1日1092キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1092キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1092kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1092キロカロリーの分量を見る

穀物類で1092キロカロリー

オートミール	312g相当	52杯（大さじ）
薄力粉	313g相当	39杯（大さじ）
米	320g相当	2.1合
中力粉	325g相当	40杯（大さじ）
強力粉	325g相当	40杯（大さじ）
フランスパン	378g相当
食パン	441g相当	7.3枚（6枚切り）
おにぎり	643g相当	5.3個
ごはん	700g相当	4.6膳
そば	840g相当	4.2人前
うどん	1150g相当	5.7玉

いも・でんぷん類で1092キロカロリー

ふかしいも	847g相当	4.2個
さつまいも（生）	860g相当	4.3個
じゃがいも（調理済）	1539g相当	10個
さといも（生）	2061g相当	41個
さといも（調理済）	2100g相当	42個
じゃがいも（生）	2142g相当	14個

砂糖・甘味料で1092キロカロリー

グラニュー糖	278g相当	23杯（大さじ）
上白糖	280g相当	31杯（大さじ）
三温糖	280g相当	31杯（大さじ）
はちみつ	332g相当	15杯（大さじ）

豆類で1092キロカロリー

きな粉	243g相当	30杯（大さじ）
大豆	294g相当
納豆	594g相当	14パック
豆腐竹輪	903g相当	10本
木綿豆腐	1496g相当	4.9丁
絹ごし豆腐	1950g相当	6.5丁

種実類で1092キロカロリー

マカダミアナッツ	146g相当	73粒
ブラジルナッツ	156g相当	52粒
ヘーゼルナッツ	156g相当	78粒
ピスタチオ	177g相当	177粒
アーモンド	180g相当	180粒
らっかせい	191g相当	191粒
栗	719g相当	71個

野菜類で1092キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	390g相当
にんにく	847g相当	121片
えだまめ	874g相当	291さや
かぼちゃ	1400g相当	0.93個
れんこん	1655g相当
ごぼう	1883g相当	12本
ブロッコリー	2952g相当	11株
にんじん	3120g相当	20本
長ねぎ（白ねぎ）	3120g相当	15本
玉ねぎ	3310g相当	16個
しそ	3413g相当	3413枚
ミニトマト	3640g相当	182個
オクラ	4200g相当	420本
キャベツ	4748g相当	3.9玉
アスパラガス	5200g相当	173本
トマト	5460g相当	27個
ピーマン	5460g相当	182個
なす	6067g相当	60本
ほうれんそう	6067g相当	30束
パクチー	6067g相当
ズッキーニ	6825g相当	34本
大根	7280g相当	7.2本
きゅうり	8400g相当	84本
はくさい	8400g相当	5.6玉
セロリ	9100g相当	60本
もやし	9928g相当	49袋
レタス	9928g相当	19玉

果実類で1092キロカロリー

アボカド	621g相当	6.2個
バナナ	1175g相当	9.7本
マンゴー	1606g相当	8個
ぶどう	1883g相当	3.7房
りんご	1950g相当	6.5個
パイナップル	2023g相当	1.3個
キウイ（緑）	2142g相当	21個
みかん	2229g相当	14個
グレープフルーツ	2730g相当	9.1個
メロン	2730g相当	1.8玉
梨	2874g相当	9.5個
もも	2874g相当	11個
いちご	3523g相当	117個

きのこ類で1092キロカロリー

えのきたけ	3212g相当
まつたけ	3413g相当
エリンギ	3523g相当
ぶなしめじ	4200g相当
しいたけ	4368g相当
まいたけ	4964g相当
なめこ	5200g相当
マッシュルーム	7280g相当

藻類で1092キロカロリー

焼きのり	368g相当
あおのり	439g相当
いわのり	479g相当
塩昆布	566g相当
こんぶ	643g相当
昆布の佃煮	728g相当
くきわかめ	6067g相当
ひじき	8400g相当
わかめ	12134g相当
うみぶどう	18200g相当
もずく	27300g相当

魚介類で1092キロカロリー

かつお節	329g相当
するめ（あたりめ）	360g相当
さんま	381g相当
うなぎのかば焼き	384g相当
塩さば	416g相当
イクラ	434g相当
うなぎ	479g相当
ぶり	492g相当
はまち	504g相当
ぎんざけ	581g相当
魚肉ソーセージ	692g相当
いわし	700g相当
魚肉ハム	705g相当
ししゃも	719g相当
たい	847g相当
べにざけ	860g相当
辛子明太子	903g相当
まぐろの赤身	950g相当
あじ	975g相当
ほっけ	1061g相当
かまぼこ	1175g相当
はんぺん	1175g相当
かにかま	1227g相当
あまえび	1285g相当
なると	1365g相当
ブラックタイガー	1419g相当
するめいか	1437g相当
かき	1883g相当
あさり	3766g相当

肉類で1092キロカロリー

牛バラ肉	287g相当
豚バラ肉	299g相当
牛サーロイン	349g相当
牛肩ロース肉	371g相当
牛ひき肉	436g相当
生ハム	450g相当
ソーセージ	473g相当
鶏むね肉	477g相当
牛フィレ肉	617g相当
チャーシュー	658g相当
豚フィレ肉	926g相当
鶏ささみ	1021g相当	20本
砂肝	1270g相当

卵類で1092キロカロリー<

卵黄	325g相当	16個
生たまご	770g相当	12個
ゆでたまご	815g相当	13個

乳製品で1092キロカロリー

プロセスチーズ	349g相当
モッツァレラチーズ	406g相当
牛乳	1791g相当	8.9杯
低脂肪牛乳	2600g相当	13杯

菓子類で1092キロカロリー

ポテトチップス	202g相当
ドーナッツ（プレーン）	289g相当
アップルパイ	372g相当
ホットケーキ	432g相当
カスタードプリン	942g相当

一般的食品で1092キロカロリー

チャーハン	531g相当
とりから揚げ	536g相当
ハンバーグ	555g相当
豆腐ハンバーグ	770g相当
お好み焼き	803g相当

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