1日2192キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2192キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2192kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2192キロカロリーの分量を見る

穀物類で2192キロカロリー

オートミール	627g相当	104杯（大さじ）
薄力粉	629g相当	78杯（大さじ）
米	641g相当	4.2合
中力粉	651g相当	81杯（大さじ）
強力粉	651g相当	81杯（大さじ）
フランスパン	759g相当
食パン	884g相当	14枚（6枚切り）
おにぎり	1290g相当	10個
ごはん	1406g相当	9.3膳
そば	1687g相当	8.4人前
うどん	2308g相当	11玉

いも・でんぷん類で2192キロカロリー

ふかしいも	1700g相当	8.5個
さつまいも（生）	1726g相当	8.6個
じゃがいも（調理済）	3088g相当	20個
さといも（生）	4136g相当	82個
さといも（調理済）	4216g相当	84個
じゃがいも（生）	4299g相当	28個

砂糖・甘味料で2192キロカロリー

グラニュー糖	557g相当	46杯（大さじ）
上白糖	561g相当	62杯（大さじ）
三温糖	563g相当	62杯（大さじ）
はちみつ	667g相当	31杯（大さじ）

豆類で2192キロカロリー

きな粉	487g相当	60杯（大さじ）
大豆	590g相当
納豆	1192g相当	29パック
豆腐竹輪	1812g相当	20本
木綿豆腐	3003g相当	10丁
絹ごし豆腐	3915g相当	13丁

種実類で2192キロカロリー

マカダミアナッツ	292g相当	146粒
ブラジルナッツ	312g相当	104粒
ヘーゼルナッツ	313g相当	156粒
ピスタチオ	356g相当	356粒
アーモンド	360g相当	360粒
らっかせい	384g相当	384粒
栗	1443g相当	144個

野菜類で2192キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	783g相当
にんにく	1700g相当	242片
えだまめ	1754g相当	584さや
かぼちゃ	2811g相当	1.8個
れんこん	3322g相当
ごぼう	3780g相当	25本
ブロッコリー	5925g相当	23株
にんじん	6263g相当	41本
長ねぎ（白ねぎ）	6263g相当	31本
玉ねぎ	6643g相当	33個
しそ	6850g相当	6850枚
ミニトマト	7307g相当	365個
オクラ	8431g相当	843本
キャベツ	9531g相当	7.9玉
アスパラガス	10439g相当	347本
トマト	10960g相当	54個
ピーマン	10960g相当	365個
なす	12178g相当	121本
ほうれんそう	12178g相当	60束
パクチー	12178g相当
ズッキーニ	13700g相当	68本
大根	14614g相当	14本
きゅうり	16862g相当	168本
はくさい	16862g相当	11玉
セロリ	18267g相当	121本
もやし	19928g相当	99袋
レタス	19928g相当	39玉

果実類で2192キロカロリー

アボカド	1246g相当	12個
バナナ	2357g相当	19本
マンゴー	3224g相当	16個
ぶどう	3780g相当	7.5房
りんご	3915g相当	13個
パイナップル	4060g相当	2.7個
キウイ（緑）	4299g相当	42個
みかん	4474g相当	29個
グレープフルーツ	5480g相当	18個
メロン	5480g相当	3.6玉
梨	5769g相当	19個
もも	5769g相当	23個
いちご	7071g相当	235個

きのこ類で2192キロカロリー

えのきたけ	6448g相当
まつたけ	6850g相当
エリンギ	7071g相当
ぶなしめじ	8431g相当
しいたけ	8768g相当
まいたけ	9964g相当
なめこ	10439g相当
マッシュルーム	14614g相当

藻類で2192キロカロリー

焼きのり	739g相当
あおのり	881g相当
いわのり	962g相当
塩昆布	1136g相当
こんぶ	1290g相当
昆布の佃煮	1462g相当
くきわかめ	12178g相当
ひじき	16862g相当
わかめ	24356g相当
うみぶどう	36534g相当
もずく	54800g相当

魚介類で2192キロカロリー

かつお節	661g相当
するめ（あたりめ）	722g相当
さんま	764g相当
うなぎのかば焼き	770g相当
塩さば	834g相当
イクラ	870g相当
うなぎ	962g相当
ぶり	988g相当
はまち	1011g相当
ぎんざけ	1166g相当
魚肉ソーセージ	1388g相当
いわし	1406g相当
魚肉ハム	1415g相当
ししゃも	1443g相当
たい	1700g相当
べにざけ	1726g相当
辛子明太子	1812g相当
まぐろの赤身	1907g相当
あじ	1958g相当
ほっけ	2129g相当
かまぼこ	2357g相当
はんぺん	2357g相当
かにかま	2463g相当
あまえび	2579g相当
なると	2740g相当
ブラックタイガー	2847g相当
するめいか	2885g相当
かき	3780g相当
あさり	7559g相当

肉類で2192キロカロリー

牛バラ肉	576g相当
豚バラ肉	599g相当
牛サーロイン	701g相当
牛肩ロース肉	744g相当
牛ひき肉	874g相当
生ハム	903g相当
ソーセージ	949g相当
鶏むね肉	958g相当
牛フィレ肉	1239g相当
チャーシュー	1321g相当
豚フィレ肉	1858g相当
鶏ささみ	2049g相当	40本
砂肝	2549g相当

卵類で2192キロカロリー<

卵黄	653g相当	32個
生たまご	1544g相当	25個
ゆでたまご	1636g相当	27個

乳製品で2192キロカロリー

プロセスチーズ	701g相当
モッツァレラチーズ	815g相当
牛乳	3594g相当	17杯
低脂肪牛乳	5220g相当	26杯

菓子類で2192キロカロリー

ポテトチップス	406g相当
ドーナッツ（プレーン）	579g相当
アップルパイ	746g相当
ホットケーキ	867g相当
カスタードプリン	1890g相当

一般的食品で2192キロカロリー

チャーハン	1065g相当
とりから揚げ	1075g相当
ハンバーグ	1113g相当
豆腐ハンバーグ	1544g相当
お好み焼き	1612g相当

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