1日1263キロカロリーってどれくらい?朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう!

1263kcalの食事量がどれくらいかを具体的に参照できます。食事メニュー例や日本人がよく食べるもので確認できます。

1263キロカロリーの朝食の食事メニュー例

まずは朝食の定番メニューで1263kcalの食事量がどれくらいかを見ていきましょう。

1263kcalの和風定食(鮭)

キロカロリーの食事メニュー和食鮭定食

一人前:540kcal (570g)

1263kcalの和風定食(鯖)

キロカロリーの食事メニュー和食鯖の塩焼き定食

一人前:740kcal (640g)

1263kcalのごはん(炊)

キロカロリーの食事メニューごはん

一膳:250kcal (150g)

1263kcalのおにぎり

キロカロリーの食事メニューおにぎり

一個:200kcal (120g)

1263kcalの食パン

キロカロリーの食事メニュー食パン

一枚(6枚切り):150kcal (60g)

1263kcalのハムエッグ

キロカロリーの食事メニューハムエッグ食パン

一人前:300kcal (140g)

1263kcalのベーコンエッグ

キロカロリーの食事メニューベーコンエッグ食パン

一人前:280kcal (130g)

1263kcalのバナナヨーグルト

キロカロリーの食事メニューバナナヨーグルト

一人前:140kcal (130g)

1263kcalのオートミール(おかゆ)

キロカロリーの食事メニューオートミール

一人前:120kcal (180g)

1263kcalのシリアル

キロカロリーの食事メニューシリアル

一人前:350kcal (250g)

1263キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1263kcalの食事量です。

1263kcalのうどん

キロカロリーの食事メニューうどん

一人前:270kcal (530g)

1263kcalのそば

キロカロリーの食事メニューそば

一人前:300kcal (530g)

1263kcalのカレー

キロカロリーの食事メニューカレー

一人前:800kcal (670g)

1263kcalのハヤシライス

キロカロリーの食事メニューハヤシライス

一人前:950kcal (650g)

1263kcalのビーフシチュ

キロカロリーの食事メニュービーフシチュ

一人前:550kcal (530g)

1263kcalの豚骨ラーメン

キロカロリーの食事メニュー豚骨ラーメン

一人前:500kcal (750g)

1263kcalの醤油ラーメン

キロカロリーの食事メニュー醤油ラーメン

一人前:470kcal (750g)

1263kcalの冷やし中華

キロカロリーの食事メニュー冷やし中華

一人前:580kcal (420g)

1263kcalのお好み焼き

キロカロリーの食事メニューお好み焼き

一人前:500kcal (230g)

1263kcalのミートスパゲティ

キロカロリーの食事メニューミートスパゲティ

一人前:600kcal (400g)

1263kcalのナポリタン

キロカロリーの食事メニューナポリタン

一人前:550kcal (350g)

1263kcalの天丼

キロカロリーの食事メニュー天丼

一人前:640kcal (380g)

1263kcalの牛丼

キロカロリーの食事メニュー牛丼

一人前:640kcal (380g)

1263kcalの生姜焼き定食

キロカロリーの食事メニュー生姜焼き定食

一人前:640kcal (1090g)

1263kcalの焼肉定食

キロカロリーの食事メニュー焼肉定食

一人前:840kcal (640g)

1263kcalの餃子定食

キロカロリーの食事メニュー餃子定食

一人前:650kcal (460g)

1263kcalの寿司(8貫)

キロカロリーの食事メニュー寿司

一人前:550kcal (400g)

1263kcalの野菜炒め

キロカロリーの食事メニュー野菜炒め

一人前:120kcal (200g)

1263kcalの肉野菜炒め

キロカロリーの食事メニュー肉野菜炒め

一人前:320kcal (200g)

1263kcalのハンバーガー

キロカロリーの食事メニューハンバーガー

一個(M):250kcal (100g)

1263kcalのハンバーグ

キロカロリーの食事メニューハンバーグ

一個:270kcal (120g)

1263kcalのフライドポテト

キロカロリーの食事メニューフライドポテト

一人前:320kcal (135g)

1263kcalのピザ

キロカロリーの食事メニュー寿司

一切れ:110kcal (70g)

ほかの食べ物で1263キロカロリーの分量を見る

穀物類で1263キロカロリー

オートミール361g相当 60杯(大さじ)
薄力粉362g相当 45杯(大さじ)
370g相当 2.4合
中力粉375g相当 46杯(大さじ)
強力粉375g相当 46杯(大さじ)
フランスパン438g相当
食パン510g相当 8.5枚(6枚切り)
おにぎり743g相当 6.1個
ごはん810g相当 5.4膳
そば972g相当 4.8人前
うどん1330g相当 6.6玉

いも・でんぷん類で1263キロカロリー

ふかしいも980g相当 4.9個
さつまいも(生)995g相当 4.9個
じゃがいも(調理済)1779g相当 11個
さといも(生)2384g相当 47個
さといも(調理済)2429g相当 48個
じゃがいも(生)2477g相当 16個

砂糖・甘味料で1263キロカロリー

グラニュー糖321g相当 26杯(大さじ)
上白糖324g相当 36杯(大さじ)
三温糖324g相当 36杯(大さじ)
はちみつ384g相当 18杯(大さじ)

豆類で1263キロカロリー

きな粉281g相当 35杯(大さじ)
大豆340g相当
納豆687g相当 17パック
豆腐竹輪1044g相当 11本
木綿豆腐1731g相当 5.7丁
絹ごし豆腐2256g相当 7.5丁

種実類で1263キロカロリー

マカダミアナッツ169g相当 84粒
ブラジルナッツ180g相当 60粒
ヘーゼルナッツ181g相当 90粒
ピスタチオ205g相当 205粒
アーモンド208g相当 208粒
らっかせい221g相当 221粒
831g相当 83個

野菜類で1263キロカロリー

切干しだいこん(乾燥)452g相当
にんにく980g相当 140片
えだまめ1011g相当 337さや
かぼちゃ1620g相当 1個
れんこん1914g相当
ごぼう2178g相当 14本
ブロッコリー3414g相当 13株
にんじん3609g相当 24本
長ねぎ(白ねぎ)3609g相当 18本
玉ねぎ3828g相当 19個
しそ3947g相当 3947枚
ミニトマト4210g相当 210個
オクラ4858g相当 485本
キャベツ5492g相当 4.5玉
アスパラガス6015g相当 200本
トマト6315g相当 31個
ピーマン6315g相当 210個
なす7017g相当 70本
ほうれんそう7017g相当 35束
パクチー7017g相当
ズッキーニ7894g相当 39本
大根8420g相当 8.4本
きゅうり9716g相当 97本
はくさい9716g相当 6.4玉
セロリ10525g相当 70本
もやし11482g相当 57袋
レタス11482g相当 22玉

果実類で1263キロカロリー

アボカド718g相当 7.1個
バナナ1359g相当 11本
マンゴー1858g相当 9.2個
ぶどう2178g相当 4.3房
りんご2256g相当 7.5個
パイナップル2339g相当 1.5個
キウイ(緑)2477g相当 24個
みかん2578g相当 17個
グレープフルーツ3158g相当 10個
メロン3158g相当 2.1玉
3324g相当 11個
もも3324g相当 13個
いちご4075g相当 135個

きのこ類で1263キロカロリー

えのきたけ3715g相当
まつたけ3947g相当
エリンギ4075g相当
ぶなしめじ4858g相当
しいたけ5052g相当
まいたけ5741g相当
なめこ6015g相当
マッシュルーム8420g相当

藻類で1263キロカロリー

焼きのり426g相当
あおのり508g相当
いわのり554g相当
塩昆布655g相当
こんぶ743g相当
昆布の佃煮842g相当
くきわかめ7017g相当
ひじき9716g相当
わかめ14034g相当
うみぶどう21050g相当
もずく31575g相当

魚介類で1263キロカロリー

かつお節381g相当
するめ(あたりめ)416g相当
さんま441g相当
うなぎのかば焼き444g相当
塩さば481g相当
イクラ502g相当
うなぎ554g相当
ぶり569g相当
はまち583g相当
ぎんざけ672g相当
魚肉ソーセージ800g相当
いわし810g相当
魚肉ハム815g相当
ししゃも831g相当
たい980g相当
べにざけ995g相当
辛子明太子1044g相当
まぐろの赤身1099g相当
あじ1128g相当
ほっけ1227g相当
かまぼこ1359g相当
はんぺん1359g相当
かにかま1420g相当
あまえび1486g相当
なると1579g相当
ブラックタイガー1641g相当
するめいか1662g相当
かき2178g相当
あさり4356g相当

肉類で1263キロカロリー

牛バラ肉332g相当
豚バラ肉346g相当
牛サーロイン404g相当
牛肩ロース肉429g相当
牛ひき肉504g相当
生ハム520g相当
ソーセージ547g相当
鶏むね肉552g相当
牛フィレ肉714g相当
チャーシュー761g相当
豚フィレ肉1071g相当
鶏ささみ1181g相当 23本
砂肝1469g相当

卵類で1263キロカロリー<

卵黄376g相当 18個
生たまご890g相当 14個
ゆでたまご943g相当 15個

乳製品で1263キロカロリー

プロセスチーズ 404g相当
モッツァレラチーズ470g相当
牛乳2071g相当 10杯
低脂肪牛乳3008g相当 15杯

菓子類で1263キロカロリー

ポテトチップス234g相当
ドーナッツ(プレーン)334g相当
アップルパイ430g相当
ホットケーキ500g相当
カスタードプリン1089g相当

一般的食品で1263キロカロリー

チャーハン614g相当
とりから揚げ620g相当
ハンバーグ642g相当
豆腐ハンバーグ890g相当
お好み焼き929g相当

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kcal