1日1263キロカロリーってどれくらい?朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう!
1263kcalの食事量がどれくらいかを具体的に参照できます。食事メニュー例や日本人がよく食べるもので確認できます。
1263キロカロリーの朝食の食事メニュー例
まずは朝食の定番メニューで1263kcalの食事量がどれくらいかを見ていきましょう。
1263kcalの和風定食(鮭)p>

一人前:540kcal (570g)
1263kcalの和風定食(鯖)p>

一人前:740kcal (640g)
1263kcalのごはん(炊)p>

一膳:250kcal (150g)
1263kcalのおにぎりp>

一個:200kcal (120g)
1263kcalの食パンp>

一枚(6枚切り):150kcal (60g)
1263kcalのハムエッグp>

一人前:300kcal (140g)
1263kcalのベーコンエッグp>

一人前:280kcal (130g)
1263kcalのバナナヨーグルトp>

一人前:140kcal (130g)
1263kcalのオートミール(おかゆ)p>

一人前:120kcal (180g)
1263kcalのシリアルp>

一人前:350kcal (250g)
1263キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例
つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1263kcalの食事量です。
1263kcalのうどんp>

一人前:270kcal (530g)
1263kcalのそばp>

一人前:300kcal (530g)
1263kcalのカレーp>

一人前:800kcal (670g)
1263kcalのハヤシライスp>

一人前:950kcal (650g)
1263kcalのビーフシチュp>

一人前:550kcal (530g)
1263kcalの豚骨ラーメンp>

一人前:500kcal (750g)
1263kcalの醤油ラーメンp>

一人前:470kcal (750g)
1263kcalの冷やし中華p>

一人前:580kcal (420g)
1263kcalのお好み焼きp>

一人前:500kcal (230g)
1263kcalのミートスパゲティp>

一人前:600kcal (400g)
1263kcalのナポリタンp>

一人前:550kcal (350g)
1263kcalの天丼p>

一人前:640kcal (380g)
1263kcalの牛丼p>

一人前:640kcal (380g)
1263kcalの生姜焼き定食p>

一人前:640kcal (1090g)
1263kcalの焼肉定食p>

一人前:840kcal (640g)
1263kcalの餃子定食p>

一人前:650kcal (460g)
1263kcalの寿司(8貫)p>

一人前:550kcal (400g)
1263kcalの野菜炒めp>

一人前:120kcal (200g)
1263kcalの肉野菜炒めp>

一人前:320kcal (200g)
1263kcalのハンバーガーp>

一個(M):250kcal (100g)
1263kcalのハンバーグp>

一個:270kcal (120g)
1263kcalのフライドポテトp>

一人前:320kcal (135g)
1263kcalのピザp>

一切れ:110kcal (70g)
ほかの食べ物で1263キロカロリーの分量を見る
穀物類で1263キロカロリー
オートミール | 361g相当 | 60杯(大さじ) |
---|---|---|
薄力粉 | 362g相当 | 45杯(大さじ) |
米 | 370g相当 | 2.4合 |
中力粉 | 375g相当 | 46杯(大さじ) |
強力粉 | 375g相当 | 46杯(大さじ) |
フランスパン | 438g相当 | |
食パン | 510g相当 | 8.5枚(6枚切り) |
おにぎり | 743g相当 | 6.1個 |
ごはん | 810g相当 | 5.4膳 |
そば | 972g相当 | 4.8人前 |
うどん | 1330g相当 | 6.6玉 |
いも・でんぷん類で1263キロカロリー
ふかしいも | 980g相当 | 4.9個 |
---|---|---|
さつまいも(生) | 995g相当 | 4.9個 |
じゃがいも(調理済) | 1779g相当 | 11個 |
さといも(生) | 2384g相当 | 47個 |
さといも(調理済) | 2429g相当 | 48個 |
じゃがいも(生) | 2477g相当 | 16個 |
砂糖・甘味料で1263キロカロリー
グラニュー糖 | 321g相当 | 26杯(大さじ) |
---|---|---|
上白糖 | 324g相当 | 36杯(大さじ) |
三温糖 | 324g相当 | 36杯(大さじ) |
はちみつ | 384g相当 | 18杯(大さじ) |
豆類で1263キロカロリー
きな粉 | 281g相当 | 35杯(大さじ) |
---|---|---|
大豆 | 340g相当 | |
納豆 | 687g相当 | 17パック |
豆腐竹輪 | 1044g相当 | 11本 |
木綿豆腐 | 1731g相当 | 5.7丁 |
絹ごし豆腐 | 2256g相当 | 7.5丁 |
種実類で1263キロカロリー
マカダミアナッツ | 169g相当 | 84粒 |
---|---|---|
ブラジルナッツ | 180g相当 | 60粒 |
ヘーゼルナッツ | 181g相当 | 90粒 |
ピスタチオ | 205g相当 | 205粒 |
アーモンド | 208g相当 | 208粒 |
らっかせい | 221g相当 | 221粒 |
栗 | 831g相当 | 83個 |
野菜類で1263キロカロリー
切干しだいこん(乾燥) | 452g相当 | |
---|---|---|
にんにく | 980g相当 | 140片 |
えだまめ | 1011g相当 | 337さや |
かぼちゃ | 1620g相当 | 1個 |
れんこん | 1914g相当 | |
ごぼう | 2178g相当 | 14本 |
ブロッコリー | 3414g相当 | 13株 |
にんじん | 3609g相当 | 24本 |
長ねぎ(白ねぎ) | 3609g相当 | 18本 |
玉ねぎ | 3828g相当 | 19個 |
しそ | 3947g相当 | 3947枚 |
ミニトマト | 4210g相当 | 210個 |
オクラ | 4858g相当 | 485本 |
キャベツ | 5492g相当 | 4.5玉 |
アスパラガス | 6015g相当 | 200本 |
トマト | 6315g相当 | 31個 |
ピーマン | 6315g相当 | 210個 |
なす | 7017g相当 | 70本 |
ほうれんそう | 7017g相当 | 35束 |
パクチー | 7017g相当 | |
ズッキーニ | 7894g相当 | 39本 |
大根 | 8420g相当 | 8.4本 |
きゅうり | 9716g相当 | 97本 |
はくさい | 9716g相当 | 6.4玉 |
セロリ | 10525g相当 | 70本 |
もやし | 11482g相当 | 57袋 |
レタス | 11482g相当 | 22玉 |
果実類で1263キロカロリー
アボカド | 718g相当 | 7.1個 |
---|---|---|
バナナ | 1359g相当 | 11本 |
マンゴー | 1858g相当 | 9.2個 |
ぶどう | 2178g相当 | 4.3房 |
りんご | 2256g相当 | 7.5個 |
パイナップル | 2339g相当 | 1.5個 |
キウイ(緑) | 2477g相当 | 24個 |
みかん | 2578g相当 | 17個 |
グレープフルーツ | 3158g相当 | 10個 |
メロン | 3158g相当 | 2.1玉 |
梨 | 3324g相当 | 11個 |
もも | 3324g相当 | 13個 |
いちご | 4075g相当 | 135個 |
きのこ類で1263キロカロリー
えのきたけ | 3715g相当 | |
---|---|---|
まつたけ | 3947g相当 | |
エリンギ | 4075g相当 | |
ぶなしめじ | 4858g相当 | |
しいたけ | 5052g相当 | |
まいたけ | 5741g相当 | |
なめこ | 6015g相当 | |
マッシュルーム | 8420g相当 |
藻類で1263キロカロリー
焼きのり | 426g相当 | |
---|---|---|
あおのり | 508g相当 | |
いわのり | 554g相当 | |
塩昆布 | 655g相当 | |
こんぶ | 743g相当 | |
昆布の佃煮 | 842g相当 | |
くきわかめ | 7017g相当 | |
ひじき | 9716g相当 | |
わかめ | 14034g相当 | |
うみぶどう | 21050g相当 | |
もずく | 31575g相当 |
魚介類で1263キロカロリー
かつお節 | 381g相当 | |
---|---|---|
するめ(あたりめ) | 416g相当 | |
さんま | 441g相当 | |
うなぎのかば焼き | 444g相当 | |
塩さば | 481g相当 | |
イクラ | 502g相当 | |
うなぎ | 554g相当 | |
ぶり | 569g相当 | |
はまち | 583g相当 | |
ぎんざけ | 672g相当 | |
魚肉ソーセージ | 800g相当 | |
いわし | 810g相当 | |
魚肉ハム | 815g相当 | |
ししゃも | 831g相当 | |
たい | 980g相当 | |
べにざけ | 995g相当 | |
辛子明太子 | 1044g相当 | |
まぐろの赤身 | 1099g相当 | |
あじ | 1128g相当 | |
ほっけ | 1227g相当 | |
かまぼこ | 1359g相当 | |
はんぺん | 1359g相当 | |
かにかま | 1420g相当 | |
あまえび | 1486g相当 | |
なると | 1579g相当 | |
ブラックタイガー | 1641g相当 | |
するめいか | 1662g相当 | |
かき | 2178g相当 | |
あさり | 4356g相当 |
肉類で1263キロカロリー
牛バラ肉 | 332g相当 | |
---|---|---|
豚バラ肉 | 346g相当 | |
牛サーロイン | 404g相当 | |
牛肩ロース肉 | 429g相当 | |
牛ひき肉 | 504g相当 | |
生ハム | 520g相当 | |
ソーセージ | 547g相当 | |
鶏むね肉 | 552g相当 | |
牛フィレ肉 | 714g相当 | |
チャーシュー | 761g相当 | |
豚フィレ肉 | 1071g相当 | |
鶏ささみ | 1181g相当 | 23本 |
砂肝 | 1469g相当 |
卵類で1263キロカロリー<
卵黄 | 376g相当 | 18個 |
---|---|---|
生たまご | 890g相当 | 14個 |
ゆでたまご | 943g相当 | 15個 |
乳製品で1263キロカロリー
プロセスチーズ | 404g相当 | |
---|---|---|
モッツァレラチーズ | 470g相当 | |
牛乳 | 2071g相当 | 10杯 |
低脂肪牛乳 | 3008g相当 | 15杯 |
菓子類で1263キロカロリー
ポテトチップス | 234g相当 | |
---|---|---|
ドーナッツ(プレーン) | 334g相当 | |
アップルパイ | 430g相当 | |
ホットケーキ | 500g相当 | |
カスタードプリン | 1089g相当 |
一般的食品で1263キロカロリー
チャーハン | 614g相当 | |
---|---|---|
とりから揚げ | 620g相当 | |
ハンバーグ | 642g相当 | |
豆腐ハンバーグ | 890g相当 | |
お好み焼き | 929g相当 |
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