1日1363キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1363キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1363kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1363キロカロリーの分量を見る

穀物類で1363キロカロリー

オートミール	390g相当	65杯（大さじ）
薄力粉	391g相当	48杯（大さじ）
米	399g相当	2.6合
中力粉	405g相当	50杯（大さじ）
強力粉	405g相当	50杯（大さじ）
フランスパン	472g相当
食パン	550g相当	9.1枚（6枚切り）
おにぎり	802g相当	6.6個
ごはん	874g相当	5.8膳
そば	1049g相当	5.2人前
うどん	1435g相当	7.1玉

いも・でんぷん類で1363キロカロリー

ふかしいも	1057g相当	5.2個
さつまいも（生）	1074g相当	5.3個
じゃがいも（調理済）	1920g相当	12個
さといも（生）	2572g相当	51個
さといも（調理済）	2622g相当	52個
じゃがいも（生）	2673g相当	17個

砂糖・甘味料で1363キロカロリー

グラニュー糖	346g相当	28杯（大さじ）
上白糖	349g相当	38杯（大さじ）
三温糖	350g相当	38杯（大さじ）
はちみつ	415g相当	19杯（大さじ）

豆類で1363キロカロリー

きな粉	303g相当	37杯（大さじ）
大豆	367g相当
納豆	741g相当	18パック
豆腐竹輪	1127g相当	12本
木綿豆腐	1868g相当	6.2丁
絹ごし豆腐	2434g相当	8.1丁

種実類で1363キロカロリー

マカダミアナッツ	182g相当	91粒
ブラジルナッツ	194g相当	64粒
ヘーゼルナッツ	195g相当	97粒
ピスタチオ	221g相当	221粒
アーモンド	224g相当	224粒
らっかせい	239g相当	239粒
栗	897g相当	89個

野菜類で1363キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	487g相当
にんにく	1057g相当	151片
えだまめ	1091g相当	363さや
かぼちゃ	1748g相当	1.1個
れんこん	2066g相当
ごぼう	2350g相当	15本
ブロッコリー	3684g相当	14株
にんじん	3895g相当	25本
長ねぎ（白ねぎ）	3895g相当	19本
玉ねぎ	4131g相当	20個
しそ	4260g相当	4260枚
ミニトマト	4544g相当	227個
オクラ	5243g相当	524本
キャベツ	5927g相当	4.9玉
アスパラガス	6491g相当	216本
トマト	6816g相当	34個
ピーマン	6816g相当	227個
なす	7573g相当	75本
ほうれんそう	7573g相当	37束
パクチー	7573g相当
ズッキーニ	8519g相当	42本
大根	9087g相当	9本
きゅうり	10485g相当	104本
はくさい	10485g相当	6.9玉
セロリ	11359g相当	75本
もやし	12391g相当	61袋
レタス	12391g相当	24玉

果実類で1363キロカロリー

アボカド	775g相当	7.7個
バナナ	1466g相当	12本
マンゴー	2005g相当	10個
ぶどう	2350g相当	4.7房
りんご	2434g相当	8.1個
パイナップル	2525g相当	1.6個
キウイ（緑）	2673g相当	26個
みかん	2782g相当	18個
グレープフルーツ	3408g相当	11個
メロン	3408g相当	2.2玉
梨	3587g相当	11個
もも	3587g相当	14個
いちご	4397g相当	146個

きのこ類で1363キロカロリー

えのきたけ	4009g相当
まつたけ	4260g相当
エリンギ	4397g相当
ぶなしめじ	5243g相当
しいたけ	5452g相当
まいたけ	6196g相当
なめこ	6491g相当
マッシュルーム	9087g相当

藻類で1363キロカロリー

焼きのり	459g相当
あおのり	548g相当
いわのり	598g相当
塩昆布	707g相当
こんぶ	802g相当
昆布の佃煮	909g相当
くきわかめ	7573g相当
ひじき	10485g相当
わかめ	15145g相当
うみぶどう	22717g相当
もずく	34075g相当

魚介類で1363キロカロリー

かつお節	411g相当
するめ（あたりめ）	449g相当
さんま	475g相当
うなぎのかば焼き	479g相当
塩さば	519g相当
イクラ	541g相当
うなぎ	598g相当
ぶり	614g相当
はまち	629g相当
ぎんざけ	725g相当
魚肉ソーセージ	863g相当
いわし	874g相当
魚肉ハム	880g相当
ししゃも	897g相当
たい	1057g相当
べにざけ	1074g相当
辛子明太子	1127g相当
まぐろの赤身	1186g相当
あじ	1217g相当
ほっけ	1324g相当
かまぼこ	1466g相当
はんぺん	1466g相当
かにかま	1532g相当
あまえび	1604g相当
なると	1704g相当
ブラックタイガー	1771g相当
するめいか	1794g相当
かき	2350g相当
あさり	4700g相当

肉類で1363キロカロリー

牛バラ肉	358g相当
豚バラ肉	373g相当
牛サーロイン	436g相当
牛肩ロース肉	463g相当
牛ひき肉	544g相当
生ハム	561g相当
ソーセージ	591g相当
鶏むね肉	596g相当
牛フィレ肉	771g相当
チャーシュー	822g相当
豚フィレ肉	1156g相当
鶏ささみ	1274g相当	25本
砂肝	1585g相当

卵類で1363キロカロリー<

卵黄	406g相当	20個
生たまご	960g相当	16個
ゆでたまご	1018g相当	16個

乳製品で1363キロカロリー

プロセスチーズ	436g相当
モッツァレラチーズ	507g相当
牛乳	2235g相当	11杯
低脂肪牛乳	3246g相当	16杯

菓子類で1363キロカロリー

ポテトチップス	252g相当
ドーナッツ（プレーン）	360g相当
アップルパイ	464g相当
ホットケーキ	539g相当
カスタードプリン	1175g相当

一般的食品で1363キロカロリー

チャーハン	662g相当
とりから揚げ	669g相当
ハンバーグ	692g相当
豆腐ハンバーグ	960g相当
お好み焼き	1003g相当

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