1日1192キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1192キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1192kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1192キロカロリーの分量を見る

穀物類で1192キロカロリー

オートミール	341g相当	56杯（大さじ）
薄力粉	342g相当	42杯（大さじ）
米	349g相当	2.3合
中力粉	354g相当	44杯（大さじ）
強力粉	354g相当	44杯（大さじ）
フランスパン	413g相当
食パン	481g相当	8枚（6枚切り）
おにぎり	702g相当	5.8個
ごはん	765g相当	5.1膳
そば	917g相当	4.5人前
うどん	1255g相当	6.2玉

いも・でんぷん類で1192キロカロリー

ふかしいも	925g相当	4.6個
さつまいも（生）	939g相当	4.6個
じゃがいも（調理済）	1679g相当	11個
さといも（生）	2250g相当	45個
さといも（調理済）	2293g相当	45個
じゃがいも（生）	2338g相当	15個

砂糖・甘味料で1192キロカロリー

グラニュー糖	303g相当	25杯（大さじ）
上白糖	305g相当	33杯（大さじ）
三温糖	306g相当	34杯（大さじ）
はちみつ	363g相当	17杯（大さじ）

豆類で1192キロカロリー

きな粉	265g相当	33杯（大さじ）
大豆	321g相当
納豆	648g相当	16パック
豆腐竹輪	986g相当	10本
木綿豆腐	1633g相当	5.4丁
絹ごし豆腐	2129g相当	7丁

種実類で1192キロカロリー

マカダミアナッツ	159g相当	79粒
ブラジルナッツ	170g相当	56粒
ヘーゼルナッツ	171g相当	85粒
ピスタチオ	194g相当	194粒
アーモンド	196g相当	196粒
らっかせい	209g相当	209粒
栗	785g相当	78個

野菜類で1192キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	426g相当
にんにく	925g相当	132片
えだまめ	954g相当	318さや
かぼちゃ	1529g相当	1個
れんこん	1807g相当
ごぼう	2056g相当	13本
ブロッコリー	3222g相当	12株
にんじん	3406g相当	22本
長ねぎ（白ねぎ）	3406g相当	17本
玉ねぎ	3613g相当	18個
しそ	3725g相当	3725枚
ミニトマト	3974g相当	198個
オクラ	4585g相当	458本
キャベツ	5183g相当	4.3玉
アスパラガス	5677g相当	189本
トマト	5960g相当	29個
ピーマン	5960g相当	198個
なす	6623g相当	66本
ほうれんそう	6623g相当	33束
パクチー	6623g相当
ズッキーニ	7450g相当	37本
大根	7947g相当	7.9本
きゅうり	9170g相当	91本
はくさい	9170g相当	6.1玉
セロリ	9934g相当	66本
もやし	10837g相当	54袋
レタス	10837g相当	21玉

果実類で1192キロカロリー

アボカド	678g相当	6.7個
バナナ	1282g相当	10本
マンゴー	1753g相当	8.7個
ぶどう	2056g相当	4.1房
りんご	2129g相当	7個
パイナップル	2208g相当	1.4個
キウイ（緑）	2338g相当	23個
みかん	2433g相当	16個
グレープフルーツ	2980g相当	9.9個
メロン	2980g相当	1.9玉
梨	3137g相当	10個
もも	3137g相当	12個
いちご	3846g相当	128個

きのこ類で1192キロカロリー

えのきたけ	3506g相当
まつたけ	3725g相当
エリンギ	3846g相当
ぶなしめじ	4585g相当
しいたけ	4768g相当
まいたけ	5419g相当
なめこ	5677g相当
マッシュルーム	7947g相当

藻類で1192キロカロリー

焼きのり	402g相当
あおのり	479g相当
いわのり	523g相当
塩昆布	618g相当
こんぶ	702g相当
昆布の佃煮	795g相当
くきわかめ	6623g相当
ひじき	9170g相当
わかめ	13245g相当
うみぶどう	19867g相当
もずく	29800g相当

魚介類で1192キロカロリー

かつお節	360g相当
するめ（あたりめ）	393g相当
さんま	416g相当
うなぎのかば焼き	419g相当
塩さば	454g相当
イクラ	474g相当
うなぎ	523g相当
ぶり	537g相当
はまち	550g相当
ぎんざけ	635g相当
魚肉ソーセージ	755g相当
いわし	765g相当
魚肉ハム	770g相当
ししゃも	785g相当
たい	925g相当
べにざけ	939g相当
辛子明太子	986g相当
まぐろの赤身	1037g相当
あじ	1065g相当
ほっけ	1158g相当
かまぼこ	1282g相当
はんぺん	1282g相当
かにかま	1340g相当
あまえび	1403g相当
なると	1490g相当
ブラックタイガー	1549g相当
するめいか	1569g相当
かき	2056g相当
あさり	4111g相当

肉類で1192キロカロリー

牛バラ肉	313g相当
豚バラ肉	326g相当
牛サーロイン	381g相当
牛肩ロース肉	405g相当
牛ひき肉	475g相当
生ハム	491g相当
ソーセージ	517g相当
鶏むね肉	521g相当
牛フィレ肉	674g相当
チャーシュー	719g相当
豚フィレ肉	1011g相当
鶏ささみ	1115g相当	22本
砂肝	1387g相当

卵類で1192キロカロリー<

卵黄	355g相当	17個
生たまご	840g相当	14個
ゆでたまご	890g相当	14個

乳製品で1192キロカロリー

プロセスチーズ	381g相当
モッツァレラチーズ	444g相当
牛乳	1955g相当	9.7杯
低脂肪牛乳	2839g相当	14杯

菓子類で1192キロカロリー

ポテトチップス	221g相当
ドーナッツ（プレーン）	315g相当
アップルパイ	406g相当
ホットケーキ	472g相当
カスタードプリン	1028g相当

一般的食品で1192キロカロリー

チャーハン	579g相当
とりから揚げ	585g相当
ハンバーグ	606g相当
豆腐ハンバーグ	840g相当
お好み焼き	877g相当

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