1日1372キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1372キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1372kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1372キロカロリーの分量を見る

穀物類で1372キロカロリー

オートミール	392g相当	65杯（大さじ）
薄力粉	394g相当	49杯（大さじ）
米	402g相当	2.6合
中力粉	408g相当	51杯（大さじ）
強力粉	408g相当	51杯（大さじ）
フランスパン	475g相当
食パン	554g相当	9.2枚（6枚切り）
おにぎり	808g相当	6.7個
ごはん	880g相当	5.8膳
そば	1056g相当	5.2人前
うどん	1445g相当	7.2玉

いも・でんぷん類で1372キロカロリー

ふかしいも	1064g相当	5.3個
さつまいも（生）	1081g相当	5.4個
じゃがいも（調理済）	1933g相当	12個
さといも（生）	2589g相当	51個
さといも（調理済）	2639g相当	52個
じゃがいも（生）	2691g相当	17個

砂糖・甘味料で1372キロカロリー

グラニュー糖	349g相当	29杯（大さじ）
上白糖	351g相当	39杯（大さじ）
三温糖	352g相当	39杯（大さじ）
はちみつ	418g相当	19杯（大さじ）

豆類で1372キロカロリー

きな粉	305g相当	38杯（大さじ）
大豆	369g相当
納豆	746g相当	18パック
豆腐竹輪	1134g相当	12本
木綿豆腐	1880g相当	6.2丁
絹ごし豆腐	2450g相当	8.1丁

種実類で1372キロカロリー

マカダミアナッツ	183g相当	91粒
ブラジルナッツ	196g相当	65粒
ヘーゼルナッツ	196g相当	98粒
ピスタチオ	223g相当	223粒
アーモンド	226g相当	226粒
らっかせい	240g相当	240粒
栗	903g相当	90個

野菜類で1372キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	491g相当
にんにく	1064g相当	152片
えだまめ	1098g相当	366さや
かぼちゃ	1759g相当	1.1個
れんこん	2079g相当
ごぼう	2366g相当	15本
ブロッコリー	3709g相当	14株
にんじん	3921g相当	26本
長ねぎ（白ねぎ）	3921g相当	19本
玉ねぎ	4158g相当	20個
しそ	4288g相当	4288枚
ミニトマト	4574g相当	228個
オクラ	5277g相当	527本
キャベツ	5966g相当	4.9玉
アスパラガス	6534g相当	217本
トマト	6860g相当	34個
ピーマン	6860g相当	228個
なす	7623g相当	76本
ほうれんそう	7623g相当	38束
パクチー	7623g相当
ズッキーニ	8575g相当	42本
大根	9147g相当	9.1本
きゅうり	10554g相当	105本
はくさい	10554g相当	7玉
セロリ	11434g相当	76本
もやし	12473g相当	62袋
レタス	12473g相当	24玉

果実類で1372キロカロリー

アボカド	780g相当	7.8個
バナナ	1476g相当	12本
マンゴー	2018g相当	10個
ぶどう	2366g相当	4.7房
りんご	2450g相当	8.1個
パイナップル	2541g相当	1.6個
キウイ（緑）	2691g相当	26個
みかん	2800g相当	18個
グレープフルーツ	3430g相当	11個
メロン	3430g相当	2.2玉
梨	3611g相当	12個
もも	3611g相当	14個
いちご	4426g相当	147個

きのこ類で1372キロカロリー

えのきたけ	4036g相当
まつたけ	4288g相当
エリンギ	4426g相当
ぶなしめじ	5277g相当
しいたけ	5488g相当
まいたけ	6237g相当
なめこ	6534g相当
マッシュルーム	9147g相当

藻類で1372キロカロリー

焼きのり	462g相当
あおのり	552g相当
いわのり	602g相当
塩昆布	711g相当
こんぶ	808g相当
昆布の佃煮	915g相当
くきわかめ	7623g相当
ひじき	10554g相当
わかめ	15245g相当
うみぶどう	22867g相当
もずく	34300g相当

魚介類で1372キロカロリー

かつお節	414g相当
するめ（あたりめ）	452g相当
さんま	479g相当
うなぎのかば焼き	482g相当
塩さば	522g相当
イクラ	545g相当
うなぎ	602g相当
ぶり	619g相当
はまち	633g相当
ぎんざけ	730g相当
魚肉ソーセージ	869g相当
いわし	880g相当
魚肉ハム	886g相当
ししゃも	903g相当
たい	1064g相当
べにざけ	1081g相当
辛子明太子	1134g相当
まぐろの赤身	1194g相当
あじ	1225g相当
ほっけ	1333g相当
かまぼこ	1476g相当
はんぺん	1476g相当
かにかま	1542g相当
あまえび	1615g相当
なると	1715g相当
ブラックタイガー	1782g相当
するめいか	1806g相当
かき	2366g相当
あさり	4732g相当

肉類で1372キロカロリー

牛バラ肉	361g相当
豚バラ肉	375g相当
牛サーロイン	439g相当
牛肩ロース肉	466g相当
牛ひき肉	547g相当
生ハム	565g相当
ソーセージ	594g相当
鶏むね肉	600g相当
牛フィレ肉	776g相当
チャーシュー	827g相当
豚フィレ肉	1163g相当
鶏ささみ	1283g相当	25本
砂肝	1596g相当

卵類で1372キロカロリー<

卵黄	409g相当	20個
生たまご	967g相当	16個
ゆでたまご	1024g相当	17個

乳製品で1372キロカロリー

プロセスチーズ	439g相当
モッツァレラチーズ	511g相当
牛乳	2250g相当	11杯
低脂肪牛乳	3267g相当	16杯

菓子類で1372キロカロリー

ポテトチップス	254g相当
ドーナッツ（プレーン）	363g相当
アップルパイ	467g相当
ホットケーキ	543g相当
カスタードプリン	1183g相当

一般的食品で1372キロカロリー

チャーハン	667g相当
とりから揚げ	673g相当
ハンバーグ	697g相当
豆腐ハンバーグ	967g相当
お好み焼き	1009g相当

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