1日2092キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2092キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2092kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2092キロカロリーの分量を見る

穀物類で2092キロカロリー

オートミール	598g相当	99杯（大さじ）
薄力粉	600g相当	75杯（大さじ）
米	612g相当	4合
中力粉	621g相当	77杯（大さじ）
強力粉	621g相当	77杯（大さじ）
フランスパン	724g相当
食パン	844g相当	14枚（6枚切り）
おにぎり	1231g相当	10個
ごはん	1342g相当	8.9膳
そば	1610g相当	8人前
うどん	2203g相当	11玉

いも・でんぷん類で2092キロカロリー

ふかしいも	1622g相当	8.1個
さつまいも（生）	1648g相当	8.2個
じゃがいも（調理済）	2947g相当	19個
さといも（生）	3948g相当	78個
さといも（調理済）	4024g相当	80個
じゃがいも（生）	4102g相当	27個

砂糖・甘味料で2092キロカロリー

グラニュー糖	531g相当	44杯（大さじ）
上白糖	536g相当	59杯（大さじ）
三温糖	537g相当	59杯（大さじ）
はちみつ	636g相当	30杯（大さじ）

豆類で2092キロカロリー

きな粉	464g相当	58杯（大さじ）
大豆	563g相当
納豆	1137g相当	28パック
豆腐竹輪	1729g相当	19本
木綿豆腐	2866g相当	9.5丁
絹ごし豆腐	3736g相当	12丁

種実類で2092キロカロリー

マカダミアナッツ	279g相当	139粒
ブラジルナッツ	298g相当	99粒
ヘーゼルナッツ	299g相当	149粒
ピスタチオ	340g相当	340粒
アーモンド	344g相当	344粒
らっかせい	366g相当	366粒
栗	1377g相当	137個

野菜類で2092キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	748g相当
にんにく	1622g相当	231片
えだまめ	1674g相当	558さや
かぼちゃ	2683g相当	1.7個
れんこん	3170g相当
ごぼう	3607g相当	24本
ブロッコリー	5655g相当	22株
にんじん	5978g相当	39本
長ねぎ（白ねぎ）	5978g相当	29本
玉ねぎ	6340g相当	31個
しそ	6538g相当	6538枚
ミニトマト	6974g相当	348個
オクラ	8047g相当	804本
キャベツ	9096g相当	7.5玉
アスパラガス	9962g相当	332本
トマト	10460g相当	52個
ピーマン	10460g相当	348個
なす	11623g相当	116本
ほうれんそう	11623g相当	58束
パクチー	11623g相当
ズッキーニ	13075g相当	65本
大根	13947g相当	13本
きゅうり	16093g相当	160本
はくさい	16093g相当	10玉
セロリ	17434g相当	116本
もやし	19019g相当	95袋
レタス	19019g相当	38玉

果実類で2092キロカロリー

アボカド	1189g相当	11個
バナナ	2250g相当	18本
マンゴー	3077g相当	15個
ぶどう	3607g相当	7.2房
りんご	3736g相当	12個
パイナップル	3875g相当	2.5個
キウイ（緑）	4102g相当	41個
みかん	4270g相当	28個
グレープフルーツ	5230g相当	17個
メロン	5230g相当	3.4玉
梨	5506g相当	18個
もも	5506g相当	22個
いちご	6749g相当	224個

きのこ類で2092キロカロリー

えのきたけ	6153g相当
まつたけ	6538g相当
エリンギ	6749g相当
ぶなしめじ	8047g相当
しいたけ	8368g相当
まいたけ	9510g相当
なめこ	9962g相当
マッシュルーム	13947g相当

藻類で2092キロカロリー

焼きのり	705g相当
あおのり	841g相当
いわのり	918g相当
塩昆布	1084g相当
こんぶ	1231g相当
昆布の佃煮	1395g相当
くきわかめ	11623g相当
ひじき	16093g相当
わかめ	23245g相当
うみぶどう	34867g相当
もずく	52300g相当

魚介類で2092キロカロリー

かつお節	631g相当
するめ（あたりめ）	689g相当
さんま	729g相当
うなぎのかば焼き	735g相当
塩さば	796g相当
イクラ	831g相当
うなぎ	918g相当
ぶり	943g相当
はまち	965g相当
ぎんざけ	1113g相当
魚肉ソーセージ	1325g相当
いわし	1342g相当
魚肉ハム	1350g相当
ししゃも	1377g相当
たい	1622g相当
べにざけ	1648g相当
辛子明太子	1729g相当
まぐろの赤身	1820g相当
あじ	1868g相当
ほっけ	2032g相当
かまぼこ	2250g相当
はんぺん	2250g相当
かにかま	2351g相当
あまえび	2462g相当
なると	2615g相当
ブラックタイガー	2717g相当
するめいか	2753g相当
かき	3607g相当
あさり	7214g相当

肉類で2092キロカロリー

牛バラ肉	550g相当
豚バラ肉	572g相当
牛サーロイン	669g相当
牛肩ロース肉	710g相当
牛ひき肉	834g相当
生ハム	861g相当
ソーセージ	906g相当
鶏むね肉	914g相当
牛フィレ肉	1182g相当
チャーシュー	1261g相当
豚フィレ肉	1773g相当
鶏ささみ	1956g相当	39本
砂肝	2433g相当

卵類で2092キロカロリー<

卵黄	623g相当	31個
生たまご	1474g相当	24個
ゆでたまご	1562g相当	26個

乳製品で2092キロカロリー

プロセスチーズ	669g相当
モッツァレラチーズ	778g相当
牛乳	3430g相当	17杯
低脂肪牛乳	4981g相当	24杯

菓子類で2092キロカロリー

ポテトチップス	387g相当
ドーナッツ（プレーン）	552g相当
アップルパイ	712g相当
ホットケーキ	827g相当
カスタードプリン	1804g相当

一般的食品で2092キロカロリー

チャーハン	1016g相当
とりから揚げ	1026g相当
ハンバーグ	1062g相当
豆腐ハンバーグ	1474g相当
お好み焼き	1539g相当

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