1日2093キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2093キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2093kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2093キロカロリーの分量を見る

穀物類で2093キロカロリー

オートミール	598g相当	99杯（大さじ）
薄力粉	600g相当	75杯（大さじ）
米	612g相当	4合
中力粉	622g相当	77杯（大さじ）
強力粉	622g相当	77杯（大さじ）
フランスパン	725g相当
食パン	844g相当	14枚（6枚切り）
おにぎり	1232g相当	10個
ごはん	1342g相当	8.9膳
そば	1611g相当	8人前
うどん	2204g相当	11玉

いも・でんぷん類で2093キロカロリー

ふかしいも	1623g相当	8.1個
さつまいも（生）	1649g相当	8.2個
じゃがいも（調理済）	2948g相当	19個
さといも（生）	3950g相当	79個
さといも（調理済）	4025g相当	80個
じゃがいも（生）	4104g相当	27個

砂糖・甘味料で2093キロカロリー

グラニュー糖	532g相当	44杯（大さじ）
上白糖	536g相当	59杯（大さじ）
三温糖	537g相当	59杯（大さじ）
はちみつ	637g相当	30杯（大さじ）

豆類で2093キロカロリー

きな粉	465g相当	58杯（大さじ）
大豆	563g相当
納豆	1138g相当	28パック
豆腐竹輪	1730g相当	19本
木綿豆腐	2868g相当	9.5丁
絹ごし豆腐	3738g相当	12丁

種実類で2093キロカロリー

マカダミアナッツ	279g相当	139粒
ブラジルナッツ	298g相当	99粒
ヘーゼルナッツ	299g相当	149粒
ピスタチオ	340g相当	340粒
アーモンド	344g相当	344粒
らっかせい	366g相当	366粒
栗	1377g相当	137個

野菜類で2093キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	748g相当
にんにく	1623g相当	231片
えだまめ	1675g相当	558さや
かぼちゃ	2684g相当	1.7個
れんこん	3172g相当
ごぼう	3609g相当	24本
ブロッコリー	5657g相当	22株
にんじん	5980g相当	39本
長ねぎ（白ねぎ）	5980g相当	29本
玉ねぎ	6343g相当	31個
しそ	6541g相当	6541枚
ミニトマト	6977g相当	348個
オクラ	8050g相当	805本
キャベツ	9100g相当	7.5玉
アスパラガス	9967g相当	332本
トマト	10465g相当	52個
ピーマン	10465g相当	348個
なす	11628g相当	116本
ほうれんそう	11628g相当	58束
パクチー	11628g相当
ズッキーニ	13082g相当	65本
大根	13954g相当	13本
きゅうり	16100g相当	161本
はくさい	16100g相当	10玉
セロリ	17442g相当	116本
もやし	19028g相当	95袋
レタス	19028g相当	38玉

果実類で2093キロカロリー

アボカド	1190g相当	11個
バナナ	2251g相当	18本
マンゴー	3078g相当	15個
ぶどう	3609g相当	7.2房
りんご	3738g相当	12個
パイナップル	3876g相当	2.5個
キウイ（緑）	4104g相当	41個
みかん	4272g相当	28個
グレープフルーツ	5233g相当	17個
メロン	5233g相当	3.4玉
梨	5508g相当	18個
もも	5508g相当	22個
いちご	6752g相当	225個

きのこ類で2093キロカロリー

えのきたけ	6156g相当
まつたけ	6541g相当
エリンギ	6752g相当
ぶなしめじ	8050g相当
しいたけ	8372g相当
まいたけ	9514g相当
なめこ	9967g相当
マッシュルーム	13954g相当

藻類で2093キロカロリー

焼きのり	705g相当
あおのり	841g相当
いわのり	918g相当
塩昆布	1085g相当
こんぶ	1232g相当
昆布の佃煮	1396g相当
くきわかめ	11628g相当
ひじき	16100g相当
わかめ	23256g相当
うみぶどう	34884g相当
もずく	52325g相当

魚介類で2093キロカロリー

かつお節	631g相当
するめ（あたりめ）	689g相当
さんま	730g相当
うなぎのかば焼き	735g相当
塩さば	796g相当
イクラ	831g相当
うなぎ	918g相当
ぶり	943g相当
はまち	965g相当
ぎんざけ	1114g相当
魚肉ソーセージ	1325g相当
いわし	1342g相当
魚肉ハム	1351g相当
ししゃも	1377g相当
たい	1623g相当
べにざけ	1649g相当
辛子明太子	1730g相当
まぐろの赤身	1820g相当
あじ	1869g相当
ほっけ	2033g相当
かまぼこ	2251g相当
はんぺん	2251g相当
かにかま	2352g相当
あまえび	2463g相当
なると	2617g相当
ブラックタイガー	2719g相当
するめいか	2754g相当
かき	3609g相当
あさり	7218g相当

肉類で2093キロカロリー

牛バラ肉	550g相当
豚バラ肉	572g相当
牛サーロイン	669g相当
牛肩ロース肉	710g相当
牛ひき肉	834g相当
生ハム	862g相当
ソーセージ	907g相当
鶏むね肉	914g相当
牛フィレ肉	1183g相当
チャーシュー	1261g相当
豚フィレ肉	1774g相当
鶏ささみ	1957g相当	39本
砂肝	2434g相当

卵類で2093キロカロリー<

卵黄	623g相当	31個
生たまご	1474g相当	24個
ゆでたまご	1562g相当	26個

乳製品で2093キロカロリー

プロセスチーズ	669g相当
モッツァレラチーズ	779g相当
牛乳	3432g相当	17杯
低脂肪牛乳	4984g相当	24杯

菓子類で2093キロカロリー

ポテトチップス	387g相当
ドーナッツ（プレーン）	553g相当
アップルパイ	712g相当
ホットケーキ	828g相当
カスタードプリン	1805g相当

一般的食品で2093キロカロリー

チャーハン	1017g相当
とりから揚げ	1026g相当
ハンバーグ	1063g相当
豆腐ハンバーグ	1474g相当
お好み焼き	1539g相当

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