当
ぎんざけ	1736g相当
魚肉ソーセージ	2066g相当
いわし	2092g相当
魚肉ハム	2106g相当
ししゃも	2147g相当
たい	2530g相当
べにざけ	2570g相当
辛子明太子	2697g相当
まぐろの赤身	2838g相当
あじ	2914g相当
ほっけ	3168g相当
かまぼこ	3509g相当
はんぺん	3509g相当
かにかま	3667g相当
あまえび	3839g相当
なると	4079g相当
ブラックタイガー	4238g相当
するめいか	4294g相当
かき	5626g相当
あさり	11252g相当

肉類で3263キロカロリー

牛バラ肉	857g相当
豚バラ肉	892g相当
牛サーロイン	1043g相当
牛肩ロース肉	1107g相当
牛ひき肉	1300g相当
生ハム	1343g相当
ソーセージ	1413g相当
鶏むね肉	1425g相当
牛フィレ肉	1844g相当
チャーシュー	1966g相当
豚フィレ肉	2766g相当
鶏ささみ	3050g相当	61本
砂肝	3795g相当

卵類で3263キロカロリー<

卵黄	972g相当	48個
生たまご	2298g相当	38個
ゆでたまご	2436g相当	40個

乳製品で3263キロカロリー

プロセスチーズ	1043g相当
モッツァレラチーズ	1214g相当
牛乳	5350g相当	26杯
低脂肪牛乳	7770g相当	38杯

菓子類で3263キロカロリー

ポテトチップス	604g相当
ドーナッツ（プレーン）	861g相当
アップルパイ	1110g相当
ホットケーキ	1290g相当
カスタードプリン	2813g相当

一般的食品で3263キロカロリー

チャーハン	1584g相当
とりから揚げ	1600g相当
ハンバーグ	1657g相当
豆腐ハンバーグ	2298g相当
お好み焼き	2400g相当

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