1日2091キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2091キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2091kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2091キロカロリーの分量を見る

穀物類で2091キロカロリー

オートミール	598g相当	99杯（大さじ）
薄力粉	600g相当	75杯（大さじ）
米	612g相当	4合
中力粉	621g相当	77杯（大さじ）
強力粉	621g相当	77杯（大さじ）
フランスパン	724g相当
食パン	844g相当	14枚（6枚切り）
おにぎり	1230g相当	10個
ごはん	1341g相当	8.9膳
そば	1609g相当	8人前
うどん	2202g相当	11玉

いも・でんぷん類で2091キロカロリー

ふかしいも	1621g相当	8.1個
さつまいも（生）	1647g相当	8.2個
じゃがいも（調理済）	2946g相当	19個
さといも（生）	3946g相当	78個
さといも（調理済）	4022g相当	80個
じゃがいも（生）	4100g相当	27個

砂糖・甘味料で2091キロカロリー

グラニュー糖	531g相当	44杯（大さじ）
上白糖	535g相当	59杯（大さじ）
三温糖	537g相当	59杯（大さじ）
はちみつ	636g相当	30杯（大さじ）

豆類で2091キロカロリー

きな粉	464g相当	58杯（大さじ）
大豆	563g相当
納豆	1137g相当	28パック
豆腐竹輪	1729g相当	19本
木綿豆腐	2865g相当	9.5丁
絹ごし豆腐	3734g相当	12丁

種実類で2091キロカロリー

マカダミアナッツ	279g相当	139粒
ブラジルナッツ	298g相当	99粒
ヘーゼルナッツ	299g相当	149粒
ピスタチオ	339g相当	339粒
アーモンド	344g相当	344粒
らっかせい	366g相当	366粒
栗	1376g相当	137個

野菜類で2091キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	747g相当
にんにく	1621g相当	231片
えだまめ	1673g相当	557さや
かぼちゃ	2681g相当	1.7個
れんこん	3169g相当
ごぼう	3606g相当	24本
ブロッコリー	5652g相当	22株
にんじん	5975g相当	39本
長ねぎ（白ねぎ）	5975g相当	29本
玉ねぎ	6337g相当	31個
しそ	6535g相当	6535枚
ミニトマト	6970g相当	348個
オクラ	8043g相当	804本
キャベツ	9092g相当	7.5玉
アスパラガス	9958g相当	331本
トマト	10455g相当	52個
ピーマン	10455g相当	348個
なす	11617g相当	116本
ほうれんそう	11617g相当	58束
パクチー	11617g相当
ズッキーニ	13069g相当	65本
大根	13940g相当	13本
きゅうり	16085g相当	160本
はくさい	16085g相当	10玉
セロリ	17425g相当	116本
もやし	19010g相当	95袋
レタス	19010g相当	38玉

果実類で2091キロカロリー

アボカド	1189g相当	11個
バナナ	2249g相当	18本
マンゴー	3075g相当	15個
ぶどう	3606g相当	7.2房
りんご	3734g相当	12個
パイナップル	3873g相当	2.5個
キウイ（緑）	4100g相当	41個
みかん	4268g相当	28個
グレープフルーツ	5228g相当	17個
メロン	5228g相当	3.4玉
梨	5503g相当	18個
もも	5503g相当	22個
いちご	6746g相当	224個

きのこ類で2091キロカロリー

えのきたけ	6150g相当
まつたけ	6535g相当
エリンギ	6746g相当
ぶなしめじ	8043g相当
しいたけ	8364g相当
まいたけ	9505g相当
なめこ	9958g相当
マッシュルーム	13940g相当

藻類で2091キロカロリー

焼きのり	705g相当
あおのり	840g相当
いわのり	918g相当
塩昆布	1084g相当
こんぶ	1230g相当
昆布の佃煮	1394g相当
くきわかめ	11617g相当
ひじき	16085g相当
わかめ	23234g相当
うみぶどう	34850g相当
もずく	52275g相当

魚介類で2091キロカロリー

かつお節	630g相当
するめ（あたりめ）	688g相当
さんま	729g相当
うなぎのかば焼き	734g相当
塩さば	796g相当
イクラ	830g相当
うなぎ	918g相当
ぶり	942g相当
はまち	964g相当
ぎんざけ	1113g相当
魚肉ソーセージ	1324g相当
いわし	1341g相当
魚肉ハム	1350g相当
ししゃも	1376g相当
たい	1621g相当
べにざけ	1647g相当
辛子明太子	1729g相当
まぐろの赤身	1819g相当
あじ	1867g相当
ほっけ	2031g相当
かまぼこ	2249g相当
はんぺん	2249g相当
かにかま	2350g相当
あまえび	2460g相当
なると	2614g相当
ブラックタイガー	2716g相当
するめいか	2752g相当
かき	3606g相当
あさり	7211g相当

肉類で2091キロカロリー

牛バラ肉	549g相当
豚バラ肉	572g相当
牛サーロイン	669g相当
牛肩ロース肉	709g相当
牛ひき肉	834g相当
生ハム	861g相当
ソーセージ	906g相当
鶏むね肉	914g相当
牛フィレ肉	1182g相当
チャーシュー	1260g相当
豚フィレ肉	1773g相当
鶏ささみ	1955g相当	39本
砂肝	2432g相当

卵類で2091キロカロリー<

卵黄	623g相当	31個
生たまご	1473g相当	24個
ゆでたまご	1561g相当	26個

乳製品で2091キロカロリー

プロセスチーズ	669g相当
モッツァレラチーズ	778g相当
牛乳	3428g相当	17杯
低脂肪牛乳	4979g相当	24杯

菓子類で2091キロカロリー

ポテトチップス	387g相当
ドーナッツ（プレーン）	552g相当
アップルパイ	712g相当
ホットケーキ	827g相当
カスタードプリン	1803g相当

一般的食品で2091キロカロリー

チャーハン	1016g相当
とりから揚げ	1025g相当
ハンバーグ	1062g相当
豆腐ハンバーグ	1473g相当
お好み焼き	1538g相当

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