1日1362キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1362キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1362kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1362キロカロリーの分量を見る

穀物類で1362キロカロリー

オートミール	390g相当	65杯（大さじ）
薄力粉	391g相当	48杯（大さじ）
米	399g相当	2.6合
中力粉	405g相当	50杯（大さじ）
強力粉	405g相当	50杯（大さじ）
フランスパン	472g相当
食パン	550g相当	9.1枚（6枚切り）
おにぎり	802g相当	6.6個
ごはん	874g相当	5.8膳
そば	1048g相当	5.2人前
うどん	1434g相当	7.1玉

いも・でんぷん類で1362キロカロリー

ふかしいも	1056g相当	5.2個
さつまいも（生）	1073g相当	5.3個
じゃがいも（調理済）	1919g相当	12個
さといも（生）	2570g相当	51個
さといも（調理済）	2620g相当	52個
じゃがいも（生）	2671g相当	17個

砂糖・甘味料で1362キロカロリー

グラニュー糖	346g相当	28杯（大さじ）
上白糖	349g相当	38杯（大さじ）
三温糖	350g相当	38杯（大さじ）
はちみつ	414g相当	19杯（大さじ）

豆類で1362キロカロリー

きな粉	302g相当	37杯（大さじ）
大豆	367g相当
納豆	741g相当	18パック
豆腐竹輪	1126g相当	12本
木綿豆腐	1866g相当	6.2丁
絹ごし豆腐	2433g相当	8.1丁

種実類で1362キロカロリー

マカダミアナッツ	182g相当	91粒
ブラジルナッツ	194g相当	64粒
ヘーゼルナッツ	195g相当	97粒
ピスタチオ	221g相当	221粒
アーモンド	224g相当	224粒
らっかせい	239g相当	239粒
栗	897g相当	89個

野菜類で1362キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	487g相当
にんにく	1056g相当	150片
えだまめ	1090g相当	363さや
かぼちゃ	1747g相当	1.1個
れんこん	2064g相当
ごぼう	2349g相当	15本
ブロッコリー	3682g相当	14株
にんじん	3892g相当	25本
長ねぎ（白ねぎ）	3892g相当	19本
玉ねぎ	4128g相当	20個
しそ	4257g相当	4257枚
ミニトマト	4540g相当	227個
オクラ	5239g相当	523本
キャベツ	5922g相当	4.9玉
アスパラガス	6486g相当	216本
トマト	6810g相当	34個
ピーマン	6810g相当	227個
なす	7567g相当	75本
ほうれんそう	7567g相当	37束
パクチー	7567g相当
ズッキーニ	8513g相当	42本
大根	9080g相当	9本
きゅうり	10477g相当	104本
はくさい	10477g相当	6.9玉
セロリ	11350g相当	75本
もやし	12382g相当	61袋
レタス	12382g相当	24玉

果実類で1362キロカロリー

アボカド	774g相当	7.7個
バナナ	1465g相当	12本
マンゴー	2003g相当	10個
ぶどう	2349g相当	4.6房
りんご	2433g相当	8.1個
パイナップル	2523g相当	1.6個
キウイ（緑）	2671g相当	26個
みかん	2780g相当	18個
グレープフルーツ	3405g相当	11個
メロン	3405g相当	2.2玉
梨	3585g相当	11個
もも	3585g相当	14個
いちご	4394g相当	146個

きのこ類で1362キロカロリー

えのきたけ	4006g相当
まつたけ	4257g相当
エリンギ	4394g相当
ぶなしめじ	5239g相当
しいたけ	5448g相当
まいたけ	6191g相当
なめこ	6486g相当
マッシュルーム	9080g相当

藻類で1362キロカロリー

焼きのり	459g相当
あおのり	547g相当
いわのり	598g相当
塩昆布	706g相当
こんぶ	802g相当
昆布の佃煮	908g相当
くきわかめ	7567g相当
ひじき	10477g相当
わかめ	15134g相当
うみぶどう	22700g相当
もずく	34050g相当

魚介類で1362キロカロリー

かつお節	411g相当
するめ（あたりめ）	449g相当
さんま	475g相当
うなぎのかば焼き	478g相当
塩さば	518g相当
イクラ	541g相当
うなぎ	598g相当
ぶり	614g相当
はまち	628g相当
ぎんざけ	725g相当
魚肉ソーセージ	863g相当
いわし	874g相当
魚肉ハム	879g相当
ししゃも	897g相当
たい	1056g相当
べにざけ	1073g相当
辛子明太子	1126g相当
まぐろの赤身	1185g相当
あじ	1217g相当
ほっけ	1323g相当
かまぼこ	1465g相当
はんぺん	1465g相当
かにかま	1531g相当
あまえび	1603g相当
なると	1703g相当
ブラックタイガー	1769g相当
するめいか	1793g相当
かき	2349g相当
あさり	4697g相当

肉類で1362キロカロリー

牛バラ肉	358g相当
豚バラ肉	373g相当
牛サーロイン	436g相当
牛肩ロース肉	462g相当
牛ひき肉	543g相当
生ハム	561g相当
ソーセージ	590g相当
鶏むね肉	595g相当
牛フィレ肉	770g相当
チャーシュー	821g相当
豚フィレ肉	1155g相当
鶏ささみ	1273g相当	25本
砂肝	1584g相当

卵類で1362キロカロリー<

卵黄	406g相当	20個
生たまご	960g相当	16個
ゆでたまご	1017g相当	16個

乳製品で1362キロカロリー

プロセスチーズ	436g相当
モッツァレラチーズ	507g相当
牛乳	2233g相当	11杯
低脂肪牛乳	3243g相当	16杯

菓子類で1362キロカロリー

ポテトチップス	252g相当
ドーナッツ（プレーン）	360g相当
アップルパイ	464g相当
ホットケーキ	539g相当
カスタードプリン	1175g相当

一般的食品で1362キロカロリー

チャーハン	662g相当
とりから揚げ	668g相当
ハンバーグ	692g相当
豆腐ハンバーグ	960g相当
お好み焼き	1002g相当

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