1日2264キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2264キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2264kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2264キロカロリーの分量を見る

穀物類で2264キロカロリー

オートミール	647g相当	107杯（大さじ）
薄力粉	649g相当	81杯（大さじ）
米	662g相当	4.4合
中力粉	672g相当	84杯（大さじ）
強力粉	672g相当	84杯（大さじ）
フランスパン	784g相当
食パン	913g相当	15枚（6枚切り）
おにぎり	1332g相当	11個
ごはん	1452g相当	9.6膳
そば	1742g相当	8.7人前
うどん	2384g相当	11玉

いも・でんぷん類で2264キロカロリー

ふかしいも	1756g相当	8.7個
さつまいも（生）	1783g相当	8.9個
じゃがいも（調理済）	3189g相当	21個
さといも（生）	4272g相当	85個
さといも（調理済）	4354g相当	87個
じゃがいも（生）	4440g相当	29個

砂糖・甘味料で2264キロカロリー

グラニュー糖	575g相当	47杯（大さじ）
上白糖	580g相当	64杯（大さじ）
三温糖	581g相当	64杯（大さじ）
はちみつ	689g相当	32杯（大さじ）

豆類で2264キロカロリー

きな粉	502g相当	62杯（大さじ）
大豆	609g相当
納豆	1231g相当	30パック
豆腐竹輪	1872g相当	20本
木綿豆腐	3102g相当	10丁
絹ごし豆腐	4043g相当	13丁

種実類で2264キロカロリー

マカダミアナッツ	302g相当	151粒
ブラジルナッツ	323g相当	107粒
ヘーゼルナッツ	323g相当	161粒
ピスタチオ	367g相当	367粒
アーモンド	372g相当	372粒
らっかせい	396g相当	396粒
栗	1490g相当	149個

野菜類で2264キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	809g相当
にんにく	1756g相当	250片
えだまめ	1812g相当	604さや
かぼちゃ	2903g相当	1.9個
れんこん	3431g相当
ごぼう	3904g相当	26本
ブロッコリー	6119g相当	24株
にんじん	6469g相当	43本
長ねぎ（白ねぎ）	6469g相当	32本
玉ねぎ	6861g相当	34個
しそ	7075g相当	7075枚
ミニトマト	7547g相当	377個
オクラ	8708g相当	870本
キャベツ	9844g相当	8.2玉
アスパラガス	10781g相当	359本
トマト	11320g相当	56個
ピーマン	11320g相当	377個
なす	12578g相当	125本
ほうれんそう	12578g相当	62束
パクチー	12578g相当
ズッキーニ	14150g相当	70本
大根	15094g相当	15本
きゅうり	17416g相当	174本
はくさい	17416g相当	11玉
セロリ	18867g相当	125本
もやし	20582g相当	102袋
レタス	20582g相当	41玉

果実類で2264キロカロリー

アボカド	1287g相当	12個
バナナ	2435g相当	20本
マンゴー	3330g相当	16個
ぶどう	3904g相当	7.8房
りんご	4043g相当	13個
パイナップル	4193g相当	2.7個
キウイ（緑）	4440g相当	44個
みかん	4621g相当	30個
グレープフルーツ	5660g相当	18個
メロン	5660g相当	3.7玉
梨	5958g相当	19個
もも	5958g相当	23個
いちご	7304g相当	243個

きのこ類で2264キロカロリー

えのきたけ	6659g相当
まつたけ	7075g相当
エリンギ	7304g相当
ぶなしめじ	8708g相当
しいたけ	9056g相当
まいたけ	10291g相当
なめこ	10781g相当
マッシュルーム	15094g相当

藻類で2264キロカロリー

焼きのり	763g相当
あおのり	910g相当
いわのり	993g相当
塩昆布	1174g相当
こんぶ	1332g相当
昆布の佃煮	1510g相当
くきわかめ	12578g相当
ひじき	17416g相当
わかめ	25156g相当
うみぶどう	37734g相当
もずく	56600g相当

魚介類で2264キロカロリー

かつお節	682g相当
するめ（あたりめ）	745g相当
さんま	789g相当
うなぎのかば焼き	795g相当
塩さば	861g相当
イクラ	899g相当
うなぎ	993g相当
ぶり	1020g相当
はまち	1044g相当
ぎんざけ	1205g相当
魚肉ソーセージ	1433g相当
いわし	1452g相当
魚肉ハム	1461g相当
ししゃも	1490g相当
たい	1756g相当
べにざけ	1783g相当
辛子明太子	1872g相当
まぐろの赤身	1969g相当
あじ	2022g相当
ほっけ	2199g相当
かまぼこ	2435g相当
はんぺん	2435g相当
かにかま	2544g相当
あまえび	2664g相当
なると	2830g相当
ブラックタイガー	2941g相当
するめいか	2979g相当
かき	3904g相当
あさり	7807g相当

肉類で2264キロカロリー

牛バラ肉	595g相当
豚バラ肉	619g相当
牛サーロイン	724g相当
牛肩ロース肉	768g相当
牛ひき肉	902g相当
生ハム	932g相当
ソーセージ	981g相当
鶏むね肉	989g相当
牛フィレ肉	1280g相当
チャーシュー	1364g相当
豚フィレ肉	1919g相当
鶏ささみ	2116g相当	42本
砂肝	2633g相当

卵類で2264キロカロリー<

卵黄	674g相当	33個
生たまご	1595g相当	26個
ゆでたまご	1690g相当	28個

乳製品で2264キロカロリー

プロセスチーズ	724g相当
モッツァレラチーズ	842g相当
牛乳	3712g相当	18杯
低脂肪牛乳	5391g相当	26杯

菓子類で2264キロカロリー

ポテトチップス	419g相当
ドーナッツ（プレーン）	598g相当
アップルパイ	771g相当
ホットケーキ	895g相当
カスタードプリン	1952g相当

一般的食品で2264キロカロリー

チャーハン	1100g相当
とりから揚げ	1110g相当
ハンバーグ	1150g相当
豆腐ハンバーグ	1595g相当
お好み焼き	1665g相当

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