1日1202キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1202キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1202kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1202キロカロリーの分量を見る

穀物類で1202キロカロリー

オートミール	344g相当	57杯（大さじ）
薄力粉	345g相当	43杯（大さじ）
米	352g相当	2.3合
中力粉	357g相当	44杯（大さじ）
強力粉	357g相当	44杯（大さじ）
フランスパン	416g相当
食パン	485g相当	8枚（6枚切り）
おにぎり	708g相当	5.9個
ごはん	771g相当	5.1膳
そば	925g相当	4.6人前
うどん	1266g相当	6.3玉

いも・でんぷん類で1202キロカロリー

ふかしいも	932g相当	4.6個
さつまいも（生）	947g相当	4.7個
じゃがいも（調理済）	1693g相当	11個
さといも（生）	2268g相当	45個
さといも（調理済）	2312g相当	46個
じゃがいも（生）	2357g相当	15個

砂糖・甘味料で1202キロカロリー

グラニュー糖	306g相当	25杯（大さじ）
上白糖	308g相当	34杯（大さじ）
三温糖	309g相当	34杯（大さじ）
はちみつ	366g相当	17杯（大さじ）

豆類で1202キロカロリー

きな粉	267g相当	33杯（大さじ）
大豆	324g相当
納豆	654g相当	16パック
豆腐竹輪	994g相当	11本
木綿豆腐	1647g相当	5.4丁
絹ごし豆腐	2147g相当	7.1丁

種実類で1202キロカロリー

マカダミアナッツ	161g相当	80粒
ブラジルナッツ	171g相当	57粒
ヘーゼルナッツ	172g相当	86粒
ピスタチオ	195g相当	195粒
アーモンド	198g相当	198粒
らっかせい	211g相当	211粒
栗	791g相当	79個

野菜類で1202キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	430g相当
にんにく	932g相当	133片
えだまめ	962g相当	320さや
かぼちゃ	1542g相当	1個
れんこん	1822g相当
ごぼう	2073g相当	13本
ブロッコリー	3249g相当	12株
にんじん	3435g相当	22本
長ねぎ（白ねぎ）	3435g相当	17本
玉ねぎ	3643g相当	18個
しそ	3757g相当	3757枚
ミニトマト	4007g相当	200個
オクラ	4624g相当	462本
キャベツ	5227g相当	4.3玉
アスパラガス	5724g相当	190本
トマト	6010g相当	30個
ピーマン	6010g相当	200個
なす	6678g相当	66本
ほうれんそう	6678g相当	33束
パクチー	6678g相当
ズッキーニ	7513g相当	37本
大根	8014g相当	8本
きゅうり	9247g相当	92本
はくさい	9247g相当	6.1玉
セロリ	10017g相当	66本
もやし	10928g相当	54袋
レタス	10928g相当	21玉

果実類で1202キロカロリー

アボカド	683g相当	6.8個
バナナ	1293g相当	10本
マンゴー	1768g相当	8.8個
ぶどう	2073g相当	4.1房
りんご	2147g相当	7.1個
パイナップル	2226g相当	1.4個
キウイ（緑）	2357g相当	23個
みかん	2454g相当	16個
グレープフルーツ	3005g相当	10個
メロン	3005g相当	2玉
梨	3164g相当	10個
もも	3164g相当	12個
いちご	3878g相当	129個

きのこ類で1202キロカロリー

えのきたけ	3536g相当
まつたけ	3757g相当
エリンギ	3878g相当
ぶなしめじ	4624g相当
しいたけ	4808g相当
まいたけ	5464g相当
なめこ	5724g相当
マッシュルーム	8014g相当

藻類で1202キロカロリー

焼きのり	405g相当
あおのり	483g相当
いわのり	528g相当
塩昆布	623g相当
こんぶ	708g相当
昆布の佃煮	802g相当
くきわかめ	6678g相当
ひじき	9247g相当
わかめ	13356g相当
うみぶどう	20034g相当
もずく	30050g相当

魚介類で1202キロカロリー

かつお節	363g相当
するめ（あたりめ）	396g相当
さんま	419g相当
うなぎのかば焼き	422g相当
塩さば	458g相当
イクラ	477g相当
うなぎ	528g相当
ぶり	542g相当
はまち	554g相当
ぎんざけ	640g相当
魚肉ソーセージ	761g相当
いわし	771g相当
魚肉ハム	776g相当
ししゃも	791g相当
たい	932g相当
べにざけ	947g相当
辛子明太子	994g相当
まぐろの赤身	1046g相当
あじ	1074g相当
ほっけ	1167g相当
かまぼこ	1293g相当
はんぺん	1293g相当
かにかま	1351g相当
あまえび	1415g相当
なると	1503g相当
ブラックタイガー	1562g相当
するめいか	1582g相当
かき	2073g相当
あさり	4145g相当

肉類で1202キロカロリー

牛バラ肉	316g相当
豚バラ肉	329g相当
牛サーロイン	385g相当
牛肩ロース肉	408g相当
牛ひき肉	479g相当
生ハム	495g相当
ソーセージ	521g相当
鶏むね肉	525g相当
牛フィレ肉	680g相当
チャーシュー	725g相当
豚フィレ肉	1019g相当
鶏ささみ	1124g相当	22本
砂肝	1398g相当

卵類で1202キロカロリー<

卵黄	358g相当	17個
生たまご	847g相当	14個
ゆでたまご	898g相当	14個

乳製品で1202キロカロリー

プロセスチーズ	385g相当
モッツァレラチーズ	447g相当
牛乳	1971g相当	9.8杯
低脂肪牛乳	2862g相当	14杯

菓子類で1202キロカロリー

ポテトチップス	223g相当
ドーナッツ（プレーン）	318g相当
アップルパイ	409g相当
ホットケーキ	476g相当
カスタードプリン	1037g相当

一般的食品で1202キロカロリー

チャーハン	584g相当
とりから揚げ	590g相当
ハンバーグ	611g相当
豆腐ハンバーグ	847g相当
お好み焼き	884g相当

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