1日1292キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1292キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1292kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1292キロカロリーの分量を見る

穀物類で1292キロカロリー

オートミール	370g相当	61杯（大さじ）
薄力粉	371g相当	46杯（大さじ）
米	378g相当	2.5合
中力粉	384g相当	48杯（大さじ）
強力粉	384g相当	48杯（大さじ）
フランスパン	448g相当
食パン	521g相当	8.6枚（6枚切り）
おにぎり	760g相当	6.3個
ごはん	829g相当	5.5膳
そば	994g相当	4.9人前
うどん	1360g相当	6.8玉

いも・でんぷん類で1292キロカロリー

ふかしいも	1002g相当	5個
さつまいも（生）	1018g相当	5個
じゃがいも（調理済）	1820g相当	12個
さといも（生）	2438g相当	48個
さといも（調理済）	2485g相当	49個
じゃがいも（生）	2534g相当	16個

砂糖・甘味料で1292キロカロリー

グラニュー糖	328g相当	27杯（大さじ）
上白糖	331g相当	36杯（大さじ）
三温糖	332g相当	36杯（大さじ）
はちみつ	393g相当	18杯（大さじ）

豆類で1292キロカロリー

きな粉	287g相当	35杯（大さじ）
大豆	348g相当
納豆	703g相当	17パック
豆腐竹輪	1068g相当	11本
木綿豆腐	1770g相当	5.9丁
絹ごし豆腐	2308g相当	7.6丁

種実類で1292キロカロリー

マカダミアナッツ	173g相当	86粒
ブラジルナッツ	184g相当	61粒
ヘーゼルナッツ	185g相当	92粒
ピスタチオ	210g相当	210粒
アーモンド	213g相当	213粒
らっかせい	226g相当	226粒
栗	850g相当	85個

野菜類で1292キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	462g相当
にんにく	1002g相当	143片
えだまめ	1034g相当	344さや
かぼちゃ	1657g相当	1.1個
れんこん	1958g相当
ごぼう	2228g相当	14本
ブロッコリー	3492g相当	13株
にんじん	3692g相当	24本
長ねぎ（白ねぎ）	3692g相当	18本
玉ねぎ	3916g相当	19個
しそ	4038g相当	4038枚
ミニトマト	4307g相当	215個
オクラ	4970g相当	497本
キャベツ	5618g相当	4.6玉
アスパラガス	6153g相当	205本
トマト	6460g相当	32個
ピーマン	6460g相当	215個
なす	7178g相当	71本
ほうれんそう	7178g相当	35束
パクチー	7178g相当
ズッキーニ	8075g相当	40本
大根	8614g相当	8.6本
きゅうり	9939g相当	99本
はくさい	9939g相当	6.6玉
セロリ	10767g相当	71本
もやし	11746g相当	58袋
レタス	11746g相当	23玉

果実類で1292キロカロリー

アボカド	735g相当	7.3個
バナナ	1390g相当	11本
マンゴー	1900g相当	9.5個
ぶどう	2228g相当	4.4房
りんご	2308g相当	7.6個
パイナップル	2393g相当	1.5個
キウイ（緑）	2534g相当	25個
みかん	2637g相当	17個
グレープフルーツ	3230g相当	10個
メロン	3230g相当	2.1玉
梨	3400g相当	11個
もも	3400g相当	13個
いちご	4168g相当	138個

きのこ類で1292キロカロリー

えのきたけ	3800g相当
まつたけ	4038g相当
エリンギ	4168g相当
ぶなしめじ	4970g相当
しいたけ	5168g相当
まいたけ	5873g相当
なめこ	6153g相当
マッシュルーム	8614g相当

藻類で1292キロカロリー

焼きのり	436g相当
あおのり	519g相当
いわのり	567g相当
塩昆布	670g相当
こんぶ	760g相当
昆布の佃煮	862g相当
くきわかめ	7178g相当
ひじき	9939g相当
わかめ	14356g相当
うみぶどう	21534g相当
もずく	32300g相当

魚介類で1292キロカロリー

かつお節	390g相当
するめ（あたりめ）	425g相当
さんま	451g相当
うなぎのかば焼き	454g相当
塩さば	492g相当
イクラ	513g相当
うなぎ	567g相当
ぶり	582g相当
はまち	596g相当
ぎんざけ	688g相当
魚肉ソーセージ	818g相当
いわし	829g相当
魚肉ハム	834g相当
ししゃも	850g相当
たい	1002g相当
べにざけ	1018g相当
辛子明太子	1068g相当
まぐろの赤身	1124g相当
あじ	1154g相当
ほっけ	1255g相当
かまぼこ	1390g相当
はんぺん	1390g相当
かにかま	1452g相当
あまえび	1520g相当
なると	1615g相当
ブラックタイガー	1678g相当
するめいか	1700g相当
かき	2228g相当
あさり	4456g相当

肉類で1292キロカロリー

牛バラ肉	340g相当
豚バラ肉	354g相当
牛サーロイン	413g相当
牛肩ロース肉	438g相当
牛ひき肉	515g相当
生ハム	532g相当
ソーセージ	560g相当
鶏むね肉	565g相当
牛フィレ肉	730g相当
チャーシュー	779g相当
豚フィレ肉	1095g相当
鶏ささみ	1208g相当	24本
砂肝	1503g相当

卵類で1292キロカロリー<

卵黄	385g相当	19個
生たまご	910g相当	15個
ゆでたまご	965g相当	16個

乳製品で1292キロカロリー

プロセスチーズ	413g相当
モッツァレラチーズ	481g相当
牛乳	2119g相当	10杯
低脂肪牛乳	3077g相当	15杯

菓子類で1292キロカロリー

ポテトチップス	239g相当
ドーナッツ（プレーン）	341g相当
アップルパイ	440g相当
ホットケーキ	511g相当
カスタードプリン	1114g相当

一般的食品で1292キロカロリー

チャーハン	628g相当
とりから揚げ	634g相当
ハンバーグ	656g相当
豆腐ハンバーグ	910g相当
お好み焼き	950g相当

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