1日1263キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1263キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1263kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1263キロカロリーの分量を見る

穀物類で1263キロカロリー

オートミール	361g相当	60杯（大さじ）
薄力粉	362g相当	45杯（大さじ）
米	370g相当	2.4合
中力粉	375g相当	46杯（大さじ）
強力粉	375g相当	46杯（大さじ）
フランスパン	438g相当
食パン	510g相当	8.5枚（6枚切り）
おにぎり	743g相当	6.1個
ごはん	810g相当	5.4膳
そば	972g相当	4.8人前
うどん	1330g相当	6.6玉

いも・でんぷん類で1263キロカロリー

ふかしいも	980g相当	4.9個
さつまいも（生）	995g相当	4.9個
じゃがいも（調理済）	1779g相当	11個
さといも（生）	2384g相当	47個
さといも（調理済）	2429g相当	48個
じゃがいも（生）	2477g相当	16個

砂糖・甘味料で1263キロカロリー

グラニュー糖	321g相当	26杯（大さじ）
上白糖	324g相当	36杯（大さじ）
三温糖	324g相当	36杯（大さじ）
はちみつ	384g相当	18杯（大さじ）

豆類で1263キロカロリー

きな粉	281g相当	35杯（大さじ）
大豆	340g相当
納豆	687g相当	17パック
豆腐竹輪	1044g相当	11本
木綿豆腐	1731g相当	5.7丁
絹ごし豆腐	2256g相当	7.5丁

種実類で1263キロカロリー

マカダミアナッツ	169g相当	84粒
ブラジルナッツ	180g相当	60粒
ヘーゼルナッツ	181g相当	90粒
ピスタチオ	205g相当	205粒
アーモンド	208g相当	208粒
らっかせい	221g相当	221粒
栗	831g相当	83個

野菜類で1263キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	452g相当
にんにく	980g相当	140片
えだまめ	1011g相当	337さや
かぼちゃ	1620g相当	1個
れんこん	1914g相当
ごぼう	2178g相当	14本
ブロッコリー	3414g相当	13株
にんじん	3609g相当	24本
長ねぎ（白ねぎ）	3609g相当	18本
玉ねぎ	3828g相当	19個
しそ	3947g相当	3947枚
ミニトマト	4210g相当	210個
オクラ	4858g相当	485本
キャベツ	5492g相当	4.5玉
アスパラガス	6015g相当	200本
トマト	6315g相当	31個
ピーマン	6315g相当	210個
なす	7017g相当	70本
ほうれんそう	7017g相当	35束
パクチー	7017g相当
ズッキーニ	7894g相当	39本
大根	8420g相当	8.4本
きゅうり	9716g相当	97本
はくさい	9716g相当	6.4玉
セロリ	10525g相当	70本
もやし	11482g相当	57袋
レタス	11482g相当	22玉

果実類で1263キロカロリー

アボカド	718g相当	7.1個
バナナ	1359g相当	11本
マンゴー	1858g相当	9.2個
ぶどう	2178g相当	4.3房
りんご	2256g相当	7.5個
パイナップル	2339g相当	1.5個
キウイ（緑）	2477g相当	24個
みかん	2578g相当	17個
グレープフルーツ	3158g相当	10個
メロン	3158g相当	2.1玉
梨	3324g相当	11個
もも	3324g相当	13個
いちご	4075g相当	135個

きのこ類で1263キロカロリー

えのきたけ	3715g相当
まつたけ	3947g相当
エリンギ	4075g相当
ぶなしめじ	4858g相当
しいたけ	5052g相当
まいたけ	5741g相当
なめこ	6015g相当
マッシュルーム	8420g相当

藻類で1263キロカロリー

焼きのり	426g相当
あおのり	508g相当
いわのり	554g相当
塩昆布	655g相当
こんぶ	743g相当
昆布の佃煮	842g相当
くきわかめ	7017g相当
ひじき	9716g相当
わかめ	14034g相当
うみぶどう	21050g相当
もずく	31575g相当

魚介類で1263キロカロリー

かつお節	381g相当
するめ（あたりめ）	416g相当
さんま	441g相当
うなぎのかば焼き	444g相当
塩さば	481g相当
イクラ	502g相当
うなぎ	554g相当
ぶり	569g相当
はまち	583g相当
ぎんざけ	672g相当
魚肉ソーセージ	800g相当
いわし	810g相当
魚肉ハム	815g相当
ししゃも	831g相当
たい	980g相当
べにざけ	995g相当
辛子明太子	1044g相当
まぐろの赤身	1099g相当
あじ	1128g相当
ほっけ	1227g相当
かまぼこ	1359g相当
はんぺん	1359g相当
かにかま	1420g相当
あまえび	1486g相当
なると	1579g相当
ブラックタイガー	1641g相当
するめいか	1662g相当
かき	2178g相当
あさり	4356g相当

肉類で1263キロカロリー

牛バラ肉	332g相当
豚バラ肉	346g相当
牛サーロイン	404g相当
牛肩ロース肉	429g相当
牛ひき肉	504g相当
生ハム	520g相当
ソーセージ	547g相当
鶏むね肉	552g相当
牛フィレ肉	714g相当
チャーシュー	761g相当
豚フィレ肉	1071g相当
鶏ささみ	1181g相当	23本
砂肝	1469g相当

卵類で1263キロカロリー<

卵黄	376g相当	18個
生たまご	890g相当	14個
ゆでたまご	943g相当	15個

乳製品で1263キロカロリー

プロセスチーズ	404g相当
モッツァレラチーズ	470g相当
牛乳	2071g相当	10杯
低脂肪牛乳	3008g相当	15杯

菓子類で1263キロカロリー

ポテトチップス	234g相当
ドーナッツ（プレーン）	334g相当
アップルパイ	430g相当
ホットケーキ	500g相当
カスタードプリン	1089g相当

一般的食品で1263キロカロリー

チャーハン	614g相当
とりから揚げ	620g相当
ハンバーグ	642g相当
豆腐ハンバーグ	890g相当
お好み焼き	929g相当

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