1日1264キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1264キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1264kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1264キロカロリーの分量を見る

穀物類で1264キロカロリー

オートミール	362g相当	60杯（大さじ）
薄力粉	363g相当	45杯（大さじ）
米	370g相当	2.4合
中力粉	376g相当	47杯（大さじ）
強力粉	376g相当	47杯（大さじ）
フランスパン	438g相当
食パン	510g相当	8.5枚（6枚切り）
おにぎり	744g相当	6.2個
ごはん	811g相当	5.4膳
そば	973g相当	4.8人前
うどん	1331g相当	6.6玉

いも・でんぷん類で1264キロカロリー

ふかしいも	980g相当	4.9個
さつまいも（生）	996g相当	4.9個
じゃがいも（調理済）	1781g相当	11個
さといも（生）	2385g相当	47個
さといも（調理済）	2431g相当	48個
じゃがいも（生）	2479g相当	16個

砂糖・甘味料で1264キロカロリー

グラニュー糖	321g相当	26杯（大さじ）
上白糖	324g相当	36杯（大さじ）
三温糖	325g相当	36杯（大さじ）
はちみつ	385g相当	18杯（大さじ）

豆類で1264キロカロリー

きな粉	281g相当	35杯（大さじ）
大豆	340g相当
納豆	687g相当	17パック
豆腐竹輪	1045g相当	11本
木綿豆腐	1732g相当	5.7丁
絹ごし豆腐	2258g相当	7.5丁

種実類で1264キロカロリー

マカダミアナッツ	169g相当	84粒
ブラジルナッツ	180g相当	60粒
ヘーゼルナッツ	181g相当	90粒
ピスタチオ	205g相当	205粒
アーモンド	208g相当	208粒
らっかせい	221g相当	221粒
栗	832g相当	83個

野菜類で1264キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	452g相当
にんにく	980g相当	140片
えだまめ	1012g相当	337さや
かぼちゃ	1621g相当	1個
れんこん	1916g相当
ごぼう	2180g相当	14本
ブロッコリー	3417g相当	13株
にんじん	3612g相当	24本
長ねぎ（白ねぎ）	3612g相当	18本
玉ねぎ	3831g相当	19個
しそ	3950g相当	3950枚
ミニトマト	4214g相当	210個
オクラ	4862g相当	486本
キャベツ	5496g相当	4.5玉
アスパラガス	6020g相当	200本
トマト	6320g相当	31個
ピーマン	6320g相当	210個
なす	7023g相当	70本
ほうれんそう	7023g相当	35束
パクチー	7023g相当
ズッキーニ	7900g相当	39本
大根	8427g相当	8.4本
きゅうり	9724g相当	97本
はくさい	9724g相当	6.4玉
セロリ	10534g相当	70本
もやし	11491g相当	57袋
レタス	11491g相当	22玉

果実類で1264キロカロリー

アボカド	719g相当	7.1個
バナナ	1360g相当	11本
マンゴー	1859g相当	9.2個
ぶどう	2180g相当	4.3房
りんご	2258g相当	7.5個
パイナップル	2341g相当	1.5個
キウイ（緑）	2479g相当	24個
みかん	2580g相当	17個
グレープフルーツ	3160g相当	10個
メロン	3160g相当	2.1玉
梨	3327g相当	11個
もも	3327g相当	13個
いちご	4078g相当	135個

きのこ類で1264キロカロリー

えのきたけ	3718g相当
まつたけ	3950g相当
エリンギ	4078g相当
ぶなしめじ	4862g相当
しいたけ	5056g相当
まいたけ	5746g相当
なめこ	6020g相当
マッシュルーム	8427g相当

藻類で1264キロカロリー

焼きのり	426g相当
あおのり	508g相当
いわのり	555g相当
塩昆布	655g相当
こんぶ	744g相当
昆布の佃煮	843g相当
くきわかめ	7023g相当
ひじき	9724g相当
わかめ	14045g相当
うみぶどう	21067g相当
もずく	31600g相当

魚介類で1264キロカロリー

かつお節	381g相当
するめ（あたりめ）	416g相当
さんま	441g相当
うなぎのかば焼き	444g相当
塩さば	481g相当
イクラ	502g相当
うなぎ	555g相当
ぶり	570g相当
はまち	583g相当
ぎんざけ	673g相当
魚肉ソーセージ	800g相当
いわし	811g相当
魚肉ハム	816g相当
ししゃも	832g相当
たい	980g相当
べにざけ	996g相当
辛子明太子	1045g相当
まぐろの赤身	1100g相当
あじ	1129g相当
ほっけ	1228g相当
かまぼこ	1360g相当
はんぺん	1360g相当
かにかま	1421g相当
あまえび	1488g相当
なると	1580g相当
ブラックタイガー	1642g相当
するめいか	1664g相当
かき	2180g相当
あさり	4359g相当

肉類で1264キロカロリー

牛バラ肉	332g相当
豚バラ肉	346g相当
牛サーロイン	404g相当
牛肩ロース肉	429g相当
牛ひき肉	504g相当
生ハム	521g相当
ソーセージ	548g相当
鶏むね肉	552g相当
牛フィレ肉	715g相当
チャーシュー	762g相当
豚フィレ肉	1072g相当
鶏ささみ	1182g相当	23本
砂肝	1470g相当

卵類で1264キロカロリー<

卵黄	377g相当	18個
生たまご	891g相当	14個
ゆでたまご	944g相当	15個

乳製品で1264キロカロリー

プロセスチーズ	404g相当
モッツァレラチーズ	470g相当
牛乳	2073g相当	10杯
低脂肪牛乳	3010g相当	15杯

菓子類で1264キロカロリー

ポテトチップス	234g相当
ドーナッツ（プレーン）	334g相当
アップルパイ	430g相当
ホットケーキ	500g相当
カスタードプリン	1090g相当

一般的食品で1264キロカロリー

チャーハン	614g相当
とりから揚げ	620g相当
ハンバーグ	642g相当
豆腐ハンバーグ	891g相当
お好み焼き	930g相当

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