1日1364キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1364キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1364kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1364キロカロリーの分量を見る

穀物類で1364キロカロリー

オートミール	390g相当	65杯（大さじ）
薄力粉	391g相当	48杯（大さじ）
米	399g相当	2.6合
中力粉	405g相当	50杯（大さじ）
強力粉	405g相当	50杯（大さじ）
フランスパン	472g相当
食パン	550g相当	9.1枚（6枚切り）
おにぎり	803g相当	6.6個
ごはん	875g相当	5.8膳
そば	1050g相当	5.2人前
うどん	1436g相当	7.1玉

いも・でんぷん類で1364キロカロリー

ふかしいも	1058g相当	5.2個
さつまいも（生）	1075g相当	5.3個
じゃがいも（調理済）	1922g相当	12個
さといも（生）	2574g相当	51個
さといも（調理済）	2624g相当	52個
じゃがいも（生）	2675g相当	17個

砂糖・甘味料で1364キロカロリー

グラニュー糖	347g相当	28杯（大さじ）
上白糖	349g相当	38杯（大さじ）
三温糖	350g相当	38杯（大さじ）
はちみつ	415g相当	19杯（大さじ）

豆類で1364キロカロリー

きな粉	303g相当	37杯（大さじ）
大豆	367g相当
納豆	742g相当	18パック
豆腐竹輪	1128g相当	12本
木綿豆腐	1869g相当	6.2丁
絹ごし豆腐	2436g相当	8.1丁

種実類で1364キロカロリー

マカダミアナッツ	182g相当	91粒
ブラジルナッツ	195g相当	65粒
ヘーゼルナッツ	195g相当	97粒
ピスタチオ	222g相当	222粒
アーモンド	224g相当	224粒
らっかせい	239g相当	239粒
栗	898g相当	89個

野菜類で1364キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	488g相当
にんにく	1058g相当	151片
えだまめ	1092g相当	364さや
かぼちゃ	1749g相当	1.1個
れんこん	2067g相当
ごぼう	2352g相当	15本
ブロッコリー	3687g相当	14株
にんじん	3898g相当	25本
長ねぎ（白ねぎ）	3898g相当	19本
玉ねぎ	4134g相当	20個
しそ	4263g相当	4263枚
ミニトマト	4547g相当	227個
オクラ	5247g相当	524本
キャベツ	5931g相当	4.9玉
アスパラガス	6496g相当	216本
トマト	6820g相当	34個
ピーマン	6820g相当	227個
なす	7578g相当	75本
ほうれんそう	7578g相当	37束
パクチー	7578g相当
ズッキーニ	8525g相当	42本
大根	9094g相当	9本
きゅうり	10493g相当	104本
はくさい	10493g相当	6.9玉
セロリ	11367g相当	75本
もやし	12400g相当	62袋
レタス	12400g相当	24玉

果実類で1364キロカロリー

アボカド	775g相当	7.7個
バナナ	1467g相当	12本
マンゴー	2006g相当	10個
ぶどう	2352g相当	4.7房
りんご	2436g相当	8.1個
パイナップル	2526g相当	1.6個
キウイ（緑）	2675g相当	26個
みかん	2784g相当	18個
グレープフルーツ	3410g相当	11個
メロン	3410g相当	2.2玉
梨	3590g相当	11個
もも	3590g相当	14個
いちご	4400g相当	146個

きのこ類で1364キロカロリー

えのきたけ	4012g相当
まつたけ	4263g相当
エリンギ	4400g相当
ぶなしめじ	5247g相当
しいたけ	5456g相当
まいたけ	6200g相当
なめこ	6496g相当
マッシュルーム	9094g相当

藻類で1364キロカロリー

焼きのり	460g相当
あおのり	548g相当
いわのり	599g相当
塩昆布	707g相当
こんぶ	803g相当
昆布の佃煮	910g相当
くきわかめ	7578g相当
ひじき	10493g相当
わかめ	15156g相当
うみぶどう	22734g相当
もずく	34100g相当

魚介類で1364キロカロリー

かつお節	411g相当
するめ（あたりめ）	449g相当
さんま	476g相当
うなぎのかば焼き	479g相当
塩さば	519g相当
イクラ	542g相当
うなぎ	599g相当
ぶり	615g相当
はまち	629g相当
ぎんざけ	726g相当
魚肉ソーセージ	864g相当
いわし	875g相当
魚肉ハム	881g相当
ししゃも	898g相当
たい	1058g相当
べにざけ	1075g相当
辛子明太子	1128g相当
まぐろの赤身	1187g相当
あじ	1218g相当
ほっけ	1325g相当
かまぼこ	1467g相当
はんぺん	1467g相当
かにかま	1533g相当
あまえび	1605g相当
なると	1705g相当
ブラックタイガー	1772g相当
するめいか	1795g相当
かき	2352g相当
あさり	4704g相当

肉類で1364キロカロリー

牛バラ肉	359g相当
豚バラ肉	373g相当
牛サーロイン	436g相当
牛肩ロース肉	463g相当
牛ひき肉	544g相当
生ハム	562g相当
ソーセージ	591g相当
鶏むね肉	596g相当
牛フィレ肉	771g相当
チャーシュー	822g相当
豚フィレ肉	1156g相当
鶏ささみ	1275g相当	25本
砂肝	1587g相当

卵類で1364キロカロリー<

卵黄	406g相当	20個
生たまご	961g相当	16個
ゆでたまご	1018g相当	16個

乳製品で1364キロカロリー

プロセスチーズ	436g相当
モッツァレラチーズ	508g相当
牛乳	2237g相当	11杯
低脂肪牛乳	3248g相当	16杯

菓子類で1364キロカロリー

ポテトチップス	253g相当
ドーナッツ（プレーン）	360g相当
アップルパイ	464g相当
ホットケーキ	540g相当
カスタードプリン	1176g相当

一般的食品で1364キロカロリー

チャーハン	663g相当
とりから揚げ	669g相当
ハンバーグ	693g相当
豆腐ハンバーグ	961g相当
お好み焼き	1003g相当

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