1日2193キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2193キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2193kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2193キロカロリーの分量を見る

穀物類で2193キロカロリー

オートミール	627g相当	104杯（大さじ）
薄力粉	629g相当	78杯（大さじ）
米	642g相当	4.2合
中力粉	651g相当	81杯（大さじ）
強力粉	651g相当	81杯（大さじ）
フランスパン	759g相当
食パン	885g相当	14枚（6枚切り）
おにぎり	1290g相当	10個
ごはん	1406g相当	9.3膳
そば	1687g相当	8.4人前
うどん	2309g相当	11玉

いも・でんぷん類で2193キロカロリー

ふかしいも	1700g相当	8.5個
さつまいも（生）	1727g相当	8.6個
じゃがいも（調理済）	3089g相当	20個
さといも（生）	4138g相当	82個
さといも（調理済）	4218g相当	84個
じゃがいも（生）	4300g相当	28個

砂糖・甘味料で2193キロカロリー

グラニュー糖	557g相当	46杯（大さじ）
上白糖	561g相当	62杯（大さじ）
三温糖	563g相当	62杯（大さじ）
はちみつ	667g相当	31杯（大さじ）

豆類で2193キロカロリー

きな粉	487g相当	60杯（大さじ）
大豆	590g相当
納豆	1192g相当	29パック
豆腐竹輪	1813g相当	20本
木綿豆腐	3005g相当	10丁
絹ごし豆腐	3917g相当	13丁

種実類で2193キロカロリー

マカダミアナッツ	293g相当	146粒
ブラジルナッツ	312g相当	104粒
ヘーゼルナッツ	313g相当	156粒
ピスタチオ	356g相当	356粒
アーモンド	361g相当	361粒
らっかせい	384g相当	384粒
栗	1443g相当	144個

野菜類で2193キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	784g相当
にんにく	1700g相当	242片
えだまめ	1755g相当	585さや
かぼちゃ	2812g相当	1.8個
れんこん	3323g相当
ごぼう	3782g相当	25本
ブロッコリー	5928g相当	23株
にんじん	6266g相当	41本
長ねぎ（白ねぎ）	6266g相当	31本
玉ねぎ	6646g相当	33個
しそ	6854g相当	6854枚
ミニトマト	7310g相当	365個
オクラ	8435g相当	843本
キャベツ	9535g相当	7.9玉
アスパラガス	10443g相当	348本
トマト	10965g相当	54個
ピーマン	10965g相当	365個
なす	12184g相当	121本
ほうれんそう	12184g相当	60束
パクチー	12184g相当
ズッキーニ	13707g相当	68本
大根	14620g相当	14本
きゅうり	16870g相当	168本
はくさい	16870g相当	11玉
セロリ	18275g相当	121本
もやし	19937g相当	99袋
レタス	19937g相当	39玉

果実類で2193キロカロリー

アボカド	1247g相当	12個
バナナ	2359g相当	19本
マンゴー	3225g相当	16個
ぶどう	3782g相当	7.5房
りんご	3917g相当	13個
パイナップル	4062g相当	2.7個
キウイ（緑）	4300g相当	43個
みかん	4476g相当	29個
グレープフルーツ	5483g相当	18個
メロン	5483g相当	3.6玉
梨	5772g相当	19個
もも	5772g相当	23個
いちご	7075g相当	235個

きのこ類で2193キロカロリー

えのきたけ	6450g相当
まつたけ	6854g相当
エリンギ	7075g相当
ぶなしめじ	8435g相当
しいたけ	8772g相当
まいたけ	9969g相当
なめこ	10443g相当
マッシュルーム	14620g相当

藻類で2193キロカロリー

焼きのり	739g相当
あおのり	881g相当
いわのり	962g相当
塩昆布	1137g相当
こんぶ	1290g相当
昆布の佃煮	1462g相当
くきわかめ	12184g相当
ひじき	16870g相当
わかめ	24367g相当
うみぶどう	36550g相当
もずく	54825g相当

魚介類で2193キロカロリー

かつお節	661g相当
するめ（あたりめ）	722g相当
さんま	765g相当
うなぎのかば焼き	770g相当
塩さば	834g相当
イクラ	871g相当
うなぎ	962g相当
ぶり	988g相当
はまち	1011g相当
ぎんざけ	1167g相当
魚肉ソーセージ	1388g相当
いわし	1406g相当
魚肉ハム	1415g相当
ししゃも	1443g相当
たい	1700g相当
べにざけ	1727g相当
辛子明太子	1813g相当
まぐろの赤身	1907g相当
あじ	1959g相当
ほっけ	2130g相当
かまぼこ	2359g相当
はんぺん	2359g相当
かにかま	2465g相当
あまえび	2580g相当
なると	2742g相当
ブラックタイガー	2849g相当
するめいか	2886g相当
かき	3782g相当
あさり	7563g相当

肉類で2193キロカロリー

牛バラ肉	576g相当
豚バラ肉	600g相当
牛サーロイン	701g相当
牛肩ロース肉	744g相当
牛ひき肉	874g相当
生ハム	903g相当
ソーセージ	950g相当
鶏むね肉	958g相当
牛フィレ肉	1239g相当
チャーシュー	1322g相当
豚フィレ肉	1859g相当
鶏ささみ	2050g相当	41本
砂肝	2550g相当

卵類で2193キロカロリー<

卵黄	653g相当	32個
生たまご	1545g相当	25個
ゆでたまご	1637g相当	27個

乳製品で2193キロカロリー

プロセスチーズ	701g相当
モッツァレラチーズ	816g相当
牛乳	3596g相当	17杯
低脂肪牛乳	5222g相当	26杯

菓子類で2193キロカロリー

ポテトチップス	406g相当
ドーナッツ（プレーン）	579g相当
アップルパイ	746g相当
ホットケーキ	867g相当
カスタードプリン	1891g相当

一般的食品で2193キロカロリー

チャーハン	1065g相当
とりから揚げ	1075g相当
ハンバーグ	1114g相当
豆腐ハンバーグ	1545g相当
お好み焼き	1613g相当

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