1日1392キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1392キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1392kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1392キロカロリーの分量を見る

穀物類で1392キロカロリー

オートミール	398g相当	66杯（大さじ）
薄力粉	399g相当	49杯（大さじ）
米	408g相当	2.7合
中力粉	414g相当	51杯（大さじ）
強力粉	414g相当	51杯（大さじ）
フランスパン	482g相当
食パン	562g相当	9.3枚（6枚切り）
おにぎり	819g相当	6.8個
ごはん	893g相当	5.9膳
そば	1071g相当	5.3人前
うどん	1466g相当	7.3玉

いも・でんぷん類で1392キロカロリー

ふかしいも	1080g相当	5.4個
さつまいも（生）	1097g相当	5.4個
じゃがいも（調理済）	1961g相当	13個
さといも（生）	2627g相当	52個
さといも（調理済）	2677g相当	53個
じゃがいも（生）	2730g相当	18個

砂糖・甘味料で1392キロカロリー

グラニュー糖	354g相当	29杯（大さじ）
上白糖	357g相当	39杯（大さじ）
三温糖	357g相当	39杯（大さじ）
はちみつ	424g相当	20杯（大さじ）

豆類で1392キロカロリー

きな粉	309g相当	38杯（大さじ）
大豆	375g相当
納豆	757g相当	18パック
豆腐竹輪	1151g相当	12本
木綿豆腐	1907g相当	6.3丁
絹ごし豆腐	2486g相当	8.2丁

種実類で1392キロカロリー

マカダミアナッツ	186g相当	93粒
ブラジルナッツ	199g相当	66粒
ヘーゼルナッツ	199g相当	99粒
ピスタチオ	226g相当	226粒
アーモンド	229g相当	229粒
らっかせい	244g相当	244粒
栗	916g相当	91個

野菜類で1392キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	498g相当
にんにく	1080g相当	154片
えだまめ	1114g相当	371さや
かぼちゃ	1785g相当	1.1個
れんこん	2110g相当
ごぼう	2400g相当	16本
ブロッコリー	3763g相当	15株
にんじん	3978g相当	26本
長ねぎ（白ねぎ）	3978g相当	19本
玉ねぎ	4219g相当	21個
しそ	4350g相当	4350枚
ミニトマト	4640g相当	232個
オクラ	5354g相当	535本
キャベツ	6053g相当	5玉
アスパラガス	6629g相当	220本
トマト	6960g相当	34個
ピーマン	6960g相当	232個
なす	7734g相当	77本
ほうれんそう	7734g相当	38束
パクチー	7734g相当
ズッキーニ	8700g相当	43本
大根	9280g相当	9.2本
きゅうり	10708g相当	107本
はくさい	10708g相当	7.1玉
セロリ	11600g相当	77本
もやし	12655g相当	63袋
レタス	12655g相当	25玉

果実類で1392キロカロリー

アボカド	791g相当	7.9個
バナナ	1497g相当	12本
マンゴー	2048g相当	10個
ぶどう	2400g相当	4.8房
りんご	2486g相当	8.2個
パイナップル	2578g相当	1.7個
キウイ（緑）	2730g相当	27個
みかん	2841g相当	18個
グレープフルーツ	3480g相当	11個
メロン	3480g相当	2.3玉
梨	3664g相当	12個
もも	3664g相当	14個
いちご	4491g相当	149個

きのこ類で1392キロカロリー

えのきたけ	4095g相当
まつたけ	4350g相当
エリンギ	4491g相当
ぶなしめじ	5354g相当
しいたけ	5568g相当
まいたけ	6328g相当
なめこ	6629g相当
マッシュルーム	9280g相当

藻類で1392キロカロリー

焼きのり	469g相当
あおのり	560g相当
いわのり	611g相当
塩昆布	722g相当
こんぶ	819g相当
昆布の佃煮	928g相当
くきわかめ	7734g相当
ひじき	10708g相当
わかめ	15467g相当
うみぶどう	23200g相当
もずく	34800g相当

魚介類で1392キロカロリー

かつお節	420g相当
するめ（あたりめ）	458g相当
さんま	486g相当
うなぎのかば焼き	489g相当
塩さば	530g相当
イクラ	553g相当
うなぎ	611g相当
ぶり	628g相当
はまち	642g相当
ぎんざけ	741g相当
魚肉ソーセージ	882g相当
いわし	893g相当
魚肉ハム	899g相当
ししゃも	916g相当
たい	1080g相当
べにざけ	1097g相当
辛子明太子	1151g相当
まぐろの赤身	1211g相当
あじ	1243g相当
ほっけ	1352g相当
かまぼこ	1497g相当
はんぺん	1497g相当
かにかま	1565g相当
あまえび	1638g相当
なると	1740g相当
ブラックタイガー	1808g相当
するめいか	1832g相当
かき	2400g相当
あさり	4800g相当

肉類で1392キロカロリー

牛バラ肉	366g相当
豚バラ肉	381g相当
牛サーロイン	445g相当
牛肩ロース肉	472g相当
牛ひき肉	555g相当
生ハム	573g相当
ソーセージ	603g相当
鶏むね肉	608g相当
牛フィレ肉	787g相当
チャーシュー	839g相当
豚フィレ肉	1180g相当
鶏ささみ	1301g相当	26本
砂肝	1619g相当

卵類で1392キロカロリー<

卵黄	415g相当	20個
生たまご	981g相当	16個
ゆでたまご	1039g相当	17個

乳製品で1392キロカロリー

プロセスチーズ	445g相当
モッツァレラチーズ	518g相当
牛乳	2282g相当	11杯
低脂肪牛乳	3315g相当	16杯

菓子類で1392キロカロリー

ポテトチップス	258g相当
ドーナッツ（プレーン）	368g相当
アップルパイ	474g相当
ホットケーキ	551g相当
カスタードプリン	1200g相当

一般的食品で1392キロカロリー

チャーハン	676g相当
とりから揚げ	683g相当
ハンバーグ	707g相当
豆腐ハンバーグ	981g相当
お好み焼き	1024g相当

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