1日1382キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1382キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1382kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1382キロカロリーの分量を見る

穀物類で1382キロカロリー

オートミール	395g相当	65杯（大さじ）
薄力粉	396g相当	49杯（大さじ）
米	405g相当	2.7合
中力粉	411g相当	51杯（大さじ）
強力粉	411g相当	51杯（大さじ）
フランスパン	479g相当
食パン	558g相当	9.3枚（6枚切り）
おにぎり	813g相当	6.7個
ごはん	886g相当	5.9膳
そば	1064g相当	5.3人前
うどん	1455g相当	7.2玉

いも・でんぷん類で1382キロカロリー

ふかしいも	1072g相当	5.3個
さつまいも（生）	1089g相当	5.4個
じゃがいも（調理済）	1947g相当	12個
さといも（生）	2608g相当	52個
さといも（調理済）	2658g相当	53個
じゃがいも（生）	2710g相当	18個

砂糖・甘味料で1382キロカロリー

グラニュー糖	351g相当	29杯（大さじ）
上白糖	354g相当	39杯（大さじ）
三温糖	355g相当	39杯（大さじ）
はちみつ	421g相当	20杯（大さじ）

豆類で1382キロカロリー

きな粉	307g相当	38杯（大さじ）
大豆	372g相当
納豆	752g相当	18パック
豆腐竹輪	1143g相当	12本
木綿豆腐	1894g相当	6.3丁
絹ごし豆腐	2468g相当	8.2丁

種実類で1382キロカロリー

マカダミアナッツ	185g相当	92粒
ブラジルナッツ	197g相当	65粒
ヘーゼルナッツ	198g相当	99粒
ピスタチオ	224g相当	224粒
アーモンド	227g相当	227粒
らっかせい	242g相当	242粒
栗	910g相当	91個

野菜類で1382キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	494g相当
にんにく	1072g相当	153片
えだまめ	1106g相当	368さや
かぼちゃ	1772g相当	1.1個
れんこん	2094g相当
ごぼう	2383g相当	15本
ブロッコリー	3736g相当	14株
にんじん	3949g相当	26本
長ねぎ（白ねぎ）	3949g相当	19本
玉ねぎ	4188g相当	20個
しそ	4319g相当	4319枚
ミニトマト	4607g相当	230個
オクラ	5316g相当	531本
キャベツ	6009g相当	5玉
アスパラガス	6581g相当	219本
トマト	6910g相当	34個
ピーマン	6910g相当	230個
なす	7678g相当	76本
ほうれんそう	7678g相当	38束
パクチー	7678g相当
ズッキーニ	8638g相当	43本
大根	9214g相当	9.2本
きゅうり	10631g相当	106本
はくさい	10631g相当	7玉
セロリ	11517g相当	76本
もやし	12564g相当	62袋
レタス	12564g相当	25玉

果実類で1382キロカロリー

アボカド	786g相当	7.8個
バナナ	1487g相当	12本
マンゴー	2033g相当	10個
ぶどう	2383g相当	4.7房
りんご	2468g相当	8.2個
パイナップル	2560g相当	1.7個
キウイ（緑）	2710g相当	27個
みかん	2821g相当	18個
グレープフルーツ	3455g相当	11個
メロン	3455g相当	2.3玉
梨	3637g相当	12個
もも	3637g相当	14個
いちご	4459g相当	148個

きのこ類で1382キロカロリー

えのきたけ	4065g相当
まつたけ	4319g相当
エリンギ	4459g相当
ぶなしめじ	5316g相当
しいたけ	5528g相当
まいたけ	6282g相当
なめこ	6581g相当
マッシュルーム	9214g相当

藻類で1382キロカロリー

焼きのり	466g相当
あおのり	556g相当
いわのり	607g相当
塩昆布	717g相当
こんぶ	813g相当
昆布の佃煮	922g相当
くきわかめ	7678g相当
ひじき	10631g相当
わかめ	15356g相当
うみぶどう	23034g相当
もずく	34550g相当

魚介類で1382キロカロリー

かつお節	417g相当
するめ（あたりめ）	455g相当
さんま	482g相当
うなぎのかば焼き	485g相当
塩さば	526g相当
イクラ	549g相当
うなぎ	607g相当
ぶり	623g相当
はまち	637g相当
ぎんざけ	736g相当
魚肉ソーセージ	875g相当
いわし	886g相当
魚肉ハム	892g相当
ししゃも	910g相当
たい	1072g相当
べにざけ	1089g相当
辛子明太子	1143g相当
まぐろの赤身	1202g相当
あじ	1234g相当
ほっけ	1342g相当
かまぼこ	1487g相当
はんぺん	1487g相当
かにかま	1553g相当
あまえび	1626g相当
なると	1728g相当
ブラックタイガー	1795g相当
するめいか	1819g相当
かき	2383g相当
あさり	4766g相当

肉類で1382キロカロリー

牛バラ肉	363g相当
豚バラ肉	378g相当
牛サーロイン	442g相当
牛肩ロース肉	469g相当
牛ひき肉	551g相当
生ハム	569g相当
ソーセージ	599g相当
鶏むね肉	604g相当
牛フィレ肉	781g相当
チャーシュー	833g相当
豚フィレ肉	1172g相当
鶏ささみ	1292g相当	25本
砂肝	1607g相当

卵類で1382キロカロリー<

卵黄	412g相当	20個
生たまご	974g相当	16個
ゆでたまご	1032g相当	17個

乳製品で1382キロカロリー

プロセスチーズ	442g相当
モッツァレラチーズ	514g相当
牛乳	2266g相当	11杯
低脂肪牛乳	3291g相当	16杯

菓子類で1382キロカロリー

ポテトチップス	256g相当
ドーナッツ（プレーン）	365g相当
アップルパイ	471g相当
ホットケーキ	547g相当
カスタードプリン	1192g相当

一般的食品で1382キロカロリー

チャーハン	671g相当
とりから揚げ	678g相当
ハンバーグ	702g相当
豆腐ハンバーグ	974g相当
お好み焼き	1017g相当

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