1日2392キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2392キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2392kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2392キロカロリーの分量を見る

穀物類で2392キロカロリー

オートミール	684g相当	114杯（大さじ）
薄力粉	686g相当	85杯（大さじ）
米	700g相当	4.6合
中力粉	710g相当	88杯（大さじ）
強力粉	710g相当	88杯（大さじ）
フランスパン	828g相当
食パン	965g相当	16枚（6枚切り）
おにぎり	1408g相当	11個
ごはん	1534g相当	10膳
そば	1840g相当	9.2人前
うどん	2518g相当	12玉

いも・でんぷん類で2392キロカロリー

ふかしいも	1855g相当	9.2個
さつまいも（生）	1884g相当	9.4個
じゃがいも（調理済）	3370g相当	22個
さといも（生）	4514g相当	90個
さといも（調理済）	4600g相当	92個
じゃがいも（生）	4691g相当	31個

砂糖・甘味料で2392キロカロリー

グラニュー糖	608g相当	50杯（大さじ）
上白糖	612g相当	68杯（大さじ）
三温糖	614g相当	68杯（大さじ）
はちみつ	728g相当	34杯（大さじ）

豆類で2392キロカロリー

きな粉	531g相当	66杯（大さじ）
大豆	644g相当
納豆	1300g相当	32パック
豆腐竹輪	1977g相当	21本
木綿豆腐	3277g相当	10丁
絹ごし豆腐	4272g相当	14丁

種実類で2392キロカロリー

マカダミアナッツ	319g相当	159粒
ブラジルナッツ	341g相当	113粒
ヘーゼルナッツ	342g相当	171粒
ピスタチオ	388g相当	388粒
アーモンド	393g相当	393粒
らっかせい	419g相当	419粒
栗	1574g相当	157個

野菜類で2392キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	855g相当
にんにく	1855g相当	265片
えだまめ	1914g相当	638さや
かぼちゃ	3067g相当	2個
れんこん	3625g相当
ごぼう	4125g相当	27本
ブロッコリー	6465g相当	25株
にんじん	6835g相当	45本
長ねぎ（白ねぎ）	6835g相当	34本
玉ねぎ	7249g相当	36個
しそ	7475g相当	7475枚
ミニトマト	7974g相当	398個
オクラ	9200g相当	920本
キャベツ	10400g相当	8.6玉
アスパラガス	11391g相当	379本
トマト	11960g相当	59個
ピーマン	11960g相当	398個
なす	13289g相当	132本
ほうれんそう	13289g相当	66束
パクチー	13289g相当
ズッキーニ	14950g相当	74本
大根	15947g相当	15本
きゅうり	18400g相当	184本
はくさい	18400g相当	12玉
セロリ	19934g相当	132本
もやし	21746g相当	108袋
レタス	21746g相当	43玉

果実類で2392キロカロリー

アボカド	1360g相当	13個
バナナ	2573g相当	21本
マンゴー	3518g相当	17個
ぶどう	4125g相当	8.2房
りんご	4272g相当	14個
パイナップル	4430g相当	2.9個
キウイ（緑）	4691g相当	46個
みかん	4882g相当	32個
グレープフルーツ	5980g相当	19個
メロン	5980g相当	3.9玉
梨	6295g相当	20個
もも	6295g相当	25個
いちご	7717g相当	257個

きのこ類で2392キロカロリー

えのきたけ	7036g相当
まつたけ	7475g相当
エリンギ	7717g相当
ぶなしめじ	9200g相当
しいたけ	9568g相当
まいたけ	10873g相当
なめこ	11391g相当
マッシュルーム	15947g相当

藻類で2392キロカロリー

焼きのり	806g相当
あおのり	961g相当
いわのり	1050g相当
塩昆布	1240g相当
こんぶ	1408g相当
昆布の佃煮	1595g相当
くきわかめ	13289g相当
ひじき	18400g相当
わかめ	26578g相当
うみぶどう	39867g相当
もずく	59800g相当

魚介類で2392キロカロリー

かつお節	721g相当
するめ（あたりめ）	787g相当
さんま	834g相当
うなぎのかば焼き	840g相当
塩さば	910g相当
イクラ	950g相当
うなぎ	1050g相当
ぶり	1078g相当
はまち	1103g相当
ぎんざけ	1273g相当
魚肉ソーセージ	1514g相当
いわし	1534g相当
魚肉ハム	1544g相当
ししゃも	1574g相当
たい	1855g相当
べにざけ	1884g相当
辛子明太子	1977g相当
まぐろの赤身	2080g相当
あじ	2136g相当
ほっけ	2323g相当
かまぼこ	2573g相当
はんぺん	2573g相当
かにかま	2688g相当
あまえび	2815g相当
なると	2990g相当
ブラックタイガー	3107g相当
するめいか	3148g相当
かき	4125g相当
あさり	8249g相当

肉類で2392キロカロリー

牛バラ肉	628g相当
豚バラ肉	654g相当
牛サーロイン	765g相当
牛肩ロース肉	811g相当
牛ひき肉	953g相当
生ハム	985g相当
ソーセージ	1036g相当
鶏むね肉	1045g相当
牛フィレ肉	1352g相当
チャーシュー	1441g相当
豚フィレ肉	2028g相当
鶏ささみ	2236g相当	44本
砂肝	2782g相当

卵類で2392キロカロリー<

卵黄	712g相当	35個
生たまご	1685g相当	28個
ゆでたまご	1786g相当	29個

乳製品で2392キロカロリー

プロセスチーズ	765g相当
モッツァレラチーズ	890g相当
牛乳	3922g相当	19杯
低脂肪牛乳	5696g相当	28杯

菓子類で2392キロカロリー

ポテトチップス	443g相当
ドーナッツ（プレーン）	632g相当
アップルパイ	814g相当
ホットケーキ	946g相当
カスタードプリン	2063g相当

一般的食品で2392キロカロリー

チャーハン	1162g相当
とりから揚げ	1173g相当
ハンバーグ	1215g相当
豆腐ハンバーグ	1685g相当
お好み焼き	1759g相当

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